お腹が張って苦しい、、、

匂いがキツイし、肌荒れもしちゃう、、、

これらは、このブログを見てくださっている皆さんがよく抱える症状ですよね😥

しかし！！

実は便秘が解消しないと、このようなわかりやすい症状だけでなく

「太りやすい原因」や「風邪や病気にかかりやすくなってしまう」などの可能性も出てきてしまいます😭

これらは健康体を目指したりダイエットをしたい皆さんは絶対に避けたい症状ですよね☝️

でも逆に便秘さえ改善できれば

一気に身近な悩みも解決できて、ダイエットを加速させることも可能になります😳

一石二鳥ですね😊✌️

それではこれから一緒に悩みを吹き飛ばしていきましょう💪

そもそもなんで便秘になるの？？

そもそもなぜ便秘になってしまうのでしょうか？

原因は主に2つありますので一緒に見ていきましょう🤔

食事に原因があるかも、、

「ダイエットをしよう！」「〇〇kg落としたい！」

目標に向かって食事を見直したり運動をする事はとても素敵なことです😊

しかし、

安易に主食を抜いたり油分を控えたり、、

そもそも食べなかったり我慢をする、、

という事をしていませんか？？

主食も油分も人間にとってとても重要な栄養素であり、バランスよく摂取するから代謝ができます。

代謝ができているというのは腸もキレイに活動できている状態です！

しかし、偏った食事や栄養を摂らないとなってしまうと腸の働きを乱す原因となってしまい便秘を招いてしまいます😱

生活習慣に原因があるかも、、

食事内容や量に加えて、生活習慣も便秘に関係してきます🤔

生活リズムが不規則になることで食事をとる時間がバラバラになってしまったり、自律神経が乱れることによって腸の働きが乱れてしまい、便秘を招く原因となります。

なんで太りやすくなるの？

お腹の肉（皮下脂肪）になってしまうから

便はご存じの通り、食べた物の不要分がカスとなっているものです！

このカスの中には、実は糖分や油分(脂肪分)も含まれています☝️

便が身体から出されない状況が続いてしまうと、それらが水分と一緒に体内へ再び吸収されてしまい、お腹の肉となってしまいます😱

食べ物を消化吸収している胃腸の働きが弱いから

便は腸内に溜められるのですが、体内から出されない状況が続いてしまうと

再び食事をした際に食べたものが腸にこれなくなり(消化吸収に時間がかかる)、いつも以上に栄養分を取り込んでしまう状況になってしまいます、、

栄養が摂れることは、一見身体に良さそうなのですが

必要以上に摂ってしまうことはカロリーオーバーとなってしまって、太る原因になります😱

消費するカロリーが少なくなってしまうから

先程お伝えした通り、腸に便が溜まっていると消化吸収に時間がかかってしまうのですが

その時に腸の代わりに食べ物を受け止めているのが

「肝臓」という臓器です！

肝臓が全てを受け止めてしまうのは大きな負担になります🥲

お仕事で例えるならば、2人でやればすぐ終わる作業を1人でやることになってしまったら効率も悪いですし疲れちゃいますよね💦

このように便秘という状況は、肝臓が疲れてしまって代謝機能が下がり『カロリーが消費できない』

ということになってしまうので、太りやすい身体になってしまいます😱

なんで風邪や病気になりやすいの？

腸にはたくさんの身体を守る細胞がある

「免疫」という言葉を聞いたことはありますか？？

私たちを風邪や病気から守ってくれるものが免疫であり、それらは腸に7割存在しています🤔

ということは？？

便が腸に溜まって新しく食べた物が消化吸収できず、肝臓にも負担がかかりすぎているという「腸内環境の乱れ」は免疫にとっても辛い状況ですよね😢

免疫が働かないと身体に入ってくる菌やウイルスを撃退できないため、風邪や病気になりやすい身体となってしまいます😱

改善のための食事、栄養素

食物繊維を摂る

「炭水化物」と聞いて何を思い浮かべますか？

きっとご飯やパン、麺、いも類を思い浮かべると思います🤔

もちろんこれらも炭水化物に含まれるのですが、厳密には「糖質」という分類になります。

炭水化物＝糖質＋食物繊維 です！

食物繊維は腸内細菌のエサとなって腸の働きを良くしたり、便のカサを調節する働きをしているため便秘の改善にもなりますし、糖質の吸収も穏やかにしてくれるため血糖値の急激な上昇（太ってしまう原因に、、）も防いでくれます！☝️

朝食を摂る

朝食をしっかり摂ることも便秘改善には有効です！

胃に食べ物が入ると腸が刺激され、前日の夕食の分の便の排泄を促してくれます！

また、合わせて水を飲むことも腸が働くための刺激として有効なものになります😉

改善のための生活習慣

決まった時間にトイレに行く

朝食を摂ることにも繋がるのですが、便意の有無に関わらずトイレに行くということも重要です☝️

「排便反射」というのですが、食事を摂ると自分の意思に関わらず排便しやすい体勢を身体が整えます✌️

しかし、このときに排便をせずに我慢してしまうと腸に便が溜まってしまい、便秘となってしまいます😱

そのため、便意の有無に関わらず朝食後や決まったタイミングでトイレに行きましょう💪

自律神経を整える

なぜ腸の働きと自律神経が関係してくるのか？

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」に分けられており、人間は常にこの二つを様々な場面で切り替えています！

例えば運動をしている時は交感神経が、食べて消化をしたり、寝るときには副交感神経が働いています💪

自律神経が乱れるというのは、このスイッチがうまく切り替えられない、、という状態です。

そのため自律神経が乱れていると食べたものを消化するための副交感神経が優位に働かず、腸が活発に活動することができないために便秘を招いてしまいます😱

運動をする

運動をすることで腸への刺激になるのはもちろん、そもそも運動不足や筋力の低下が原因となっている可能性もあります🤔

腸の動きに直結する筋肉は「腹筋」です！

お腹周りを引き締めることに加えて便秘も解消できるように腹筋を鍛えるトレーニングも一緒にBEYONDでおこなっていきましょう💪

便秘の改善＝健康体やダイエットの促進だが、それは便秘に限ったことではない！？

便秘の改善は

「お腹の張り」や「肌荒れを防ぐ」

だけでなく

ダイエットを促進させたり、免疫力を高めて健康な身体を作ることに繋がる！

という事が今回わかりましたね😊

便秘だけでなく、このように身体の悩みを深掘りしていくと

「食生活」「生活習慣」「運動」

という3つに繋がります！

例えばこのブログでも触れた自律神経系に関してや、猫背、反り腰、糖尿病なども同様です！

普段お仕事や家事、育児など、忙しい生活を送っているとなかなか気を配れなかったり調べられなかったり、、という事がありますよね🥲

しかし！そのようなみなさんのライフスタイルにあった食事管理やトレーニングなどを提案し、一生健康体でいられる生活習慣を作り上げられるのが

横浜市 青葉区 にある 「パーソナルジム、BEYONDたまプラーザ店」です！

「今抱えてる不調や悩みはなぜ起きているんだろう、、」

「私のライフスタイルでも本当に変えていけるのかな、、」

そんなお悩みを抱えている方は、是非一度

無料カウンセリング&体験トレーニングにお越しください！

みなさんが変わる第一歩を「BEYOND たまプラーザ店」が全力でサポートさせて頂きます！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（0gawa Shunta)

・VALXスクール 東京校 卒業