【田園都市線たまプラーザ駅で最も健康に特化したジム✨】ダイエットの敵！便秘について💩

皆様こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジムたまプラーザ店、店長の河西です🙌

皆様、💩出てますか？？

日本人の実に7〜8人に1人は便秘に悩まされています💣

便秘によって起こる症状としては、肌荒れ、お腹の張りや痛み、食欲低下、いらいら、うつなどの症状が挙げられます☝️
💩が出ないだけでこれだけ体には害が生じます。

では、便秘を改善するにはまず何をするべきでしょうか？

第一に食生活の改善です🍚

食物繊維をしっかりと摂りましょう💡
食物繊維は、穀物、豆類、きのこ、芋類、野菜、果物、海藻、こんにゃく、大麦などに多く含まれています。まずはこれらを積極的に摂りましょう☝️

そして、ダイエット中はどうしても脂質が極端に制限されがちです⚠️
脂質は、摂りすぎは脂肪になってしまうので抑えたいですが、体には必要なものなので抑えすぎも逆効果です。
青魚やアボカド、オリーブオイルなどに含まれている不飽和脂肪酸を適度に摂るようにしましょう！

乳酸菌も便秘に効果的です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料などから摂取し、腸内環境を整えましょう✨

運動も便秘に効果的です💪
運動によって血流がよくなると、腸の活動が活発になります。
お腹をマッサージしたり、温めたりするのも効果的です💁‍♀️

正しい食生活と運動を習慣つけてたくさん💩をだしましょう！！

ダイエットしたい方、青葉区付近でパーソナルジムをお探しの方は是非BEYONDたまプラーザ店へ！

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