トレーニング前の栄養摂取

本日は、トレーニング前の食事について🍴

タンパク質と糖質をしっかり摂れているかが重要です。

胃で細かく分解・消化された食べ物が十二指腸に運ばれ、吸収されて血液中に流れ、やがて筋肉に届くのですが、ご飯・主菜・副菜のような通常の食事はトレーニングの60～90分前までに、プロテインや消化の速い和菓子やバナナはトレーニングの30～60分前までに摂るのがおすすめです。

このタイミングで栄養素がエネルギー源となり、トレーニング中のパフォーマンスを高めてくれます。

食べてからトレーニングするまでの時間が短すぎると、消化不良を起こし、気持ちが悪くなってしまいますのでご注意ください⚠️🤭🤭

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