皆様こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジムたまプラーザ店、店長の河西です🙌

僕は8月に約3ヶ月の減量を経てフィジークの大会に出場しました💪

大会に出場している選手は、皆筋肉を残しながらうまく脂肪だけを削っていくために工夫をして食事を摂っています☝️

今回は、僕が減量をスタートする際まず何から始めていったかというお話です📝

と言っても、最初の1ヶ月でやっていたことはたったの二つしかありません✌️

①ムダな間食を摂らない🍰🍩

空き時間や食事の時間以外のお菓子やジュースをやめましょう💡

僕はお菓子はもともと食べませんが普段からコーラが好きなので、これを全く摂らないようにしました❌

②高脂質な食事を避ける🍔🍛

減量中でも僕はお米めちゃくちゃ食べます！🍚🍚🍚
その分、カレー、ラーメン、ハンバーガー、揚げ物などの脂っこい食事を食べないようにしました🙅‍♀️

減量中は筋肉を残すためにしっかり食べることが大切です☝️
脂の少ないクリーンな食事をメインにして無駄な栄養でお腹を満たさないようにしましょう💡

↑とにかくまずはこれだけ意識すれば、一般的に見て引き締まってるレベルまでは脂肪を落とせます✨(日常的にトレーニングや運動をしていることが前提です)

ダイエット、減量を始めたいけど何から始めればいいか分からない🌀という方

いろいろなサプリメントに手を出したり、ひたすら有酸素運動をしたり、とりあえず断食をしてみたりなどする必要は全くないです🙅‍♀️🙅‍♀️

まずは無駄なものを無くし、健康的な食事の基礎を徹底することが一番です☝️

ダイエット、減量初心者の方はぜひ参考にしてみてください✨

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