夏に向けて4月5月に入会され、日々トレーニングや食事管理に励んでいるお客様がたくさんいらっしゃいます😆

そんな中でよく質問として上がるのが

「筋肉痛が来ないとトレーニングの効果があまりないのかな？？😢」

筋肉痛をできるだけ早く治すにはどうすればいいの？

といった内容です☝️

今回は筋肉痛に関してまとめてみましたので、是非最後まで読んでみてください😆

そもそも筋肉痛とは？

筋肉の修復時に起きる

筋肉痛というのは、トレーニングによって「筋繊維」が壊され、修復される過程で生じます☝️

この時に筋繊維は炎症を起こしており、刺激物質を生み出すために痛みを感じます🥲

特にトレーニング始めたての時は筋肉痛が発生しやすく、修復にも時間がかかることが多いです！

ただ、トレーニングを重ねていくうちに程度も軽くなっていき、

「なんか筋肉が張ってるな🤔」

くらいに済むようになります💡

筋肉痛が発生しやすいトレーニングパターン

筋肉痛は、普段動かしていない筋肉を動かした場合のみ起きるわけではありません☝️

トレーニングのやり方によっても発生のしやすさというのは変わってきます！

解剖学的にいうと、

エキセントリック収縮(伸長性筋収縮)、

俗にいう「ネガティヴ動作」

この時に筋肉は一番ダメージを受けます😆

馴染みのあるお伝え方をすると

重力やケーブルによる負荷に抗って耐えていく場面です☝️

例えば、

ベンチプレスでいうと

バーベルを「下ろす」場面。

ラットプルダウンやケーブルを使ったプルオーバーの動作でいうと

バーを「戻す」場面。

これらがエキセントリック収縮、いわゆるネガティヴ動作に当てはまります🙆‍♂️

これらは筋肉へのダメージが大きいために筋肉痛を誘発しやすくなります☝️

トレーナーがセッション中に

「2〜3秒かけて戻してください！」

というのはこれらが理由となります✨

筋肉痛が起きないとトレーニングの効果はない！？

気にしなくてOK！！

それでは、筋肉痛が起きないとトレーニングの効果はないのでしょうか？？

結論から申し上げると、

「筋肉痛がこない＝トレーニングの効果がない」

ということはなく、実際には筋肉痛が来なくても筋肉は発達するとされています😆

1つの指標にはなる！

ただ、筋肉痛が起きるというのは

しっかり筋肉に対して刺激を与えられたという指標にはなります！！

また、トレーニングを始めて、

「ここに筋肉なんかあるのかな？？」

と思いながらも、トレーニング翌日以降に筋肉痛が起きて

「こんなところにも筋肉あったんだ！🙌」

というお客様はとても多いです😆

そういった1つの指標にはなりますね✨

筋肉痛をできるだけ早く治す方法

筋肉痛が長引きすぎて日常生活で少し不便なこともあるかと思います🥲

「階段の上り下りがしんどい、、、😭」

「笑うと痛い🤣」

などなど（笑）

最後に、筋肉痛をできるだけ早く治すための方法をお伝えしますね💪

ケアをする

軽度な場合に重要なのが、

「血流を良くすること」です！！

血流を良くすることで、発痛物質が体外へ流れ出てくれます✨

完全に休むのも良いのですが、半身浴やストレッチ、ウォーキングなどを行うとより効果的です！

逆に重度な場合や長引く場合には、

血流を良くし過ぎると、かえって炎症を促進させてしまうため

アイシングなどで冷やす方が効果的です☝️

状況に応じてケアを変えていきましょう💪

栄養を摂る

なにより、しっかり栄養を摂って回復させることです！

中でも炭水化物(糖質)、たんぱく質(アミノ酸)、ビタミンミネラルが重要となってきます！

炭水化物(糖質)を摂ることによって、「インスリン」というホルモンが分泌されます☝️

インスリンは身体に栄養を届けるスイッチのような役割をしているので欠かせません✨

たんぱく質は体内で「アミノ酸」へと分解されます☝️

アミノ酸は筋肉の修復、合成をしてくれます😆

特にアミノ酸の中でもBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）は筋肉合成においてとても大きな役割を果たすので、積極的に取っていきましょう💪

まとめ

会員の皆様へ

最近はお客様から筋肉痛に関しての質問を多くいただいていたので、今回ブログの題材にさせていただきました✨

筋肉痛が起きないことで不安を抱えることがあったかと思いますが、

それだけ皆さんが定期的に通ってくださり、目標に向かってトレーニングに励んでいらっしゃるからです！！

そんな皆さんをみて、我々トレーナーもたくさん刺激を受けています😆

今後も不安なことや気になったことは我々トレーナーにどんどんぶつけてみてくださいね👍

引き続き二人三脚で頑張っていきましょう🔥

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

たまプラーザにあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcdhttps://lin.ee/PDMv5v2

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー