皆様こんにちは！
BEYONDたまプラーザ店、店長の河西です！

河西店長の減量記録③
減量3ヶ月目
〜皮一枚まで絞り切る！！〜

7/16〜8/16

減量が3ヶ月目に入り、体脂肪率は6%くらいになってきました。
ここまでくると、今まで通りのことをしていてもなかなか脂肪が落ちなくなってきます🌀

そこで僕が最後まで絞り切るために取り入れた減量法が

【カーボサイクル法】

です！！
ざっくり言うと、炭水化物の量をこまめに変えて毎日の栄養バランスにバラつきを出すという食事法です🗒

やり方は
①1週間のトータルカロリーを決める
…基本1日にどのくらいカロリーを摂っているのかを計算して、それをベースに1週間あたりの総カロリーを決めます☝️

②1週間の総カロリーは変わらないように、1日ごとの摂取カロリーを調整する。
…炭水化物の量でカロリーを調整していきます。

例えば、2500kcalが基本的な摂取カロリーの日とするなら、次の日は低カロリーで1,500kcal、その次の日は高カロリーで3,500kcalとします💡

僕の場合は、

中→中→低→高→中→中→低

というサイクルで1週間のカロリーの摂取量を調整していました👀

この方法のポイントは、とにかく体を慣れさせないということです！
体脂肪率が1桁に突入すると、そう簡単に脂肪が落ちなくなります🤔

摂取カロリーにバラつきを出し、体を揺さぶっていくことで停滞なく絞り切ることが可能です👍

通常のダイエットで停滞を感じてきた時にも効果的です！

ぜひ試してみてください✨

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