７月もいよいよ終盤！！

８月が見えてきましたね！

皆様は８月の予定は立てておりますでしょうか？？

「旅行」、「キャンプやBBQ」、「花火大会」、「海やプール」などなど。

特に今年は花火大会がどこも混み合っている印象で、

「ようやくコロナ禍から明けて今までの日常に戻ったのかな？」

と感じております😌

ちなみに記事を書いている私、小川は来月に大会を控えておりますので特にこれといった予定はなく、、、😂

とはいえ夏のイベントはやはり８月に多いですし、季節的に腕や肩、背中などの露出は増えますよね🤔

夏に向けて冬や春から準備を進めてきた方も多いかと思いますが、

「８月を目前に焦っている方」もいらっしゃるのではないでしょうか？？

そして、短期間で少しでも結果を出そうと考えた場合、

「糖質制限」を考えるケースは多いです。

えぇ！！
ということは、糖質制限って良くないの？？🥺

藤岡様、ご安心を！
良くない、というわけではございません！！
しかし、メリットもデメリットがあり
1人で行うには体調面や効率面、結果の出やすさといった部分が難しくなってきます💦

先述しましたように、

絶対ダメ！！というわけではないのですが

あまり深く知らずに1人で始めてしまうと

「体調を崩してしまう」、「返って痩せない」、「ダイエットがスムーズに進まない」

といったこともございます😱

今回はそんな誤解の多いトピックについて説明していき、さらには「BEYONDならでは」のアプローチについてもお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください😌

