今回は、巷でよく耳にする”プロテイン”についてお話しようと思います！ダイエットの成果を出す為には、実はトレーニングより食事の方が大切と言われ、その割合は「トレーニング2割：食事8割」です。

中でも特に重要な栄養成分が”タンパク質”です。

タンパク質を摂取しトレーニングをする事で、代謝が上がり痩せやすくなったり筋肉がついたり、肌や髪の毛が綺麗になったりします👌🏾✨

最近では、フィットネスが広まっておりダイエットに取り組む人も増え、プロテイン製品を取り扱うお店もよく見かけるようになりました！ですが、まだまだプロテインについて詳しく知らない方も多いと思いますので、「プロテインを飲むメリット、デメリット。そして、プロテインの良い製品の選び方のポイント」をお伝えしたいと思います。

そもそもプロテインって何？という方も多いと思いますが、プロテインとは牛乳や大豆が原材料になっており、そこから脂肪分と糖質を取り除き、タンパク質だけを取り出したものです。「プロテインは怪しい粉だ！飲むとムキムキになるから飲まない！」と言う方もいますが、それは間違いです。

プロテインは、単純にタンパク質を沢山含んだ粉であり、飲んだからといったムキムキになるような物ではありません。

ダイエット中の方であれば、タンパク質を1日に「体重×1~1,5g」程度飲むといいとされていますが、この量を摂取するのが意外と大変なのです。例えば、体重が60kgの方であれば、1日に120gのたんぱく質量を摂取する必要があります。この量をお肉に換算すると、お肉100g中にタンパク質が20g含まれているので、お肉を600g食べなければならない計算になります。

この量を食べられる方は中々いませんので、不足するタンパク質をプロテインで補うと効率よくタンパク質を簡単に摂取できるという事になります。このように、プロテインは1日に足りないタンパク質を手軽にとるための栄養補助食品として使います。日本人は1日に必要なタンパク質を摂取できていない傾向にあるので、1日のタンパク質量をしっかり確保するだけダイエット効果があったり髪・肌・爪などが綺麗になったりといい事だらけなのです。

【プロテインのメリット・デメリットについて】

プロテインを飲むメリット

・1食で20〜30g程度のタンパク質を手軽に摂取することが出来る。

・脂質が少なく、糖質も低いためカロリーを抑える事が出来る。

・消化吸収が早いので、すぐに栄養を補給できる。

トレーニング直後、すぐに栄養を摂取する事でメリハリのある体を作るための筋肉が作られるのですが、このタイミングは筋肉に血流が集中しているので、ご飯を食べると消化不良を起こしてしまいます。

プロテインは、消化吸収が早いのでトレーニング直後でもすぐに飲み栄養補給を行う事に適しています。

プロテインを飲むデメリット

・咀嚼が無いので満腹感が少ない

プロテインは、水に溶かして飲むので満腹感が少ないとう事が唯一のデメリットになります。

なので、プロテインを飲むタイミングは、トレーニング後かタンパク質の摂取が足りない時に飲むのが最適です。

悪者に見られがちなプロテインですが、実はほとんどメリットしかないのです。

プロテインは毎日飲む物なので、自分にあった製品を見つけて日々の栄養摂取に役立てみてください！

BEYONDたまプラーザ店では、体験トレーニングや無料カウンセリングを随時行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ❣️

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