皆様こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の河西でございます🙌

暖かくなってきましたね🌸

これからダイエットを志す方、多いかと思います😤

でも、ダイエットをしようと思っても何から始めれば良いかわかりませんよね😅

そんな皆様へ向けて、まずダイエットを始めるにあたってやるべきことを解説します！

それは…

店長河西

1日の摂取カロリーを決めましょう！

ということです！

ダイエットに失敗してしまう方の多くは、自分が1日にどれだけ食べても良いのかを知らないという場合が多いです🌀

ダイエットに失敗しないために、まずは自分がどれだけ食べても良いかを知りましょう！

摂取カロリーの決め方

まずは自分が一日にどれだけ食べるべきなのかというのを知る必要があります💡

そのために重要になるのが基礎代謝です☝️

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、人間が1日に生きているだけで消費するカロリーの量です🔥

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

↑こちらのサイトで身長、年齢、体重、性別を打ち込めば大体の基礎代謝が計算できます💮

基礎代謝と活動代謝

基礎代謝に加えて、活動代謝というものがあります。

この活動代謝というのは、生きているだけで消費する基礎代謝に対して、運動することで消費するカロリーのことを言います💡

運動というのも、走ったり筋トレしたりするということではなく、歩いたり立ち上がったり階段を登ったりという、日常生活の動きも含まれます☝️

この基礎代謝と活動代謝の合計が1日の消費カロリーとなります📝

摂取カロリーを決める

立ち仕事が多かったり、定期的に運動をしている方は、活動代謝が高いので

男性：基礎代謝＋500~700kcal

女性：基礎代謝＋300〜500kcal

を目安に摂っていきましょう！

逆に座り仕事が多く、運動習慣がない方は、活動代謝が低いので

男性：基礎代謝＋300〜500kcal

女性：基礎代謝＋100〜300kcal

を目安に摂っていきましょう！

摂取カロリーを決める際の注意点⚠️

こうして計算してみると、意外と多いことに気づくかと思います🤔

ダイエットに失敗してしまう方の多くは、摂取カロリーが低すぎるのです！😵

摂取カロリーを決めるときは、絶対に基礎代謝を下回らないように注意しましょう☝️

カロリー計算もBEYONDにお任せ！

トレーナー片岡

でもやっぱり自分でカロリー計算するの不安ですよね、、、

ここまで解説しましたが、やっぱり自分で始めるには不安が大きい方もいるかと思います😅

そんな方は、まずBEYONDたまプラーザ店に足を運んでみてください♪

いまあなたが抱えている悩みや不安を、プロのトレーナーが全て解決します！

パーソナルジムBEYONDとは？

田園都市線たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

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・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYONDならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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