こんにちは！

ビヨンド たまプラーザ店、店長の冨岡です！

本日は、ダイエットする方必見！！

水分補給についてお知らせをいたします！

この記事の著者

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

水分補給に与える影響,,,

水分を1日に必要な分を摂取しないと以下の症状が起きます😱

・便秘　→　便が硬くなる

・汗や尿が減る　→　体温調整、代謝物質の除去が滞る

・粘膜の乾燥　→　免疫機能の低下

・消化吸収の抑制　→　消化酵素、腸液の減少

また、脂肪燃焼するためには必ず体内の中にある水分が使われます！

なので、体内水分量が少ないと脂肪が燃焼しにくくなるので必ず飲むようにしましょう🔥

筋力も低下する？？

体内の水分が減って、体重が1%落ちた場合

筋持久力低下

→筋肉分解ホルモン　コルチゾール　46.2%上昇

最大筋力低下

→筋肥大ホルモン　テストステロン　16.2%低下

この影響で、筋肉痛や関節痛を感じやすくなります💦

水分摂取基準の目安！

水分の摂取基準では

体重×0.04　と言われています🧐

※体重が60kgの場合　60×0.04＝3.6ℓ

しかし、運動すると体内水分の消費量が増えるため正確に何リットルを飲めばいいのかわかりません。

そこで下記の写真にある尿の色を確認しましょう！

※ビタミンを摂取すると、色の表に当てはまらないこともあります！

水分を摂取すべきタイミング！！

30分〜1時間おきに50~100ml

と言われています！

また、

・喉の渇きを感じる

・倦怠感がある

・モチベーションを上げたい

これらは脱水している証拠であったり、水分補給で得られる効果なので、タイミングや尿の色などに応じて水分を適切に摂取しましょう！

最後に

いかがだったでしょう？

水分を摂取しないだけでもこんなにも悪影響を及びます😱

逆に水分をしっかり基準通りに摂取すれば、ダイエットや筋肉増量（筋肥大）成功しやすいです！

ビヨンド たまプラーザ店 ではお水以外にもお客様にあった食事指導をご案内しております！

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