【食事制限　糖質制限】糖質制限とは？

こんにちは！

BEYOND たまプラーザ店　店長の冨岡です！

本日は、糖質制限　についてお話をしたいと思います！

体内でどんな動きが起きてるのか是非、この機会で知識として身に付けたらと思います！

・この記事の著者

店長　冨岡　翼

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・糖質制限とは？

一般的には炭水化物（糖質）をエネルギーとして体を動かしております！

糖質を減らし脂質を取り入れる事で、ケトン体がエネルギー源となります🧐

糖質制限（ケトジェニックダイエット）を始めると、１〜２週間で体重が２〜３kg落ちることがあります！（個人差あり）

この理由は、炭水化物を摂取しなくなる事で、体内のグリコーゲンが減るので体重（体内水分量）が落ちていきます！

なので、始めて１〜２週間は水分が抜けたことによる体重減少であり、体脂肪が落ちた訳ではないです💦

・糖質制限のポイント

1.　炭水化物（糖質）の量は限りなく0gの状態にすること（取ったとしても20gまで）

2.　糖質を摂取しない代わりにタンパク質、脂質を取る

3.　お水を飲む　（男性３リットル　女性２リットル）

4.　食物繊維を摂る（きのこ類、緑の葉物類）

5.　主食は肉類、魚類、卵

・おすすめのタンパク質・脂質

▼肉類

→牛肉、豚肉、鶏皮、ラム肉　など

▼魚類

→鯖、秋刀魚、鯵、太刀魚、サーモン　など

▼卵

▼ナッツ類

→クルミ、アーモンド　（食べ過ぎ注意⚠️）

▼野菜

→アボカド、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー　など

▼良質な油

→MCTオイル　アマニ油、エゴマ油、オリーブオイル、ココナッツオイル　など

・MCTオイル　とは？

MCTオイルとは、中鎖脂肪酸（良質な脂質）という物が含まれており積極的にとることにより、脂肪燃焼効果を促進する作用がございます！

※脂質制限　カロリー制限　をやられている方は取り過ぎ注意⚠️

無味無臭なので、コーヒーや紅茶に混ぜて飲むか、引火温度が低いため出来上がった料理にかけましょう！

・避ける食品

▼米

▼パン類

▼麺類

▼芋類

▼根菜類

▼加工食品

▼練り物類（ソーセージ、魚肉ソーセージ）

▼果物

▼ジュース類（ブドウ糖が入っているもの）

▼お酒類（ビール、酎ハイ、梅酒）

▼調味料類（ケチャップ、味噌）

大まかな内容ですが、糖質制限はかなり難しいやり方でもあります💦

ですが、私達BEYOND たまプラーザ店のプロのトレーナーがストレスなく、わかりやすい食事指導を徹底しております！

・パーソナルジム　BEYOND たまプラーザ 店とは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル　専用のトレーニングあり！

・女性　トレーナー在籍！

などなど、BEYOND　ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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