最近は雨が続きますね🥲

降ったり止んだり、、、

洗濯物が干せませんし、折り畳み傘も持ち運びがマストですよね🥲

どうやら台風の影響で中旬頃までは続きそうです💦

気温が高くて湿気があるこの時期、汗などで水分やビタミン、ミネラルが流れてしまい熱中症になってしまうことは前回のブログでもお伝えしましたが

シンプルに「疲れが抜けにくい」ですよね😭

半身浴やサウナ、ストレッチ、筋膜リリースなど

外的なアプローチはもちろん大切ですが、身体の内側からもアフターケアをしてあげることが大切です！

美容と同じですよね！

結局は口にするものから身体は作られますので、綺麗な肌も身体に溜まっている老廃物も「栄養」でケアすることができます🙆‍♂️

そして、そんな中でも今回は「アミノ酸」に関してお伝えしていきます！

最近ではYouTubeでもアミノ酸についての議論が多いですが、

「パーソナルジム、何よりBEYONDたまプラーザ店のトレーナー視点で」

トレーニーではないダイエットや健康目的の方にもアミノ酸、さらにはビヨンドが開発している商品につきましても深掘りしていきます😉

脂肪燃焼効果？疲労回復効果？筋肉増強効果？
色々言われているけど結局なんなの？？

確かにアミノ酸は最近良く耳にするかと思います！
実際どういったものなのか、今回は詳しく紐解いていきますよ😆

というわけでアミノ酸について！！

是非最後までご覧ください✨

アミノ酸について

アミノ酸とは？？

アミノ酸とは、タンパク質が体内で分解された最終形態のようなものです！

「筋肉や肌、髪を作るのはたんぱく質だ！！」

これは間違いでは無いのですが、厳密にはタンパク質がいったんバラバラになってヒトの身体を合成する20種類のアミノ酸に姿を変え、各細胞の目的にあったたんぱく質に再度姿を変えていくのです☝️

効果としては

・筋力アップ

・エネルギーを作り、持久力を上げる

・疲労回復効果

・体脂肪を減らす

といった効果がございます😆

たんぱく質との違い

先述しましたように、タンパク質が分解されて姿を変えたものがアミノ酸ですが、

「すでに分解されている」ということは、体内での吸収の速さに違いが出てきますよね🤔

肉🍖や魚🐟、卵🥚、大豆製品🫘に関しては、口にしてから2〜3時間ほどの時間がかかります。

これは消化器系を通しての作業になるためです☝️

そしてプロテインの場合(ホエイ)ですと、1時間ほどとなります。

しかしアミノ酸の場合は15分ほどで体内に吸収されるのです🫢

他にもたんぱく質との違いで言いますと各アミノ酸の配合バランスなどが全く異なるのですが、

ダイエットや筋肉をつける上で重要となる違いは

「吸収速度」

であることをこの項目ではご理解いただけたらと思います✨

プロテインとの使い分け

前項でたんぱく質、プロテインとの違いとしては

「吸収速度」であることをお伝えしましたが

これがプロテインとの使い分けに関係してきます☝️

みなさんの中には、運動前や中、または直後におにぎりなどの固形のお食事をして気持ち悪くなった経験がある、という方がいらっしゃるかもしれません🤔

これは、運動中には血液が筋肉に集中してしまうからです。

食べ物の消化には消化器系に血液を集めることが必要になるのですが、筋肉中に集中した状態では消化不良で気持ち悪くなったり下痢をしてしまうことがあるのです😱

そのため、運動に近いタイミングでは消化吸収の必要がないアミノ酸がベストとなってきます！

運動やトレーニングによって筋肉は分解、合成をさらに強めていくのですが、この際に筋肉の材料となるアミノ酸が不足してしまうと、筋肉からアミノ酸が取り出されてしまいます☝️

つまりは筋肉が分解されるということです💦

理想としては

トレーニング15〜30分前にEAA

トレーニング中にBCAA

を摂ることで常に血液中にアミノ酸を送ることができ、筋肉の合成力アップだけでなく疲労感の軽減などにも効果抜群となります😆

EAAとは9種類の必須アミノ酸ことで

BCAAとは必須アミノ酸の中でも「バリン、ロイシン、イソロイシン」のことを指します☝️

EAA、BCAA、それぞれの使い分けに関しては次項で説明いたします！

アミノ酸の種類

アミノ酸は20種類あるとお伝えしましたが、それぞれ効果が違ったり、そもそも体内で作られるもの、作られないもので分かれます。

体内で作ることができず、食事やプロテイン、アミノ酸のサプリメントなどから摂る必要があるもの

➡️「必須アミノ酸」

対して体内で作ることができるアミノ酸

➡️「非必須アミノ酸」

と呼ばれます☝️

次項からはこれらについてと、BCAAとEAAについての解説をしていきますね！

必須アミノ酸(EAA)

体内で作ることができないアミノ酸、つまりは食事やプロテイン、アミノ酸のサプリメントから摂る必要があります。

ヒトの体を作るアミノ酸のうちの9種類のアミノ酸が必須アミノ酸に当てはまり、極端な話、これらがなくなってしまうとヒトの身体として存在できなくなるということですね☝️

