こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

1月が終わり2月になりましたね！👹

2月といえば

・受験シーズン

・豆まき

・バレンタイン

など、いろんなイベントがある月ですね💡

私はチョコレート（サクサク系）が好きなので

チョコレートを買い占めて毎年恒例で家でチョコを貪り食べてます🍫

ですが2月23日に大会が控えているので今年は出来なさそうです😭

さて、今回のブログですが

皆さんはボディメイクやダイエット

これらを効率よくできたらって一度は考えたことはございませんか？

3月、4月になると

卒業式や入学式などお子様をお持ちの家庭からしたら大きなイベントがあり

そちらに向けて独学で始めようとするが

食事量を減らして効率が悪く、辛いダイエット始めがちになっていませんか💦

というのもこの時期になると

上記の悩みでパーソナルジムのご来店されるお客様がかなり多いイメージなので

今回のブログは

ボディメイク成功するための究極ガイドを用意しました！

ダイエット始めたいけどやり方がわからない💦

効率よくやりたい💦

という方には必見内容となりますので

是非、最後までご覧ください！

効率よく体重を落とすためには？　ダイエット初期段階

僕も初めてダイエットした時に

効率よく落としたいと思い、ひたすら炭水化物カットしてダイエットを行っていた時期がありました💦

今思えば、必ずリバウンドするのに

よく辛い食事制限を3ヶ月続けられたな💦って思います😱

そんな辛いダイエットをいっぱい経験したからこそ

試行錯誤しながら自分なりに研究をし、今となっては無理なく続けられていますので

これからおすすめするステップを是非参考にしてみてください！

目標設定

ダイエットにするにあたってまずは

まずは目標を設定しましょう！

目標に対して

【今何キロであと何キロ落とさないといけない】というのを大体で良いので予測で出します☝️

また無理のない落とし方が月に２〜３kgが理想的です💡

私の場合

大会出場にあたって12kg落とさないといけなかったので

無理のない範囲でやるとしたら10月から始め、2月の大会に出ると目標を決めました！

僕の経験上、目標のないボディメイクは結構しんどかったり、目標がないからこそ挫折しやすかったので

目標設定は必ず初期段階で決めましょう！

食事の見直し

次に食事です☝️

よく独学でやられている、ありがちなダイエットが

・断食

・炭水化物抜き

色々始めている方が多いですが、率直に私が感じたことは

【ストイックすぎる】と私はいつも感じます💦

まず成功のカギは【継続】です💡

継続ができないとせっかく頑張ったのにまた一から戻ってしまいます💦

なのでまずは

初期段階から飛ばしすぎずに継続ができる範囲でやりたいので

お食事も急に断食や炭水化物を抜くのではなく

タンパク質（肉や魚、卵）と糖質（白米等）は揃えて食べる

↑これをやるだけでも浮腫が解消されて体重が落ちますので

まずはお食事を見直しましょう！

摂取カロリーの削り方

上記の内容であげた通り

最初っから摂取カロリーを大幅に削ってしまいますと継続ができなくなり失敗しやすくなりますので

まずは夕食の摂取カロリーを少しだけ減らしてみてください！

私の場合

ダイエット始める前の白米の量が大体300gくらい口にしていました☝️

そこからダイエット始めたら白米の量を300g→200g　100gのみ減らし１週間様子を見たりしていました！

勿論、おかずもクリーンな焼き魚や鶏胸肉に変えています☝️

これだけでもダイエット始める前と比べ、摂取カロリーが十分減っていますので体重の数値も変わります👏

なので初期段階から飛ばしすぎず

少しずつ削ってみてください！

効率よく体重を落とすためには？　ダイエット初期・中期

次にダイエット初期〜中期に当たっての説明をします！

初期〜中期までは体重で評価

私の経験上

体重は落ちていないけど見た目が良くなった感じがしますが

大体この現象はダイエット末期に感じます☝️

なので初期・中期くらいまでは体重が落ちますので、体重の数値で評価しても良いと私は思います☝️

末期状態は見た目との勝負となります🔥

当たり前ですが、初期・中期と比べ、末期は脂肪が乗っていない状態なので

体重の数値もあまり変動がなくなります☝️（落ちても何百グラムの世界です）

２〜3ヶ月目くらいから食事をもう一度見直す

次に２〜3ヶ月くらい経過しましたら

もう一度お食事を見直しましょう！

というのも人間には恒常性（ホメオスタシス）という非常に重要な人間に備わっている機能があり

もっと簡単に噛み砕くと、人間は環境に慣れる生き物です☝️

初期段階からダイエット弁当を食べたとします。

初期なので簡単に体重が落ちますが、２〜3ヶ月すると体重が落ちなくなってしまいます☝️

落ちなくなった原因は色々ありますが、その中に当てはまるのが恒常性（ホメオスタシス）です。

上記でもあげた通り

人間は環境に慣れる生き物なので、いくらダイエットにふさわしい食事でも体が慣れてしまったら

変わらなくなってしまいますので、停滞期打破のためにも一度お食事を見直しましょう！

2回目の見直し方

私の場合だと

主食になる食材を変えています！

白米→オートミール

白米→玄米

白米→芋類

このように白米を初期段階から食べていた場合、白米から玄米や芋類などに変えています！

これだけでも白米に含まれていない成分が体内に入り、いつもと違う環境に立ったと体が勘違いし、また初期段階のように見た目が変わっていきますので主食をまずは変えてみてください🔥

脂質は大幅にカットしすぎない

よく三大栄養素の一つである脂質を大幅にカットするやり方を見かけますが

私個人の意見だと、おすすめしないです💦

というのも

確かに1g 9kcal　含めれており

タンパク質や糖質と比べ2倍以上カロリーがあるのでダイエットの的に見えがちですが

脂質はホルモン構成や便秘などに関係していますので

大幅に抜きすぎると

ホルモンが構成できなくなり情緒不安定になりやすくなったり

便秘が続いてしまい不健康、体重が停滞になりやすくなります💦

なので良質な脂質が含まれている

鯖や、ココナッツオイル、アマニ油、エゴマ油など適量を摂取して

無理のないダイエットをしましょう！

まとめ

いかがでしたか？

初期・中期によってダイエット中の過ごし方は変わっていきます☝️

特に恒常性（ホメオスタシス）をしっかり理解した状態でダイエットを行うと

停滞しても落ち着いて対処しやすくなります！

私はこの恒常性をあまり理解しないでダイエットしてきた経験があり失敗してきました💦

あとは、初期段階から飛ばしすぎず継続しやすいやり方を見つけてダイエット行ってみてください！

また、自分に合ったやり方がいまいちわからない方は、是非一度BEYONDたまプラーザ店にお越しください！

プロのトレーナーがお客様に合ったお食事や運動をサポートいたします！

女性に人気なパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長