簡単に痩せることできないかな？

こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

3月もそろそろ過ぎ、もうすぐで春がやってきますね🌸

春が終わればさらに気温が暖かくなりすぐ夏がやってきます☀️

例年、夏に向けてジムに入会し体重を落とそうと気にされる方が多い時期にもなります🏋️

とはいえ、メンタルをバッチリ切り替えて完全なダイエット食を食べられる方は結構少ないんじゃないかなと思います💦

今回は楽して痩せられる代謝について発信しようと思います！

これは有効そして本質的なダイエットの考え方となっておりますので是非、ご覧になって下さい！

代謝とは？

代謝というのは、w

もう少し細かく分けると

・基礎代謝

・身体活動

・食事誘発性熱産生　　３つに分かれております！

それぞれの1日のエネルギー代謝の割合は

・基礎代謝　60％

・身体活動　30％

・食事誘発性熱産生　10％　程度となっております！

基礎代謝とは？

基礎代謝って聞いたことあるな？

　基礎代謝は深くは知らないけど、名称は聞いたことはあるかと思います！

基礎代謝とは、24時間ベッドの上に横になっていても勝手に消費するエネルギーのことを指します！

主に内臓を動かす為に大きく関わっており、私たちの筋肉である骨格筋で使われる基礎代謝量が22％に対し

肝臓21%

脳20%

心臓9%

腎臓8%

脂肪組織4%

その他16%

など内臓で使われる基礎代謝は58％と2倍以上となっております💡

これらを見ると筋肉以外の活動も大切になってきますので脳を活発に動かすことや、腸内環境を良くする必要がございます！

※腸内環境を良くするおすすめプロテインはこちら！

活動代謝とは？

次に多いのが活動代謝となります🏃

活動代謝とは、一般生活で体を動かしたり、運動を行った時に使われるエネルギーとなります！

人間の一番の運動は歩行です！まずは散歩から始めて活動代謝を上げましょう☝️

食事誘発性熱産生とは？

３つ目が食事誘発性熱産生（DIT）となります！

こちらは、食事をする時に消費するエネルギーとなります！

最も三大栄養素の中で食事誘発性熱産生が高いのは、タンパク質です☝️

細かく割合を見ると

タンパク質　20〜30％

脂質　0〜3%

炭水化物（糖質）　5〜10％　　とタンパク質だけ数値が高いです😮

タンパク質が高いのはなぜ？

タンパク質は、他の栄養よりも消化・吸収するのに使われるエネルギーが高いため食事誘発性熱産生が高くなる理由となります💡

基礎代謝が落ちてしまうと？

基礎代謝が落ちてしまうと、私生活にどんな影響が出るの？

基礎代謝が低下してしまうと、消費エネルギーが減ってしまうので体重増加に繋がります💦 他にも。。

・浮腫

・便秘

・肌荒れ

・生理不順

これらのように不調に繋がってしまいます💦

また基礎代謝が落ちてしまう一番の原因が加齢による筋肉の低下となります☝️

下記の写真のように、男性女性も10代をピークにどんどん減少してしまいます

主に活動量低下で基礎代謝が下がっているのが考えられるので、活動量を少しづつ上げて基礎代謝を上げていけば楽に体重が落ちていけるのが予測できます！🔥

パーソナルジムBEYONDたまプラーザ店では、運動・ダイエット初心者の方でも安心して通えるジムとなってorます！

パーソナル ジム BEYOND たまプラーザ店とは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）