パーソナルトレーニングによる姿勢改善方法【たまプラーザ周辺のパーソナルジム】
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2025 / 01 / 08
最終更新日：2025年1月13日
こんにちは！
BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！
本日も既存のお客様からこんなご質問やお悩みを受けました💡
パーソナルトレーニングで姿勢は改善できるの？
整体とパーソナルジムどっち通った方が良いの？
目次
個別化されたエクササイズプランの作成
パーソナルトレーニングにおいて姿勢改善を目指す際、お客様の個々の体型や筋力、具体的な姿勢の問題を理解し、それに応じたエクササイズプランを作成することが極めて重要になってきます☝️
BEYONDでは、専門的な知識を持つトレーナーが一人ひとりのお客様に最適なトレーニング計画を提案し、健康的でバランスの取れた姿勢を実現する手助けをします💡
このセクションでは、どのようにして強化すべき筋肉群を特定し、効果的なストレッチ及びエクササイズを選択するかについて説明します。
強化が必要な筋肉群を特定する
姿勢改善の過程は、まずお客様の現在の姿勢を評価することから始まります。
BEYONDでは、初回のカウンセリングセッションを通じてお客様の日常的な姿勢のクセや生活習慣を把握し、必要な筋力評価を行います☝️
この評価から、特に強化が必要な筋肉群が明らかになります。
一般的に、姿勢不良には背中の上部の筋肉が弱く、胸の筋肉が短く硬くなっていることが多いです☝️
これらの筋肉群に焦点を当てることで、肩の位置を適正化し、背骨の自然なカーブをサポートすることが可能になります。
姿勢をサポートするためのストレッチとエクササイズ
お客様の姿勢改善を支えるためには、適切なストレッチとエクササイズが不可欠です。
BEYONDでは、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、個別のエクササイズプランを提供します。
ストレッチには、胸筋を伸ばし肩を開くエクササイズが含まれ、これにより日常的に猫背になりがちなお客様の姿勢を改善します！
さらに、背中の上部の筋肉を強化するエクササイズも組み入れることで、全体の姿勢を支える筋肉のバランスを整えます。
例えば、エラスティックバンドを使用したローイング運動は、背中の筋肉を効果的に鍛えることができ、姿勢の安定に寄与します💡
BEYONDでのトレーニングは、ただ筋肉を強化するだけでなく、お客様が自分の体をどのように使用しているかを意識し、改善することを目指します。
姿勢改善に特化したトレーニングプログラムを通じて、お客様に日常生活の中で正しい姿勢を保つための知識と技術を提供します。
これにより、健康的で活動的な生活を送ることが期待できます。
以上のアプローチを通じて、BEYONDはお客様一人ひとりのニーズに応じたサービスを提供し、持続可能な姿勢改善を実現します！
個別化されたエクササイズプランは、単に体を動かす以上の価値をもたらし、お客様が自身の身体とより良く向き合うお手伝いをします💪
姿勢改善のための日常生活のアドバイス
日常生活の中での小さな習慣が、長期的にはお客様の姿勢に大きな影響を与えることがあります。
特に、座り方や立ち方、作業環境の整え方に注意を払うことで、姿勢の改善と維持が可能になります💡
当ジムはお客様が日々の生活の中で健康的な姿勢を保つための実践的なアドバイスを提供しています！
正しい座り方と立ち方のテクニックに焦点を当てるとともに、作業環境を改善する方法について詳しく説明します⭕️
正しい座り方と立ち方のテクニック
正しい座り方と立ち方は、背骨の健康を保ち、姿勢関連の疲労や痛みを減少させる基本です。
BEYONDでは、お客様に以下のような座位と立位のポジショニングを指導しています💡
座り方
・椅子に深く座り、背もたれを使って背中全体を支える。
・両足は平らに床につけ、膝は腰よりわずかに低い位置に保つ。
・肩はリラックスさせ、耳の線上に肩がくるように調整する。
・パソコン作業を行う場合は、モニターの位置を目線の高さに設定し、キーボードは手が自然に届く位置に配置する。
立ち方
- 両足は肩幅に開き、体重は両足に均等に分散させる。
- 膝を適度に柔らかく保ち、ロックさせない。
- 腹部には軽く力を入れ、背骨の自然なカーブを保持する。
- 頭はまっすぐに保ち、あごは引いて顔は前を向く。
BEYONDのトレーニングでは、これらの基本的な姿勢を維持するためのエクササイズも取り入れ、お客様が日常生活でこれらの姿勢を自然に取れるようサポートしています！
作業環境と姿勢の改善
作業環境は、日々の姿勢に大きな影響を与えるため、その設定には特に注意が必要です。
また私達は、お客様の作業環境が姿勢に及ぼす影響を最小限に抑えるためのアドバイスを行っており具体的には、以下のような改善点を提案しています！
①デスクと椅子の高さ調整
デスクの高さと椅子の高さを適切に調整し、腕がリラックスした状態でキーボードに届くようにする。椅子の高さは、足が床にしっかりとつき、膝が90度の角度になるように設定。
②適切な照明
目の疲労を避けるため、適切な照明を確保し、画面の明るさが周囲の光と調和するようにする。
③定期的な休憩
長時間同じ姿勢で作業を続けることは、姿勢の悪化を招くことがあるため、少なくとも1時間に一度は立ち上がって体を伸ばす時間を設ける。
これらの技術と環境の改善を通じて、お客様一人ひとりがより健康的な姿勢を維持し、日々の生活の質を高めるための支援を行っています🙆
これにより、仕事だけでなく、プライベートな時間も快適に過ごすことが期待できます！
