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筋トレを始めたが何時にすればいいのかわからない。

朝しか時間がない。

仕事終わりにしたい。

人それぞれ筋トレをする時間帯が違うと思いますが、

いつ筋トレをすると効果的なのでしょうか？🤔🤔

【筋トレが効果的な時間はいつ？】

朝と夜、どちらに行うべきか気になった事はありませんか？

実は効果的な時間帯は明らかになっていません。

「自分の生活習慣に合っているか」

「筋トレする時間に一番体が動く状態であるか」が重要になってきます。

【朝行うメリットとデメリット】

🙋🏾‍♀️メリット

・自律神経のリズムを整えやすい

・スムーズに体温や血圧を調整しやすい

・朝のうちに終えることで、午後の時間を有意義に使うことができる

🙇🏾‍♀️デメリット

・過度なトレーニングや負荷は、疾病や障害のリスクを高める

・起きて時間経っておらず体が温まりにくく、重量が上げにくい

朝に行うことで自律神経が整えば、スムーズに1日をスタートでき、生活にメリハリをつけることができます。

ただし体温が上がりきっていない為、無理な筋トレは病気や怪我のリスクを高めます。筋トレに入る前に入念にアップや有酸素運動をすることで、怪我や病気を防止しましょう。

【夜に行うメリットとデメリット】

🙋🏾‍♂️メリット

・パフォーマンスが良い状態になりやすい

・トレーニング後の寝付きが良くなりやすい

🙇🏾‍♂️デメリット

・急な残業など、スケジュール管理が難しい

・寝る前にトレーニングを行う、目が冴えて寝付きが悪くなる場合もある

・精神的に疲れている時は、集中が続かない

夜に行うと、体温上昇と程よい疲労感によってスムーズに眠りにつくことができ、筋力アップと睡眠の質の向上につながりやすいです。

しかし、急な予定変更や残業などで筋トレできなくなる場合があるので、スケジュール管理に気をつけなければなりません。

🧚🏾‍♂️まとめ🧚🏾‍♂️

・トレーニングの時間帯は、自分の生活習慣に合っていれば、朝でも夜でもどちらでも問題ない

・何より継続することが大切

・食後のトレーニングや休憩時間に気を付ける

継続できる時間や頻度で行うことが、身体を変えるための第一歩です☺️☺️

無理なく自分の生活習慣に合った時間帯にトレーニングを行いましょう💪🏾✨

BEYONDたまプラーザ店では、体験トレーニングや無料カウンセリングを随時行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ❣️

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