こんにちは！

ビヨンド たまプラーザ店、店長の冨岡です！

前回のブログで『姿勢改善』についてお話をしてその内容の中に『ストレッチ』というワードが出たかと思います！

今回は、実際にどんなストレッチを行なって改善できたか説明をしたいと思います！

・この記事の著者

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

筋膜ローラー

皆さんは筋膜ローラーは使ったことや見たことはございますか？

最近、雑貨屋さんにも販売されてるの見かけるようになり、少しづつ筋膜ローラーの認知度が深まって来てますよね！

筋膜ローラーの使い方

筋膜ローラーの使い方や、どんな時に使用するかですが

自分の筋肉に凝りや張りなど主に当てて解消するのが使用するタイミングです！

また、スポーツ選手の方にもおすすめな道具で、試合前に股関節や肩関節などよく使う関節に当てるだけでも当日のパフォーマンスが変わったりします！

次にローラーの使い方ですが

上記の内容でお話しした通り

①凝りや張りを感じる場所にローラーを当てます。

②足や肘など使って体を上下左右に揺らして呼吸を止めずに行います。

③痛みを感じる場所を主に狙い15~20秒くらい体を揺らしましょう！

上記の写真で当てている筋肉は『棘下筋、小円筋』です。

この棘下筋、小円筋が固まってしまうと

・肩こり

・巻き肩

・四十肩・五十肩

の症状になる可能性が出てきます💦

症状対策としてローラーを使いたい場合、上記の写真を参考に行なって下さい！

ローラー後、最後に、、

最後に時間があれば軽いストレッチなど入れましょう！

ストレッチは緊張している筋肉をほぐし柔らかくしたり、血行促進に繋がり代謝 アップに繋がります！

是非、お時間に余裕がございましたらストレッチも行なっていきましょう！

こんな方におすすめ！

・肩こりが酷い

・姿勢を改善したい

・浮腫が気になる

何か一つでも当てはまりましたら上記の内容を参考にしつつご自宅で行なってみて下さい！

ビヨンド たまプラーザ店では筋膜リリース最初に行い怪我予防を徹底しております！

1人だとやり方がわからなくて不安な方は是非、パーソナルジム ビヨンドにお越しくださいませ！

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他にも、、

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などなど、ビヨンド ならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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