フォローアップと進捗評価
姿勢改善の過程において、定期的なフォローアップと進捗評価は非常に重要です💡
BEYONDでは、お客様が取り組んでいる姿勢改善プログラムの効果を最大化するために、継続的なサポートと適時の調整を提供しています✅
定期的なレビューと調整の重要性
BEYONDでは、お客様一人ひとりの進捗を定期的にレビューし、必要に応じてトレーニングプランを調整します☝️
こちらは、お客様の身体的変化、運動能力、そして姿勢の改善状況を評価することが含まれ、個々の進捗に基づいてエクササイズの強度や種類を調整し、お客様が常に適切な負荷でトレーニングを行えるようサポートします🙆
例えば、お客様が特定の筋肉群の強化や柔軟性の向上を達成した場合、新たな目標に焦点を合わせたエクササイズを導入を行い、お客様の現在の状態に最も適した形で提供され、効率的かつ効果的な姿勢改善が可能となります☝️
長期的な姿勢改善のための継続的なサポート
姿勢の改善は一夜にして達成できるものではありません💡
これは、日々の小さな努力が積み重なって初めて成果が見える長期的なプロセスです。
そのため、BEYONDではお客様に対して、長期間にわたる支援を提供しています。
トレーニングセッションだけでなく、日常生活における姿勢の維持に関するアドバイスや、適切な生活習慣の形成を促すための教育も行います。
このサポートには、正しい座り方や立ち方の習慣を身につけるための指導、効果的なストレッチ方法の継続的な改善、そして筋力維持のための食事アドバイスも含まれます。
さらに、お客様が感じる身体的な変化に応じて、精神的なサポートやモチベーション向上のためのカウンセリングも提供しています。
BEYONDでは、お客様が自信を持って姿勢改善の旅を続けられるように、また、生活の質を向上させるためのサポートを惜しみません☝️
定期的なフィードバックと積極的なコミュニケーションを通じて、お客様が目標に向かって確実に進めるようサポートしています！
以上のように、BEYONDでは個別化されたエクササイズプランの策定と適宜の調整、そして継続的なサポートを提供することで、お客様が健康的な姿勢を獲得し、維持するための最適な環境を整えています。
このプロセスを通じてお客様が毎日をより快適に、そして活動的に過ごすことができるようサポートします！
まとめ
いかがでしたか？
BEYONDでは、パーソナルトレーニングを通じてお客様の姿勢改善をサポートしております。
まず、個別化されたエクササイズプランの作成により、強化が必要な筋肉群を特定し、適切なストレッチとエクササイズを提供し、姿勢を効果的にサポート、疲労や痛みの軽減を図ります。
さらに、日常生活での姿勢改善のためのアドバイスも行います。
これには、正しい座り方と立ち方のテクニックの教育や、作業環境の改善が含まれます！
例えば、デスクと椅子の高さ調整、適切な照明の確保、定期的な休憩の取り入れなど、お客様が日々の生活の中で健康的な姿勢を保つための具体的な方法を提案しています🙆
また、現在ビヨンドでは無料体験トレーニング実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！
無料体験実施中！
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お客様の声
よくあるご質問
運動が苦手でも大丈夫ですか？
もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。
なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。
仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？
そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。
トレーニングはキツいですか？
個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。
お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。
ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？
ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。
一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。
2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？
今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。
極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。
この記事の著者
冨岡 翼（Tomioka Tsubasa)
・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長
・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）
【実績】
・2024年 APF FIRST IMPACT
Physique model Firsttimmer +172cm 優勝 Physique model Newcommer +172.5cm 準優勝
・2024年 MUSCLE GATE 埼玉大会
Men’s Physique −176cm 優勝
