本格的に梅雨入りし、蒸し暑い季節になってきました💦

「傘や羽織物は持っていくべきなのか？？」

「アウトドアの予定が立てづらい、、、」

などなど。

ちなみに僕は髪に癖があるため、くるくるうねってしまい憂鬱な時期です😂

ただ、多くの方が悩まれるのが体調面かと思います😥

特に低気圧による「偏頭痛」をお持ちの方は少なくないはずです🤔

今回はそんな偏頭痛をトレーナーとしてアプローチすべく、栄養面から改善する方法をお伝えできたらと思います！

「栄養面を変えたら偏頭痛が解消された！」とおっしゃるお客様の例もございますので、少しづつ試してみてくださいね😉

低気圧だけではない！？偏頭痛の原因になりうる事とは？

偏頭痛ははっきりとした原因が判明されていませんが、

普段の食事内容や、女性であれば月経周期の関係で発生することが多いとされています☝️

身近なもので言いますと、

・１日の脂質摂取がオメガ６（お肉や卵、サラダ油に含まれる脂質）に偏っている

・カフェインを過剰に摂取している

・乳製品を過剰に摂取している

・食品添加物が多いものを頻繁に口にしている（コンビニや外食の利用が多い）

また、ホルモンバランスの乱れやストレス、酸素不足などでも起きてしまうとされています💦

栄養での改善方法とは！

今までの食事内容を見直す！！

まずは先ほど挙げたような、過剰摂取しているものを抑えていきましょう！

・しっかりとオメガ３などの良質な脂質をとってバランスを整える

・できるだけ自炊をして添加物だけでなく、さまざまな栄養素のコントロールをする

・牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変える、プロテインは「WPI」を選択する

月経による偏頭痛を対策する！！

月経による偏頭痛を対策するには何を摂取した方が良いのか？？

結論から申し上げますと、

「マグネシウム」と「ビタミンB群」、特にビタミンB2、葉酸は偏頭痛に効果があると報告されています！

月経により血中のマグネシウムは筋肉や骨へ移動していきます☝️

これは、子宮内膜の排出による子宮の収縮を和らげるために起きる現象です☝️

マグネシウムは筋肉や血管などの弛緩作用があり、交感神経を抑制させてリラックスさせる効果もあるため、この作用を用いているわけですね🤔

ただ、子宮の収縮は和らいでも脳内のマグネシウムが低下してしまうため、血管の拘縮が起きて頭痛となってしまう可能性があります😢

そのため不足してしまった分を補うことで改善が見込めるというわけです☝️

この考え方は生理痛の緩和にも用いる事ができます！

頭痛以前に生理痛で悩まれている方も積極的にマグネシウムの摂取をすると良いでしょう！

まとめ

いかがでしたか？？

偏頭痛は「低気圧だから、、、」という理由だけでなく、日々の食習慣も影響する事がわかったかと思います☝️

1つでも当てはまる場合は見直していきましょう！！

会員の皆様へ

いよいよ梅雨が明けて夏本番です🌻

何度かお伝えをしておりますが、熱中症の対策として

・水分

・糖質

・塩分

・クエン酸

これらをこまめに摂り、夏を元気に満喫できるよう努めていきましょう！！

⬆️

こちらの記事もぜひ参考にして頂けたらと思います🙇🏽‍♂️

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

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田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

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などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

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皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー