こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

12月に入り、もうすぐで12月中旬になりますね🎄

先日、みなとみらいに用事があったので三年ぶりに向かったのですが

周りがクリスマスシーズンの雰囲気になっており綺麗なイルミネーションが見えました✨

クリスマスが終わった途端、すぐ新年が始まりますので

そろそろ来年に向けて私自身も準備しようと思います☺️

さて、今回のブログですが

皆さんはダイエット中に、忘年会やクリスマスパーティー、会食

これらが重なった時の対策など考えておりますか？

欠席したいけど難しいな、、、

何も食べない訳にもいかないな、、、

12月は、イベントが多い＝食べる飲む機会が増えるので

絶賛ダイエットしている方や、これからダイエットを始めとうとしている方からすると

過ごし方が難しい時期にもなりますよね💦

ですが、本日のブログの内容は

そんなイベントが多く入っている方でも太らない裏技を紹介をしたいと思います！

実際に私自身も行っているやり方で、誰でも簡単にできるような内容なので

・イベントが重なっても体重を落としたい！

・イベントが重なってなかなか始められない、、、

・今後のために対策知識を知りたい！

そんな方必見となりますので、是非最後まで見てみてください！！

破天荒な食事をしても太らないポイント

破天荒な食事で太るタイミングは、実は2回あります☝️

まずはこの太るタイミングを紹介いたします。

①食べ始めた直後

人間は食べた直後に血糖値が上昇してしまい

脂肪蓄積スイッチがオンになってしまいます💦

血糖値は健康診断とかによく使われている言葉なので聞き慣れているかと思います☝️

血液内に糖質が入った時に出るホルモン（インスリン）が分泌されます💡

※インスリン＝血糖値を下げるためのホルモン

このインスリンですが、ざっくり説明をすると

脂肪蓄積に繋がる副作用がございます💦

②食べた後の12時間

次に2つ目ですが

食後の12時間の間、消化不良を起こすと

脂肪・むくみに直結してしまい、太さに定着してしまいます💦

人間の代謝は、吸収と排泄でセットです☝️

たくさん入ってきた食べ物を排出できれば太らないです✨

これをやってのけられるのは消化器官となります☝️

胃・肝臓・膵臓・小腸・大腸などですね！

・血糖値が上がりすぎないように食べ始める

・食後12時間の消化機能を上げる

この２つを確保すれば、脂肪直結が防げることが可能となります！

この２点を抑えながら裏技を【3つ】次にご紹介いたします！！

破天荒な食事で太らない裏技3選

破天荒な食事で太らない3選の一つ目は

①食べる飲む前に素焼きナッツを口にする！

食べる前にまずナッツを食べましょう！

血糖値を上げない裏技です☝️

食べる理想タイミングですが、会食や忘年会が始まる30分前くらいに

お腹にちょこっと入れておくのが理想ですね！

※くるみやアーモンドがおすすめ！

忘年会や会食の１杯目は、いきなりビールが多いかと思います💦

また、食べるものも炭水化物が多い食材が多く並んでいると思います☝️

また、会食マナー的なので自分で選べなかったりしたりしますよね💦

勿論、野菜などが最初に出てくることもありますが

大体の野菜の上に

・ドレッシング

・焼肉のたれ

などが、かかっていて糖質が多く含まれていますよね、、、

このような食材や飲み物が最初っからある状態だと血糖値が急上昇しやすいです☝️

ですが、先ほどご紹介したナッツを事前に口にするだけでも

血糖値上昇を防げます！

ナッツなどの油分

海藻・野菜の食物繊維

肉類のタンパク質

上記３つは血糖値を急上昇させない食材です！

※ただし、ドレッシングなどがかかっている場合は例外です⚠️

ナッツファースト・ベジファースト・肉ファーストなど意識するだけでも

血糖値上昇を防げますので是非、意識してみてください！

②わかめの味噌汁を飲んで会場に向かう！

血糖値をコントロールするにおいて最強手段といえる海藻類

特にワカメなどの水溶性食物繊維は

血糖値上昇を抑える効果があり

普通の食物繊維より何倍も効果があります！

また、味噌汁の温かい効果で。胃腸を活発化させ消化機能も上げてくれます🥳

また胃もたれも防げることができ

事前に口にしているので食べ過ぎも防ぐことができます！

③寝る前に第一大根湯を飲む！

最後3つ目、第一大根湯を飲むことです！

第一大根湯って何でしょうか？

第一大根湯は、物凄い効果がございますので
作り方含めご紹介しますね！

第一大根湯作り方

【レシピ】

・大根おろし　大さじ2~3杯

・おろし生姜　小さじ半分

・醤油　大さじ1~2杯

・熱々のお湯　200cc

【作り方】

①準備した、大根おろし・おろし生姜・醤油をコップの中に入れる

②具材・醤油を入れてコップの中に熱々のお湯を入れて出来上がり

※あまりかき混ぜず飲むのがポイント

第一大根湯は、冷蔵庫の中にある食材の中で

強力な消化酵素となります✨

こちらを飲むのと、飲まないとでは

次の日の体の軽さが全く違います☝️

消化機能がハイパフォーマンスに変わり

胃もたれの原因、胃の消化キャパがオーバーしていたのが改善され胃もたれを防ぐことができます！

大根や生姜の酵素パワーが高いので是非、口にしてみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

破天荒な食事が続くシーズンでも事前に対策することで、体重が増えることが回避できます☝️

最後に大切なポイントを再度ご紹介をして終わりたいと思います！

イベントの30分前にナッツを口にする！

いきなりジャンクフード、いわゆる高カロリーの食材を口にすると

血糖値が上昇してしまいますので、ナッツ類又は、野菜やドレッシングが載っていない肉類を食べて

血糖値の上昇を抑えましょう！

わかめが入っている味噌汁を事前に飲む！

わかめは、水溶性食物繊維が含まれており

血糖値上昇を抑えてくれます！

また味噌汁を飲むことで、お腹が少し満たされ

食べ過ぎを防ぐことができます！

第一大根湯を飲む！

第一大根湯は

・大根おろし

・おろし生姜

・醤油

・熱々のお湯

これらで作れる飲み物で、消化機能を高めるスーパードリンクです！

食べすぎたり、飲みすぎたりで胃もたれになりやすい人は、第一大根湯を摂取すると

次の日がかなり軽くなるので、是非摂取してみてください！

また、BEYONDたまプラーザ店は

今までご紹介した対策以外にも、お客様の体質など把握した上で

的確なサポートも得意としています！！

・パーソナルジムに興味がある！

・正月太り対策をしたい！

・運動不足を改善したい！

上記の当てはまる方は、一度たまプラーザ店に無料カウンセリンを受けてみてください！

青葉区にオープンしたパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長