9種類のアミノ酸と効果に関しては

・フェニルアラニン

➡️ドーパミンやノルアドレナリンの材料となり、うつ病などの精神疾患の改善効果

・ロイシン

➡️筋肉合成に最重要となり、肝機能向上効果も

BCAAのうちの1つ

・バリン

➡️筋肉増強や筋疲労の回復効果、BCAAのうちの1つ

・イソロイシン

➡️BCAAの1つで肝機能向上効果

・スレオニン

➡️肝臓への脂肪蓄積を抑制する効果

・ヒスチジン

➡️人体成長に関わるアミノ酸

・トリプトファン

➡️セロトニンの材料となり、睡眠改善や精神疾患の改善効果も

・リジン

➡️免疫やホルモン、酵素の材料に

・メチオニン

➡️肝機能向上とアレルギーを引き起こすヒスタミンを抑制する効果

となります☝️

非必須アミノ酸

こちらは必須アミノ酸とは反対で

「体内で作ることができるアミノ酸」です！

・アルギニン

➡️成長ホルモンの分泌や脂肪燃焼、血流促進に働くアミノ酸

・グリシン

➡️コラーゲンを構成していて、睡眠を深くする作用も

・アラニン

➡️グルコース(糖)を作ったり肝機能維持、向上に働くアミノ酸

・セリン

➡️肌の潤い維持や脳機能の維持に働くアミノ酸

・チロシン

➡️集中力やストレス改善効果

・システイン

➡️髪や爪などに多く含まれており、シミの原因になるメラニン生成を抑える効果

・アスパラギン

➡️体内のアンモニアを排出し、疲労回復を促進させる効果

・グルタミン

➡️運動によって消費され、免疫機能や腸内環境に働きかけるアミノ酸

・プロリン

➡️コラーゲン合成に関わるアミノ酸

・アスパラギン酸

➡️エナジードリンクなどにも含まれており、乳酸分解やアンモニアの排出作用により疲労回復効果があるアミノ酸

・グルタミン酸

➡️脳の働きを良くする効果があり、旨み調味料などにも使われているアミノ酸

EAAとBCAA、使い分けは？

どちらも吸収速度が早いことに変わりはないのですが

アミノ酸の種類や含有量に違いがあります☝️

前項でお伝えした、

トレーニング15〜30分前にEAA

トレーニング中にBCAA

EAAをトレーニング前に摂取する理由としては

9種類のアミノ酸をトレーニング開始時点で血液中に存在する状態を作っておき、筋肉合成の材料を蓄えておくためです！

そしてBCAAは筋肉合成に働きかける、つまり筋肉合成の「指令」を与えるアミノ酸であり、基本的にはEAAに含まれるBCAAよりも含有量が高くなるため

トレーニング中に摂取することによって、トレーニング前に身体へ送り込んだ9種類のアミノ酸をしっかり筋肉合成に働きかけることができます✨

BEYONDのアミノ酸

BEYOND BCAA

BEYOND BCAAは、

人工甘味料一切不使用なのに美味しくて飲みやすく、

アミノ酸＝まずいという常識を変える一品。

また、

《人工甘味料、保存料、合成着色料、グルテン、遺伝子組み換え原料一切不使用》

現代では人工甘味料などの添加物が身体に影響を及ぼすという事は明らかになっています。

（先日、WHO＝世界保健機関より、アスパルテームという人工甘味料が発がん性リスクありの分類になったとの報告がありました💦）

BEYOND ダイエットサポート BCAAは添加物が気になる方にも安心して続ける事ができます！！
そして薬剤師が開発に携わってお理、最適なアミノ酸組成を実現しております😆

BCAAに加えて

L-カルニチン：燃えやすい身体作りをサポート

難消化デキストリン：お腹スッキリ、ダイエット効果

クエン酸：疲労回復やエネルギーチャージ効果！

【成分量】

１袋500g（１食22g、30食分）

成分(１食あたり)ロイシン4000mg, イソロイシン2000mg, バリン2000mg, L-カルニチン1000mg, 難消化デキストリン2000mg, クエン酸1800mg,ステビア, マスカットフレーバー,エリスリトール, 粗塩

この成分はアミノ酸に詳しい方や本気でトレーニングされている方も納得の配合量とバランスです✨

BEYOND EAA

BEYOND EAAは

９種類のアミノ酸、β-アラニンなどのバランスの良い配合でトレーニング効果を最大化し、筋肉量増強や脂肪燃焼を促進！！

こちらもBCAA同様、人工甘味料不使用で薬剤師が開発に携わっております😆

そしてEAAに加えて

アルギニン：成長ホルモンの分泌や脂肪燃焼、血流促進に働く

シトルリン：アルギニンとの相乗効果、運動パフォーマンス向上

チロシン：集中力が向上しパフォーマンスをサポート

クレアチン：運動パフォーマンス向上、筋肉量増加作用

マルトデキストリン：エネルギーとなり持久力の向上

β-アラニン：運動パフォーマンス向上

ビタミンB 6、ビタミンB12：栄養素の吸収を良くし、美しい身体作りをサポート

【成分量】

１袋500g（１食23g、30食分）

成分(１食あたり)ロイシン・イソロイシン・バリン3600mg,  リジン1534mg, スレオニン/トレオニン889mg, メチオニン266mg,  ヒスチジン642mg, フェニルアラニン889mg,クレアチン1000mg, アルギニン600mg, チロシン200mg, シトルリン250mg,ビタミンB6/1mg, ビタミンB12/2mg, マルトデキストリン2000mg,βアラニン50mg, クエン酸2000mg, ステビア, レモンフレーバー

こちらも成分、含有量は申し分のない商品となっております！！

ダイエットや健康維持、筋肉増強など、様々な目的の方が通われる当パーソナルジムだからこその商品、

ぜひ一度お試しください✨

まとめ

今回は議論や謎の多いアミノ酸について説明いたしました！！

せっかくダイエットやトレーニングを頑張るのであれば、その効果を少しでも上げて報われてほしいですよね🥲

そんな方の背中を後押ししてくれるのがアミノ酸、特に

BCAA、EAA

かと思います！！

それぞれの効果効能を理解してプロテインとの使い分けや摂取タイミングを調整してみてくださいね✌️

そしてまだお持ちでない方は、成分や含有量ともに抜群なBEYONDのアミノ酸をぜひお試しください😉

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

たまプラーザにあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

https://lin.ee/PDMv5v2

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー