最終更新日：2025年5月18日

みなさんこんにちは！

BEYONDたまプラーザ店トレーナーの佐藤です！

「出産してから体型が変わった気がする…」
「運動しなきゃとは思うけど、時間もないし、何から始めたらいいか分からない」
そんな風に感じている方はあなただけではありません！

家事に育児に毎日を懸命にこなす中で、自分のことはつい後回しになってしまうものですが、

本当は“キレイになりたい”“少しでも健康的でいたい”という気持ちはずっと心の奥にあるのではないでしょうか？

実は、運動初心者のママでもちょっとした工夫とコツさえつかめば、子育てと両立しながら無理なくフィットネス習慣を取り入れることができます💡

この記事では、そんなママたちに向けて、「キレイになりたい」という気持ちを叶えるための失敗しないフィットネスの始め方をご紹介します✨

忙しくても“自分らしさ”は取り戻せる！

子育てをしていると、自分のことはつい後回しになってしまいがちですよね。

毎日があっという間に過ぎて、「気づいたら体型が変わっていた」「体力がなくなってきた」と感じるママは少なくありません。

でも、そんな“今”こそが変わるチャンスです！

自分の身体と向き合い、「キレイになりたい」という気持ちを大切にすることが、フィットネスの第一歩です✨

この記事では、運動初心者のママが無理なく始めて、継続できるフィットネスのコツをご紹介していきます💡

ママがフィットネスを始めると得られるもの

「運動＝痩せるためのもの」と考えていませんか？
もちろん体型改善も大切ですが、パーソナルトレーニングにはそれ以上のメリットがあります✨

• 産後の体力回復・姿勢改善
• ストレス解消・メンタルの安定
• 自分に自信が持てるようになる
• 毎日の生活にハリが出る

特に育児中のママは、日々ストレスや睡眠不足にさらされています…

そんなときこそ、運動が心と体をリセットしてくれる存在になります✨

初心者ママが失敗しないためのフィットネスのコツ5選

①「完璧」を手放して“できる範囲”で始める

「今日はできなかったからダメ」ではなく、「1分でもできたからOK！」という考え方が大切です！
最初は5分のストレッチやお風呂上がりの軽い体操など、“ハードルの低いこと”から始めていくことで継続することができます💡

育児中は想定外のことが日常茶飯事かと思いますので、柔軟なスタイルで取り組むのが長続きの秘訣です✨

② 運動時間は“スキマ時間”でOK

「運動のための時間がない」と悩むママは多いですが、コツは“生活の中に運動を組み込む”ことです💡

• 子どもと公園に行くついでにウォーキング
• 抱っこしながらスクワット
• 洗濯物を干す前に肩回し体操

1日トータルで10分でも体を動かせば、立派な運動習慣となりますので

“運動を無意識にしている”という意識が継続につながります✨

③ 運動の不安は“正しい情報”で解消する

初心者のママは「何をどのくらいやればいいのか」「間違ったやり方で怪我をしないか」と不安になりやすいものです！

そんな時は、信頼できる情報源を活用して正しい知識を身につけることが重要です💡

動画やアプリで初心者向けのトレーニングをチェックしたり、フィットネス専門の書籍を読んだりするだけでも、無理なく安全に始められます！

最近はSNSなどで、様々なトレーニングや栄養素などの情報が発信されていますが

「何が正しくて、何が誤ったことなのか」を見極めることもとても重要となりますので、正しい知識を効率よく得たい方は

パーソナルトレーニングを受けることも選択肢の一つとして考えても良い思います💡

④ 「数字」より「感覚」にもフォーカスする

体重や体脂肪率の変化は気になりますが、最終的には見た目や体の感覚を大切にすることがダイエットにおいてはとても重要なです💡

• 腰回りがスッキリした気がする
• 肩こりが減った
• 子どもを抱っこしても疲れにくくなった

こうした小さな変化に気づくことが、次へのモチベーションになります✨

⑤ “一人で頑張らない”が成功のカギ

「ママがキレイになること」は家族にとっても嬉しいことです！
パパに協力してもらったり、子どもと一緒に身体を動かしたり、家族の理解と応援を得ながら進めることで、気持ちもラクになります✨

最後に：ママこそキレイになっていい！

「子どもがいるから無理」と思っていたことも、工夫と少しの勇気で変えることができます！

運動は自分自身を大切にする時間ですし、「もっとキレイになりたい」という前向きな気持ちを応援してくれる味方です✨

忙しい毎日だからこそ、自分に優しく、コツコツ続けていくことが最大の近道です！

運動に挑戦したいけれど、「一人でやり続けられるか不安」「正しいやり方がわからない」と感じている方は、パーソナルジムを活用するという選択肢もあります💡

BEYONDたまプラーザ店では、

運動初心者や子育て中のママでも無理なく取り組めるよう、一人ひとりのライフスタイルや体調、目標に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています！

運動習慣の定着や食生活の改善までサポートすることが可能ですので「何から始めればいいのか分からない」「途中で挫折したくない」という方にもぴったりの環境です！

カウンセリング・体験トレーニングも無料でおこなっていますので、

気になった方はぜひお問い合わせください！

無料体験実施中！

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お客様の声

この記事の著者

佐藤　昌希　（MASAKI　SATO）

BEYONDトレーナースクール卒業

BEYONDたまプラーザ店所属