寝ても疲れが取れない、、、加齢のせいでも自律神経でもない「副腎疲労」のお話【田園都市線 たまプラーザ あざみ野のパーソナルジム】

10月も終わりに近づき、ショッピングモールやイベントサイトでは「クリスマス」や「年末」の文字が見られるようになってきましたね😳

今年度から環境が変わった方や新たに責任ある役職を持った方と多く関わる機会をいただき、充実した中でも疲れ気味な様子を度々お見かけするようになりました😥

中にはどれだけ寝ても疲れが取れなかったり仕事に対してやる気や熱量を失ってしまった方も少なくないと思います😖

これらは単に加齢や自律神経によるものなのでしょうか？

疲れが取れないとか怠さはよく「自律神経」って聞くなぁ👂

もちろん自律神経も影響してきますが、もっと根本的な要因があるのです☝️

真面目な性格の方、物事に真っ直ぐ取り組む方や30〜40代で仕事に対して熱心に取り組んでいる方などで

「最近気怠さが続くな、、、」

「何もせずに1日中寝ていたいな、、、」

そう感じている方は「副腎疲労」かもしれません☝️

ただ自分を「怠け者だな」、「根性がないな」と思わず、是非これからお伝えする内容について読み進めてみてください😌

副腎を理解する

副腎とは？

副腎とは、左右それぞれの腎臓の上についている三角形の形をした臓器です☝️

サイズとしては小さいですが、身体の中でとても重要な役割を担っています☝️

どんな役割をしている？

副腎の働きとして真っ先に挙がるものとしては

「ホルモン生成」です☝️

ここでのホルモンとは主に

・性ホルモン(テストステロンやエストロゲン)

・コルチゾール

・DHEA(性ホルモン生成の材料、「若返りホルモン」)

これらの生成に関わっております☝️

特に副腎疲労においては「コルチゾール」が鍵となりますので、次項で解説しますね😌

コルチゾールとは？

「コルチゾール」というホルモンは普段からボディメイクに励んでいる方からするとストレスホルモンのイメージによりあまり良い印象がないかもしれませんが、身体にとって非常に重要なホルモンです☝️

例えば、私たちが朝起きる際にはコルチゾールがないとスッキリ起きることができません☝️

このコルチゾールは「交感神経」とも関係があり、

朝から日中に分泌量が多く、夕方から夜にかけて分泌量は低下します☝️

副腎疲労の全体像

副腎疲労チェックリスト

細かな内容の説明の前に、どんな症状があると副腎疲労が疑われるのか？

今回はチェックリストを作成しましたので、今の自分がどんなことに当てはまっていて副腎疲労の可能性があるのかを確認していきましょう☝️

✅不眠

✅立ちくらみや目眩

✅慢性的な疲労

✅イライラする

✅鬱っぽい

✅肌荒れがひどい

✅動悸がする

✅低血圧

✅髪の毛がよく抜ける

✅甘いものなどの糖質やカフェインをよく欲する

この中で3つ以上当てはまる場合は副腎疲労の可能性が高いです😖

副腎疲労とコルチゾール、ミトコンドリアの関係性

コルチゾールはストレスホルモンですが、生理的なものだけでなく

・休息ができていない

・忙しすぎる

・仕事や人間関係でストレスを抱えている

・食生活が乱れている

これらも身体にとってはかなりのストレスとなります☝️

身体が常にストレスを感じてしまうと、副腎も常にコルチゾールを分泌し続けます。

コルチゾールにより身体が興奮状態にあると夜眠れなくなったり、それにより疲労が蓄積します。

疲労が蓄積すると運動のパフォーマンスも上がりませんし、そもそも運動する体力や気力も湧かなくなってしまいます。

そして精神的にもダメージを負ってイライラしてしまったり、動悸や息切れなどを起こしてしまうことも、、、

また、ミトコンドリアは身体の中で「ATP」と呼ばれるエネルギーを作り出す重要な工場なのですが

ミトコンドリアは体内に酸素が十分あり、かつ運動やしっかりとした休息により体内で十分な働きをするのですが、これらがコルチゾールにより妨げられてしまうとエネルギーを作り出す効率が悪くなってしまうという負の連鎖に陥ってしまいます😱

ミトコンドリア、ATPについては以下の記事をご覧ください

どのように改善すればいいの？

原因がコルチゾールの過剰分泌やミトコンドリアの非活性であることは前項でお伝えしましたが、

どのように改善していけば良いのでしょうか？

実はこの副腎疲労には重症度が3段階あり、どの段階かでパーソナルジムでも対応可能なのかが異なります☝️

●初期(自覚症状なし)

