こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

10月になり、気温が少しづつ下がり過ごしやすい環境になって来ましたね！

また10月の旬を迎える食べ物は皆様はご存知ですか？🧐

10月の旬は以下のようなものがあげられます！

・さんま

・秋鮭

・さば

この時期の魚は産卵のため栄養を蓄えると聞いたことがあります💡

また魚は、タンパク質や良質な脂質が豊富に含まれている食材となります！

特にタンパク質は、体を作る働きがありますので

本日はタンパク質についてお話をしたいと思います！

ダイエットやボディメイクには必要不可欠の成分となりますので是非、最後まで見てみてください！

体を作る最重要三大栄養素！

まず体作りするには

三大栄養素必ずマストで必要になってきます☝️

なのでまずは

この三大栄養素それぞれの働きをご案内します！

タンパク質の働き

タンパク質は1g＝4kcalあります☝️

またタンパク質は体の組織を作る材料となります！

筋肉をはじめ、血管や内臓、髪の毛も皮膚も爪も大部分がタンパク質でできております😳

また、血液の細胞や酵素なども体の機能を維持するための物質もタンパク質が材料となっております！

脂質の働き

次に脂質ですが

脂質は1g＝4Kcalあり

タンパク質と、この後ご紹介する炭水化物（糖質）よりも2倍以上カロリーがあります☝️

こちらの脂質ですが

カロリーが多いだけではなく、ホルモン構成成分として使われる栄養となります！

炭水化物（糖質）

最後は炭水化物です☝️

炭水化物は　1g=4Kcalあり

体内で消化される糖質

体内で消化されない食物繊維　の2つに分けられています☝️

またこの炭水化物（糖質）は車を動かすガソリンと同じで働きで

人間のエネルギー源として使われる栄養となります！

カロリーが不足するとリバウンドしてしまう？

まずダイエットの基礎知識として

食べる量を減らし摂取カロリーを減らすか

運動量を増やして消費カロリーを上げるか

あるいは、上記２つを行いアンダーカロリーを増やす必要があります☝️

こちらがダイエットの基礎的な部分となりますが、安易に始めてしまうと痩せるどころか以前よりも体重が増えてしまいます💦

この現象が起きてしまう原因の一つとしてあげられるのが

【タンパク質の量も減らしてしまう】こちらが原因の一つとなります💦

冒頭にもあげた通り、タンパク質は体を作る成分となりますので

極端にタンパク質も減らしてしまうと、筋肉も一緒に減ってしまいます💦

基礎代謝落ちると体重が落ちなくなる？

この筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が減少してしまい脂肪が燃焼しにくい・付きやすい体質に変わってしまいます☝️

なのでこの状態になってしまうと

ダイエットの前のお食事に戻したとしても基礎代謝が減っているのでリバウンドのリスクが高くなってしまいます😨

なので、安易にダイエットを始めずにプロのトレーナーに一度、現状の状態を伝えて自分に合ったお食事を見つけましょう！

最強に痩せる食べ方！

結論【毎食絶対にタンパク質を欠かさず食べる！】こちらが答えになります！

理由は先ほどお伝えした通り

タンパク質はあくまでも体を作る成分なので理想な体を作るためにはタンパク質を摂取しましょう！

会員様のお食事の例

実際に私がサポートさせていただいています既存のお客様のお食事の例をあげたいと思います！

【朝】

・プロテイン

・バナナ

【昼】

・白米

・卵

・アボカド

・サラダチキン

【夜】

・白米

・鯖

・味噌汁

トータル成分

タンパク質　86g

脂質　36g

炭水化物　136g

こちらは女性のお客様で3ヶ月コース（ライフプランニング24)での入会で体重が50kg→46kgの減量に成功！

最後にこんなメッセージまで😢

正しいダイエットは、三代栄養素をしっかり摂取するのが第一です！

自分に合ったお食事を知りたい方は是非、一度BEYONDたまプラーザ店にお越しくださいませ！

お食事もサポートする人気パーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります。

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長