筋トレとお水の関係性

本日は筋トレとお水の関係について。
⁡
人間の体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります。水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。
⁡
さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で、身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。
このように、筋肉とお水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えるでしょう。
⁡
筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり、脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう。
⁡
水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度（150～250ml）にし、運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います。一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です。温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たいお水やドリンクがおすすめです。
⁡
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応致します。
⁡
ダイエットしたい方、青葉区付近でパーソナルジムを
お探しの方は是非BEYONDたまプラーザ店へ！
⁡
無料カウセリング、体験トレーニングは間も無く受付開始です！
⁡
パーソナルトレーニングジム
BEYONDたまプラーザ店
⁡
田園都市線たまプラーザ駅徒歩2分
たまプラーザ駅まで
新宿駅35分
渋谷駅25分
武蔵小杉駅24分
横浜駅35分
川崎駅35分
町田駅19分
中央林間駅17