→コルチゾールの分泌量が多い状態

●中期(怠さを感じる)

→コルチゾールが常に分泌状態

●後期(極度の疲労や鬱など)

→副腎が疲労しきってコルチゾールが分泌できない

⬆️

この中で初期と中期に関しては栄養面の見直しによりアプローチが可能ですが、後期症状ですと医療機関の受診が必要となります☝️

これらを踏まえた上で、改善のキーポイントとなる

●栄養

●運動

●ミトコンドリア

●お仕事や人間関係でのストレス

これらをパーソナルトレーニングやお食事管理、指導の現場でアプローチしていきます☝️

パーソナルジム BEYOND たまプラーザ店でおこなうこと

食事によるアプローチ

栄養素としては

・ビタミンC

➡️体内でビタミンC濃度が1番高いのが副腎で、コルチゾール生成に関わるため

・ビタミンB群

➡️ATPの生成(ミトコンドリアの活性)に必要であるため

・マグネシウム、亜鉛

➡️体内での酵素活性化(ATP生成をはじめとした)に必要であるため

・乳酸菌や発酵食品

➡️ストレスからくる暴飲暴食やカフェイン、糖質過多により悪化した腸内環境へのアプローチ

この他にも必要な栄養素や細かな摂取量、そして勧めている食材などがございますが、詳しくはご入会後に提案させていただきますね😌

運動をはじめとした「生活習慣の再形成」によるアプローチ

ビヨンド たまプラーザ店では、

「正しい運動習慣を身に付ける」

ことによりアプローチをしていきます☝️

なぜ正しい運動が必要なのか？

まず正しい運動には

・正しい呼吸法

・正しい身体の動かし方と安定性

⬆️

これらが必要になってきます☝️

正しい呼吸は酸素を最大限に取り込むことができますのでミトコンドリアの活性に働きかけ、ATPの生成を効率よくできるため「疲れにくい身体」を手に入れることができます🙆‍♂️

また、正しい運動は怪我のリスクなく効率良く筋肉を付けたり身体を思うように動かせるようになるため、

「運動によるストレス発散」や「成果が出たことによる自己肯定感アップ」に繋がります☝️

これら全ては幸福感に繋がるため、コルチゾールを過剰分泌させて副腎を疲弊させてしまうことを予防することができます😆

そして自律神経を整えるためのストレッチや食事アプローチも行っております😌

メンタル面でのアプローチ

ここまでキーポイントである

「栄養」、「運動」、「ミトコンドリア」に対してのアプローチ方法をお伝えしましたが、なにより対人関係でのストレスが解消されることが根本的な問題解決に繋がりますよね🥲

BEYOND たまプラーザ店ではメンターとしてもトレーナーがサポートさせていただくため、24時間365日いつでも、当店の公式LINEを通してお悩みなどについて相談に乗らせていただきます😌

もちろんセッション中でも歓迎です🙌

ご自宅や職場に加えた「サードプレイス」としてBEYONDたまプラーザ店にご来店いただけたらと思いますし、フィットネスを通して心を健康にするサポートをさせていただくのも我々の仕事です💪

いつでもご相談お待ちしております😌

まとめ

今回は現代人に多く見られる「副腎疲労」についてまとめてみました😌

「どんなに寝ても疲れが取れない、、、」

「やる気が出ない、、、」

こんな症状は加齢や自律神経、怠けによるものではありません！

また元気を取り戻して再スタートしたい方！

BEYOND たまプラーザ店は大歓迎いたしますので、是非一度無料カウンセリング&体験トレーニングへお越しください！

お待ちしております😌

入会をご検討の方へ

BEYONDたまプラーザ店は、「トレーナーの質の良さが誇り」だけでなく、

会員の皆様も本当に気さくで良い方達ばかりです！！

「初心者でも通えるかな、、、？」

「トレーニングについていけるかな？」

実は、会員の皆様のほとんどが初心者からのスタートです！

むしろ、初心者とか関係なく日々トレーニングや食事など、「自分」と向き合っている方達ばかりで

その成長には我々トレーナーも驚かされます😳

わからない事をその場で解決し、実行できるのがパーソナルジムの良さであり、

「トレーナーの質×お客様の頑張り」

を遂行できているのがBEYONDたまプラーザ店です！

目標に向けて、なかなか一歩踏み出せていない方や、つまづいてしまっている方は

是非一度お気軽に無料体験トレーニングへお越しください！！

たまプラーザにあるパーソナルジム、BEYONDとは？

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩2分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

などなど、ビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

BEYOND たまプラーザ店 体験トレーニング

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

https://lin.ee/PDMv5v2

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者