最終更新日：2025年7月3日

こんにちは、パーソナルトレーナーの片谷翔紀です。

「最近なんとなくだるい」「寝ても疲れが取れない」「肌荒れが気になる」「集中力が落ちてきた」
そんな不調を感じていませんか？

もし、食事は適当でコンビニ飯や外食が多く、運動も睡眠も完璧ではない…。
それなら、あなたの体が「ビタミン足りてません！」と叫んでいるのかもしれません。

今回は、忙しい現代男性の体を支える「マルチビタミン」の役割と選び方、効果的な摂り方について解説していきます。

著者

片谷　翔紀

【受賞歴】

2022年　マッスルゲート 奈良大会　優勝

2022年　ゴールドジム　ジャパンカップ🇯🇵　3位

✅ マルチビタミンって何？

マルチビタミンとは、複数種類のビタミン（＋ミネラル）をまとめて摂れるサプリメントです。

含まれる主な成分は：

• ビタミンB群（エネルギー代謝・疲労回復）
• ビタミンC（免疫・肌・抗酸化）
• ビタミンD（骨・免疫）
• ビタミンE（血流・抗酸化）
• 葉酸・ナイアシン・パントテン酸など

製品によっては、亜鉛・鉄・マグネシウム・カルシウムといったミネラル類が加わっているものもあります。

つまり、マルチビタミンは「見えないけど確実に体を支えている“縁の下の力持ち”」です。

✅ 男性こそマルチビタミンが必要な理由

1. エネルギー代謝に直結する

ビタミンB1・B2・B6などは、食べたものをエネルギーに変えるために不可欠。
特に糖質や脂質を多く摂る男性は、ビタミン不足が起きやすくなります。

→ 疲れやすい・だるい・頭がぼーっとする人は要注意！

2. ストレス耐性を支える

ビタミンCやパントテン酸は**副腎の働き（ストレスに対抗するホルモン分泌）**に関わっています。
仕事でストレスが多い現代男性にとって、これは“戦闘装備”のようなもの。

3. 肌・髪・老化対策にも効果的

• ビタミンA・Eは皮膚や粘膜の健康を保つ
• ビオチンや亜鉛は髪の成長や頭皮ケアにも関与

→ 実は「肌がくすんでる」「髪が弱くなった」と感じたら、ビタミン不足のサインかも。

4. 食生活が乱れがちな人の“保険”

毎日3食、バランス良く野菜・果物・魚・穀物を食べていますか？
…正直、それが難しい人がほとんどです。

マルチビタミンはそんなあなたのための**“栄養補助ツール”**です。
サプリにすべて頼るのではなく、「食事を補う」ものとして使うのがポイント。

✅ 男性向けマルチビタミンの選び方

1. ビタミンB群がしっかり入っているか
   → 疲労回復・代謝サポートに重要
2. ビタミンDが十分含まれているか（10〜25μg目安）
   → 日本人は圧倒的に不足しがち。特に日光を浴びない人ほど必要
3. ミネラル（亜鉛・マグネシウムなど）も含むタイプ
   → 男性ホルモン・筋肉・集中力に関連。男性には特に大事
4. 添加物が少ない・飲みやすい形状か
   → 毎日続けるなら「飲みやすさ」「体への優しさ」も重要

💡 国内メーカー（ファンケル、DHC）から海外製（NOW、Life Extension）まで選択肢豊富。最初は飲みやすい国内製でOK。

✅ マルチビタミンの効果を最大限にする摂り方

• 食後に飲む（脂溶性ビタミンの吸収UP）
• 毎日継続する（ビタミンは水溶性が多く、体に蓄積されにくい）
• 過剰摂取に注意（サプリを重ねすぎない）

たとえばビタミンAや鉄の摂りすぎは逆効果にも。
→ 「マルチビタミン＋プロテイン」くらいがバランス◎

✅ よくある疑問：飲むだけで元気になる？

正直に言えば、「マルチビタミンを飲んだから劇的に元気になる」ことはありません。

でも、「なんとなく疲れにくくなった」「風邪ひきにくくなった」「肌が整ってきた」など、じわじわ“底上げ”してくれる存在なのは間違いありません。

ビタミンは、派手じゃないけど確実に効いている。
それが本質です。

✅ まとめ

• 男性は「代謝・ストレス・生活の乱れ」でビタミン不足になりやすい
• マルチビタミンは忙しい毎日の“栄養の保険”
• 食事＋サプリのハイブリッドがベスト
• 選び方と摂り方を知れば、サプリも「効かせられる」

健康は“攻め”より“整え”が大事。
マルチビタミンを、あなたの毎日のルーティンに加えてみてください。

未来の自分に「ありがとう」と言われる体づくりを、今から始めていきましょう！

無料体験実施中！

BEYONDたまプラーザ店　公式LINEはこちら

BEYONDたまプラーザ店　公式LINEはこちら⬇️

https://lin.ee/L9Fi70n

BEYONDたまプラーザ店　Instagramはこちら

お客様の声