糖質とは？？

糖質制限のお話の前に、そもそも糖質とはどういったものなのでしょうか？？

まず始めにそれらを紐解いていきましょう💪

そもそも糖質って？？

糖質とは三大栄養素である

「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」

の炭水化物に当てはまります！

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」の総称となります☝️

身体を動かしたり脳を働かせる際のエネルギー源となるのが糖質ですね😌

どんなものに含まれる？？

「炭水化物」と聞いて、何を思い浮かべますでしょうか？？

ご飯🍙、パン🍞、麺類🍜、芋類🥔、

和菓子🍡や洋菓子🍰、、、

おそらく皆様が思い浮かべたこれらのものは全て「糖質」に当てはまります！

いわゆる主食ですね😆

主食はエネルギー源となるものが分類されますので、その点からも納得ですね✌️

糖質が不足すると起こり得るリスク

「糖質は太るから摂らないようにしよう」という方は多いのではないでしょうか？

また、それと並行して「脂質も脂肪が増える原因だから控えよう」というお話もよく耳にします🤔

先述しましたように、糖質は身体を動かしたり脳を働かせるためのエネルギーですので、完全カットしてしまうと

・日中の倦怠感や頭痛

・仕事や運動パフォーマンスの低下

・体内の水分量が減少し、脱水や熱中症を起こす可能性

これらのリスクがございます😱

しかし、当店では糖質制限でも

これらの症状を抑えて体重、体脂肪を減らしている方がたくさんいらっしゃいます！

安全かつ効率的に、リバウンド回避でおこなうには、やはり正しい知識と実践が不可欠です！

BEYOND たまプラーザ店では、実際に糖質制限から始めて

2ヶ月で-10kg

のダイエット、減量に成功したお客様がちらほら！！🤩

そして！！

お食事管理 期間の全てを糖質制限でおこなわないのが当パーソナルジム の強みです💪

なぜ糖質制限でも結果をだしつつ安全にリバウンドなしでおこなえるのか？？
次の項目ではそれらについてお伝えしますね✌️

糖質制限について

糖質制限で鍵を握るのは！？

前項で、糖質は身体や脳のエネルギーになる、とお伝えしたのですが

実はもう1つ、身体を動かしたり脳のエネルギーとなり得る栄養素がございます！！

何だろう？
たんぱく質かな？？

たんぱく質も間違いではございません！
しかし、糖質制限で鍵となるのがなんと「脂質」なのです！！

そう、厳密にはたんぱく質もエネルギーになり得る栄養素です！

というより、「三大栄養素」と

名付けられているくらいですので、言われてみればそうですよね🤔

しかし、糖質制限では「脂質」が重要となってきます😳

「脂質って、他の栄養素に比べてカロリーが高いんだから鍵を握るわけないじゃん！！」

知識が深い方からはこんな声も聞こえてきそうですね😖

カロリーの高い脂質がなぜ重要なのでしょうか？？

糖質制限のメカニズムとケトン体

察しの良い方はうすうす勘づいているかもしれませんが

糖質制限では、糖質を控えて代わりに脂質を多く摂ります☝️

この時の脂質は肉や卵だけでなく、

良質な脂質と呼ばれる魚類(特に青魚やお刺身)、アボカド、そして1番重要なのが「MCTオイル」を摂取することになります！

こうすることで、不足した糖質のエネルギーを補填するために脂質がメインのエネルギーとなりますね！

すると、脂質そのものはエネルギーにはならないため、「ケトン体」という物質に変化を遂げます☝️

このケトン体は脳のエネルギーにもなるんです😳

「脂質はカロリーが高いためダイエットに不向き」

しかし、裏を返せば

「1g摂るだけで他の栄養素よりも多くのエネルギーを稼げる」

ということですよね！

脂質から生まれ変わったケトン体は、非常にエネルギー効率が良いため

「糖質をとっていた時より頭が冴える！」

「日常生活で疲れづらくなった！」

といったことケースもございます！！

糖質制限のメリット

そんなわけで、

糖質制限をする、すなわちエネルギー源をケトン体にするメリットとしては

●「エネルギー効率が良くなり、日常生活のパフォーマンスが上がる可能性がある」

という点です！

また、血糖値スパイク(上がったら下がったり)の発生が抑制されるため、

●日中の眠気や倦怠感も感じづらくなります！

そのほかにも、糖質は1gあたり3gの水分を含みますので、水分や浮腫みが抜けて体重がストンと落ちるケースは多々あります！

なにより糖質制限ならではのメリットとして！！

ケトン体をエネルギー源にするということは、食事から摂った脂質や身体の脂肪を直接エネルギーに変換してくれるため、

●体脂肪をダイレクトに燃やしてくれます！

そして血糖値スパイクの関係から、

●「インスリン」というホルモンの分泌が減りますので、脂肪燃焼に傾きやすくなります！

どういうことかと言いますと

「インスリン」は食事で主に糖質を摂った際に

上がった血糖値を下げる働きをしております☝️

ちなみに糖尿病とは、このインスリンの働きが悪くなり、血糖値が高い状態のままであることを指します🤔

このインスリンは血糖値を下げるだけでなく

「筋肉や脂肪の合成」作用もあるんです！

筋肉を付けたいのであれば糖質によってインスリンの分泌を促す必要がありますが、痩せるためであれば血糖値スパイクは緩やかにしておきたいですよね😖

そのため血糖値が安定しやすく、脂質制限(ローファットダイエット)に比べて短期間で結果は出やすいです☝️

糖質制限のデメリット

しかし、冒頭でお伝えしたようにデメリットもございます🥲

・水分が抜けやすいため、脱水症状を起こしやすい

・エネルギー源をケトン体に変換するまでにはある程度時間を要するため、それまでの期間で低血糖の症状(倦怠感や吐き気)や日常生活、運動パフォーマンスの低下の恐れ

・糖質を摂る生活に戻す際にリバウンドのリスクあり

といったものです😱

しかし、これらは独学でおこなってしまったり

目標の数値を達成してすぐにダイエットを辞めてしまうことから起きてしまうことがほとんどです☝️

ビヨンド たまプラーザ店 ではそういった症状やリバウンドを防止するために、次項のようなサポートをさせていただいております！！

ビヨンドでのアプローチ方法

ビヨンドでは、目標達成に向けたお食事指導だけでなく、

「リバウンドをせずに目標達成後の体型を維持し、一生モノの知識と生活習慣を身につける」

を強みとしております！！

独学や他社様で目標達成したものの

すぐにダイエットを辞めてリバウンドをしてしまい、BEYONDにご来店されるパターンが非常に多いです😥

我々は一生に一度のパーソナルジムにしていただきてく、お客様のライフスタイルやバックボーンに合わせたお食事のサポートをさせていただいており、

その1つとして糖質制限をおこなう場合もございます！

また、糖質制限で終わらせず、元の糖質を摂る生活に戻してもリバウンドをさせないよう、目標達成後のアフターフォローもLINEやセッション時におこなっております！

「ライフプランニングコース」というものをご用意しており、こちらはトレーニングとお食事管理がセットになったコースです！

目標達成に向けたカロリー設定や方法だけでなく、途中で起こり得る「停滞」や「倦怠感、身体の不調」にもアプローチし、基本的に毎日お食事に対してフィードバックさせていただいております！

また、期間後でもお食事に関してはいつでも質問を受け付けております😊

このように、

お客様のお身体、健康のための一生のトレーナー、パートナーであるように努めておりますのが

我々BEYOND トレーナーです💪

まとめ

今回は誤解の多い糖質制限に関するトピックをまとめてみました！

糖質を控える分、脂質はしっかり摂っていくことが成功のの鍵にはなるのですが、それだけでは上手くいかないのも糖質制限です💦

上手くいかない原因は個人差があるものですので、

もしご興味がある方や過去に失敗されてもう一度やってみたい！という方は、お気軽に無料カウンセリング&体験トレーニングにお越しください✨

貴方のお悩みを丁寧に伺い、最適なプラン、トレーニング、お食事方法を提案させていただきます😌

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

たまプラーザにあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

https://lin.ee/PDMv5v2

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

小川 俊太（Ogawa Shunta）

VALXスクール東京校卒業

VALX認定トレーナー