みなさんこんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの渡邉です＾＾！！

夏本番まであと３ヶ月！！ダイエットスイッチも入れる時期🔥

ただ、

一時的な見た目の変化だけで終わりたくない…！！そんな悩まれる皆様へ向けて、BEYONDでの

『リバウンド知らず』,『身体が変わる』食事管理を解説していきます！

実は…

トレーナー渡邊

【量×質×時】のバランスが身体が変わる一番の鍵！！

ということです！

ダイエットの成功は【食事の制限】！！と思われる方が多いと思いますが、

食事を戻したらリバンドしてしまった…

せっかくの努力も水の泡…なんて経験ありませんか？

⭐️ダイエットは一時的なものではなく、

日頃の【習慣】で身についたものが！

今後の人生を生きる上での姿になります。

ここではそんな食事の重要性と、

【量×質×時】のバランスを皆様にお伝えしていきます！

ダイエットにおいて食事の重要性

ダイエットにおいて運動はもちろんのこと、

【食事管理】がとても重要になります。

【身体はキッチンで作られる】という言葉があるくらい大切。

運動をして、食べる量（カロリー）を調整していても

なかなか体重が落ちない、見た目が変わらない…

というのは皆様も一度は経験があるのではないでしょうか？

身体の変化のための食事【３つ】のバランス

⭐️身体の変化は

量[グラム数] × 質[食材] × 時[タイミング]

が重要ということです。

［体重は大まかに ①脂肪量 ②筋肉量 ③体内の内臓、水分量 で成り立っています。］

☆量[グラム数]

・計量！！

グラムを測る習慣を身に受けることで

段々と計量せずにも大体のグラム数や、

グラム数からカロリーなども計算できるようになり

１日の摂取カロリーの計算もできるようになります！

１日の摂取カロリーについての詳しい解説は

こちらの過去ブログから見てみてください💓

☆質[食材]

・食材の選択！！

控えたい🚨加工された食材🚨の危険性とは？

＝⏩老化をすすめ、栄養吸収の妨げ。がんや糖尿病のリスク。

・ダイエット食品・肉の加工食品・白いパン全て・マーガリン

・菓子パン・インスタントラーメン・（高温であげた）揚げ物

摂りたい⭐️素材に近い食材⭐️の選び方とは？

＝⏩余分な・糖質・脂質・塩分を抑え、病気のリスクを下げる。

・鶏の唐揚げ　▶︎　焼き鳥

・アジのフライ　▶︎　アジのたたき

・コロッケ　▶︎　肉じゃが

・揚げ出し豆腐　▶︎　冷奴　　　など♪

☆時[タイミング]

・食べる時間！！

食事間は２・３時間ほど間隔を空けることで食べたものの消化の時間をとり

寝るときに関しては胃を休めた状態で眠ることで体内のサイクルを整えることができます！！

ダイエットでの身体の変化

ダイエット：見た目の変化

⭐️脂肪量 ＜ 筋肉量

▶️　引き締まった見た目（メリハリボディ、華奢）

⭐️脂肪量 ＞ 筋肉量

▶️　水っぽくもたついた見た目（ぽっちゃりボディ）　の２択。

ダイエット：数値の変化

体重が減る　▶️　 脂肪量の減少 or 筋肉量の減少　の２択。

（☆ 水分が抜けてむくみがとれた場合も減少する）

ぜひ皆さんも普段のお食事や、食生活、

食習慣で意識できそうなものがあれば取り入れてみてください☺️✨

【トレーニング】で外側から！！

【食事】で内側から！！

健康に！理想の体型に！近づきましょう♪♪

パーソナルジムBEYONDとは？

田園都市線たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYONDならではのポイントが盛りだくさんです🙌

次回のブログもお楽しみにお待ちください🌈🌈✨

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