20〜30代が痩せて・整って・太りにくくなる。BEYOND流ボディメイク3つの柱
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2025 / 12 / 01
最終更新日：2025年12月1日
みなさん、こんにちは！
パーソナルジムBEYONDたまプラーザ店、店長の片谷です！
日が暮れるのも早くなってきて、たまプラーザ駅ではイルミネーションが綺麗な季節になってきましたね！
年末も近くなってきましたね！
BEYONDたまプラーザ店にも、20〜30代のお客様が多く来てくださっています。
そして実感することはただひとつ——
「この年代で運動習慣を作れるかどうか」が、健康・体型・自信に決定的な差をつくるということ。
今回のブログでは、そんな20〜30代がトレーニングを始める目的として多い
① ダイエット
② 姿勢改善
③ 筋肉増量
この3つを深く掘り下げながら、
BEYONDがどのようにサポートしているかをわかりやすく紹介します。
パーソナルジムBEYONDたまプラーザでは年末年始に向けて
【ダイエットプラン】をご用意してお待ちしております！
食事管理に加え、パーソナルトレーニングを行うことで
2ヶ月で-5kgも達成可能です！！
目次
ダイエットの目的 ― リバウンドしない“低脂質”減量
20〜30代のダイエットで最も多い悩み。
それは「痩せてもすぐ戻る」「続かない」「食事で迷子になる」という3つです。
特に今はネット情報も多く、
“糖質制限”や“断食”などの短期的なダイエットが広まりやすい時代。
もちろん糖質制限は一時的に体重が落ちやすい方法ですが、
すべての人に合うわけではありませんし、20〜30代の生活スタイルには長期運用が難しいケースが非常に多いのが現実です。
BEYONDたまプラーザ店が推奨しているのは、
「低脂質ダイエット」＋「しっかり糖質を摂る」 というアプローチ。
とはいえ「油を全部カットする」わけではありません。
脂質はホルモン・肌・細胞の材料として不可欠。
ただ、脂質は1gあたり9kcalと“高エネルギー”のため、
摂りすぎるとカロリー過多になりやすい。
ここに気づかないまま「意識して食べているのに痩せない」という相談を多くいただきます。
逆に、糖質は身体と脳のエネルギー源。
20〜30代で仕事も忙しい世代には、糖質をしっかり取ってエネルギーを維持しつつ脂質を調整する“低脂質ダイエット”が本当に合いやすいのです。
さらに低脂質ダイエットは、
筋肉を残したまま体脂肪を落としやすいため、リバウンドリスクが低いのも特徴。
お客様からも
「今までで一番ストレスなく痩せた」
「糖質を食べていいのが嬉しい」
「リバウンドしてないのが初めて」
とよく言っていただけます。
BEYONDでは、コンビニ・外食・忙しい仕事でも続けられる現実的なメニューを提案しながら、
一緒に“綺麗に痩せるダイエット”を実現していきます。
姿勢改善の目的 ― アライメント（骨の位置）を整える
近年、20〜30代は姿勢トラブルの相談が急増しています。
特にデスクワーク・スマホ時間の増加による
- 巻き肩
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤の歪み
が体型にも体調にも強く影響しています。
「姿勢が悪い＝癖だから直せない」と誤解されがちですが、実際は逆。
姿勢は“筋肉の使われ方”が原因のため、
改善するためには ①硬い筋肉を緩め、②弱い筋肉を鍛える という順序が必要です。
BEYONDではトレーニング前に、必ず以下を行います。
✔ アライメント（骨の位置）の評価
お客様の立ち姿勢・骨盤の傾き・肩の位置・背骨ラインなどをチェックし、
身体のどこに負荷が偏っているか、どこが弱いのかを読み取ります。
✔ 緊張している筋肉の特定
大胸筋・首前・腰まわり・太もも前など、
日常生活で使われすぎて硬くなった部位を見極めます。
✔ 鍛えるべき筋肉を特定
弱くなっている背中・お尻・体幹周りをピンポイントで鍛え、
姿勢を支える筋力を戻していきます。
この「緩める → 鍛える」のセットを、
専門的に正しく行えるのがパーソナルトレーニングの強み。
姿勢が改善すると、
- 呼吸がしやすくなる
- 肩こり・腰痛が軽減
- 見た目がスッキリ
- 疲れにくくなる
- トレーニング効率が上がる
とメリットが多く、
20〜30代のうちに整えておくべき最優先項目です。
筋肉増量の目的 ― 20〜30代で筋肉をつける価値は“想像以上”
最後は男女ともにニーズが高い「筋肉増量」。
ただ、目的とメリットは男女で少し異なります。
◆ 男性の場合：分厚い胸板・肩幅・背中で“強さが見える身体”へ
20〜30代の男性は、
「Tシャツの上からでもわかるカッコよさ」を求める方が多いです。
特に人気なのは
- 大胸筋（胸板）
- 三角筋（肩幅を広げる）
- 広背筋（逆三角形の背中）
これらの部位を重点的に鍛えるプラン。
ただし、独学で胸を鍛えると腕にばかり効いてしまう…
背中を鍛えているはずが腰が痛くなる…
ということが本当に多い。
BEYONDではフォーム指導を徹底し、
「負荷が正しく入るポイント」「呼吸」「肩甲骨の使い方」まで細かく調整します。
だから短期間でも見た目が変わりやすい。
◆ 女性の場合：冬に太りにくい“代謝の土台”を作る
20〜30代の女性は、冬にかけて体重が増えやすくなります。
理由はシンプルで、
気温低下で代謝が下がる→脂肪を蓄えやすい状態になるから。
だからこそ、“筋肉量を増やす”のは最大の予防策。
筋肉が増えると
- 代謝が上がる
- 冷えにくくなる
- 太りにくい体質になる
- 姿勢が整う
など、冬でも体型が崩れにくくなります。
また、ヒップ・背中・二の腕などの引き締め効果も高いため、
見た目の変化も感じやすいのが20〜30代の女性の特徴です。
20〜30代は「変われる最後のゴールデンタイム」
20〜30代は、体質が決まり、働き方が定まり、習慣が形づくられる年代。
だからこそ、このタイミングで“正しいトレーニング習慣”を作ることが
今後の人生の大きな資産になります。
- ダイエットでリバウンドしない身体
- 姿勢改善で疲れない身体
- 筋肉増量で太りにくい身体
これはすべて、あなたの未来の時間と健康を守るための選択です。
BEYONDたまプラーザ店では、
あなたの目的と生活に合わせて最適なプランをご提案しています。
「運動が苦手でも大丈夫ですか？」
「姿勢を見てほしい」
「まずは話を聞いてみたい」
そんな相談からでも大歓迎です。
20〜30代の今こそ、身体を整えるチャンス。
ぜひ一度、あなたの “理想の身体づくり” を僕たちにサポートさせてください！
著者情報
片谷 翔紀
【受賞歴】
2022年 マッスルゲート 奈良大会 優勝
2022年 ゴールドジム ジャパンカップ🇯🇵 3位
体験実施中！
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