BCAAってなんだろう？

こんにちは！

ビヨンドたまプラーザ店、店長の冨岡です！

皆さんは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンはご存知でしょうか？

このバリン・ロイシン・イソロイシンの効果を理解するだけでもボディメイクやダイエットの効率が良くなります🔥

本日の内容は、これから夏に向けて引き締まった体・ダイエットを始めようとしている方必見内容となっております！

是非、最後まで見てみてください！

必須アミノ酸とは？

そもそも必須アミノ酸とは何か？

必須アミノ酸とは、(Essential amino acid、EAA)といい

タンパク質を構成するアミノ酸のうち、その動物の体内で充分な量を合成できず栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のことをいい、必須アミノ酸、不可欠アミノ酸ともいいます☝️

また必須アミノ酸は９種類存在し、それぞれ様々な役割がございます☝️

本日はその９種類ある中の3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）を深く説明いたします！

バリン

バリンの働き

ロイシン、イソロイシンとともに BCAA(分岐鎖アミノ酸)に分類されます☝️

トレーニング中のたんぱく質を構成するアミノ酸は BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）の割合が多く、その中のひとつのバリンは、引き締まった筋肉を付けるのに効果的なアミノ酸です💪

バリンはその他にも

・体の成長を促進する働き

・血液の窒素バランスを調整する効果

・肌のハリを保つ効果

などが期待できます！

また、バリンは食欲不振の改善があるといわれており、医薬品として総合アミノ酸製剤に含まれています💊

美肌効果

バリンはエラスチン※1 を構成することで、肌のハリを保つ効果があります☝️

エラスチン※1

→主にコラーゲン同士を結びつける働きを持つ繊維状のたんぱく質です。皮膚の真皮や血管、 靭帯などに存在し、肌にハリや弾力を与えたり、血管や靭帯の柔軟性・伸縮性を維持しています。しわやたるみ、動脈硬化の予防に働きかけるといわれています。

人間の皮膚は大きく分けて、表面から角質層、表皮層、真皮層に分かれています。

真皮層の厚さは約 2~3mm で、主にコラーゲンとエラスチン、そして水分を保持しているヒアルロン酸などで構成されています。

バリンは肌のハリを保つコラーゲン同士を結び付け、肌を内側から支えるエラスチンを構成することで、肌のハリや弾力を保つ効果があります！

バリンは、肌のハリを保つ効果もあるのですね！

そうです！肌のハリが気になる方はバリンを摂ってみてください！

こんな方におすすめ！

・スポーツをしている方

・引き締めた体を作りたい方

・丈夫な体を作りたい方

・肌のハリを保ちたい方

バリンを多く含む食品

・牛肉

・プロセスチーズ

・レバー

ロイシン

ロイシンの働き

次にロイシンについてお話をしたいと思います📖

ロイシンは、バリンやイソロイシンとともに、筋肉でのエネルギ ー源となる BCAA(分岐鎖アミノ酸)に分類され、 肝臓の機能を高めて、筋肉を合成、傷ついた筋肉を 修復する働きを持ちます💪

筋肉を強化する効果

バリン・ロイシン・イソロイシンは、筋繊維を構成するタンパク質の主成分となります☝️

その中でもロイシンは、体に筋肉を強化して筋肉を失わせないようにする性質がございます！

ストレスを緩和する効果

ロイシンには、エンドルフィン※2と同様の効果があるため、ストレスを緩和する効果があります！

エンドルフィン※2

→脳内の神経細胞間で情報を伝える伝達物質のひとつです。鎮痛効果や気分の高揚、 幸福感などが得られ、モルヒネ同様の作用を示すことから脳内麻薬とも呼ばれています。

こんな方におすすめ！

・疲れやすい方

・体調を整えたい方

・免疫力を強化したい方

・肝機能を強化したい方

ロイシンを多く含む食材

・乳製品

・大豆製品

・アジやサケ

イソロイシン

イソロイシンの働き

最後はイソロイシンです！

筋肉の強化や肝機能の向上効果のほか、血管の拡張や体の成長を促進する働きがあり、幅広く活躍している アミノ酸です☝️

また、近年の研究結果から、血糖値の上昇を抑制し、糖尿病に効果があるということがわかり期待が高まっている成分です💡

イソロイシンは生活習慣病にも効果があるんだ！

必須アミノ酸は病気対策にもなるので、運動していない方でも必須な成分となります！

疲労回復効果

イソロイシンはグルコースをグリコーゲンとして貯蔵する働きを促進します。

グリコーゲンは運動時の大切なエネルギー源であり、必要に応じて糖に変換されます💪

そのグリコーゲンが不足すると、スタミナを維持できず、体に疲れが生じます💦

さらに、イソロイシンには脳が感じる疲労を軽減する効果があるといわれています☝️

糖尿病を予防する効果

イソロイシンが糖尿病に効果的ということが判明しました📖

イソロイシンは摂取した糖質が吸収された後に筋肉へ取り込まれることを促進することで、血糖値の上昇を抑制する効果があり、血糖値をコントロールすることも期待できます。

肌や髪の健康を保つ効果

イソロイシンをはじめとするアミノ酸は、髪の毛のたんぱく質の約 80%を構成し、髪の潤いと健康を保っています！

天然のアミノ酸は体にも存在するものであり刺激が少ないため、シャンプーやリンスなどのヘアケア用品に活用されています✨

こんな方におすすめ！

・引き締まった筋肉を付けたい方

・持久力の向上

・瞬発力向上

食材以外にもサプリメントからも摂取できる！

３つのアミノ酸を意識すると食材選びが大変💦

バリン・ロイシン・イソロイシンこれらを意識して食事から摂取するのはなかなか難しいです💦

私も同じく食事から３つのアミノ酸を一気に摂取するのが難しいので、私はBEYONDオリジナルのBCAAを摂取しています！

パーソナルジムBEYONDオリジナルサプリメントとは？

自社が開発したBCAAは人工甘味料が不使用でボディメイク・健康維持に特化したサプリメントとなります！

また、味もマスカット味で水で割って飲みますので、普段水分を摂取できていない方でもこのサプリメントがあれば、必要な成分も取れて、1日に必要な水分量も達成できますので是非、この機会に自社オリジナルサプリメントを飲んでみてください！

まとめ

いかがでしたか？

アミノ酸はトレーニング意外にも美容や健康維持などにも使われています！

是非、BCAAを摂取して健康的なボディメイクライフを歩んでいきましょう🔥

パーソナルジム たまプラーザ BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

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・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

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LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）