店長冨岡

飲み会の次の日は浮腫が酷いな、、、

こんにちは！

BETONDたまプラーザ店の冨岡です！

皆さんは浮腫があった場合、どう解消していますか？

私は浮腫が酷い時はある方法で過ごしています😏

その方法を本日ご紹介したいと思います！！！

▼この記事の著者

店長　冨岡　翼

・ハンドボール選手

・神奈川県ハンドボール優秀選手

▼浮腫とは？

・浮腫とは、皮膚の下部に水が溜まった状態です😱

（血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態）

▼原因

1.塩分の取りすぎ

人間の細胞と塩分はかなり相性が悪いです、、

そのため細胞と塩分がぶつかると細胞が破壊され浮腫が起きます、、、

2.生理などによるホルモン変化

3.睡眠、運動不足

4.タンパク質の不足

5.ストレス

6.姿勢不良

▼解消①

・水分をこまめに！

体内に余分な水分が溜まっていることから、水を控えるべきと思う方がいますが、大きな落とし穴です。

水分は約60%体内を満たしており、細胞に栄養を送ったり、老廃物えお流す働きがあります。

水分が不足すると、何らかの原因で細胞間に水分が溜まり、浮腫という結果に繋がります。

喉の渇きを感じる前にこまめに水分を摂取しましょう！

▼解消②

ウォーキング！

ウォーキングをすると全身の筋肉が動くようになり、滞っていた血流が良くなります！

▼ポイント

・踵から着地し、足の裏全体を使う。

・足の指を使って地面を蹴り出す。

・胸を張り、お腹を引き締め体幹を意識しながら姿勢をキープ。

・ウォーキング後はストレッチをしよう。

解消③

塩抜きおすすめ食材！

・アボカド、グレープフルーツ、カボチャ、キウイ、ほうれん草、小松菜

バナナ、アスパラガス、春菊　　などおすすめ！

浮腫の原因は主に塩分（ナトリウム）の取りすぎです。

余分なナトリウムを排除してくれる『カリウム』を摂取できる食材を取りましょう！！

▼たまプラーザ駅南口徒歩２分のパーソナルジム BEYOND たまプラーザ店

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