こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡と申します！

11月もそろそろ終わりが近づいてきましたね🥶

気温も11月月初と比べ低くなり、先月のハロウィーンが終わった次の日のたまプラーザ周辺は

クリスマスモードに変わり雰囲気が変わってました🎄

2023年の終わりのカウントダウンもそろそろ始まりますので

やり残したことがないようにして行きましょう😀

さて、今回のブログのテーマですが

【体幹とは？】こちらについてお話をしたいと思います！

早速ですが皆さんは

体幹ってなんでしょうか？

質問された時に何て答えますか？

筋肉ですか？

このように大きな筋肉をイメージされている方が多いと思います☝️

言葉は知っているけど体幹とは何なのか詳しく分からないという意見をよくいただきますので

本日は体幹について説明をしたいと思います☺️

・姿勢改善

・健康になりたい

・ダイエットの質を良くしたい

上記に当てはまる方必見となりますので是非、最後まで見てみてください！！

体幹とは？

まずは分かりやすく根本的な部分についてお話をしますね！

体幹はどこのこと？

人間の身体の中心部分を指します☝️

なので体幹は、頭、手、足などの四肢や頭を除いた部位で

身体の安定性とバランスを保つのに非常に重要な役割を果たします🧘

体幹を鍛えるメリット①

次に体幹を鍛えることによるメリットですが

ここ最近デスクワークが増え、スマホやパソコンなど

前傾姿勢で過ごすことが多いと思います💦

上記の状態が続いてしまうと、姿勢が丸くなりやすいです😭

ですが、体幹（お腹周り）を鍛えることで

縮こまっていたお腹がスッと真っ直ぐに伸び、姿勢が良くなります！✨

体幹を鍛えるメリット②

また、何かしらスポーツを現在行っている方にもメリットがあり

頭から骨盤までバランスがとれ、スポーツのパフォーマンスが向上されます！

実際にたまプラーザ店に長く通われている方で

ゴルフの飛距離が伸びた✨！

というお言葉も頂いたこともあります😁

体幹を鍛えないと起こるデメリット①

次に体幹を鍛えないことで起こってしまうデメリットについて説明をします☝️

まず一つ目が

怪我がしやす区なります💦

理由としましては

体幹の筋肉はバランスを保つのに重要な働きをします☝️

これが弱いと転倒しやすくなる可能性があり怪我に繋がります💦

体幹を鍛えないと起こるデメリット②

次にですが姿勢の悪化にも実は繋がります☝️

体幹の筋肉が弱いと、正しい姿勢を保つことが難しい状態になります💦

特に長時間座っている（デスクワークなど）ときに顕著で、猫背や腰痛の原因になり得ます、、、

改めて見返すと体幹が弱いだけでこんなにも私生活に悪影響が起きます😱

BEYONDたまプラーザ店では、どのようなトレーニンングしてるの？

既存のお客様で多いのが、背中よりもお腹側（腹筋群）が弱いこと多いので

腹筋を中心にトレーニングしながら、様々な筋肉と連動した体づくりをご案内しております！

トレーニング強度

またトレーニングの負荷に関しては

自重を基本としているので、急に重たい重量で激しいトレーニングすることはないです☝️

体幹は自分の体をコントロールしてパフォーマンスを上げることが重要なので

自重でのトレーニングをたまプラーザ店では推奨としています！

またお客様のフィットネスレベルに応じて

ご案内を心がけておりますので怪我なく安心して体幹を鍛えることができます！

BEYONDたまプラーザ店のトレーナーは資格があるの？

トレーナー全員、資格を保有しております😀

また、BEYONDトレーナーは資格以外にも

競技者（ボディコンテスト）として大会に出場して、入賞しているスタッフや

アスリートとして活躍をしているスタッフがご案内をしておりますので

ただ資格を持っているだけではなく

自分の体もダイエットやボディメイク、健康維持のために日頃

勉強やトレーニングを行っておりますので自信もってお客様にトレーニングのサポートをご案内しております✨

自宅でもできるおすすめの体幹トレーニング！

次に私たちスタッフがおすすめする体幹トレーニングを

ご案内いたします💪

ドローイン

ドローインとは、お腹にギュッと力を入れながら呼吸をして

その状態を維持しながらトレーニングを行うことで効果的に鍛えることができる内容となっております✨

特に腹筋群が弱い方にはおすすめのトレーニング内容となっております！

step①

仰向けの状態になり、足の裏を床につけた状態になります☝️

この時の膝は90度程度に曲げた状態にし、足の幅を腰幅にあけましょう！

step②

限界まで息を吸ってお腹を膨らませます。

step③

お腹を凹ませながら、だいたい7秒かけて息を吐き切ります。

step④

step②〜③を繰り返し行い、1セット　10回目安に行いましょう！

プランク

プランクも腹筋を中心に背筋も一緒に鍛えることができます🥳

こちらも自宅で簡単にできる運動で

姿勢が丸くなってしまい背筋が低下している方などにおすすめの種目となっております！！

step①

床にうつ伏せ状態になります。

step②

肩の真下に肘がある位置に肘を設定し90度にします。

step③

腹筋と太ももに力を入れた状態にし、自分の体を床から浮かせている状態に設定する。

step④

浮かせた状態をキープさせて、頭から踵が一直線になるようにして決めた時間まで一直線の状態を保ちます☝️

膝を浮かすのが難しい場合

膝を浮かすと、体がものすごくブレたり

腰が痛くなる場合は下記のフォームを行いましょう！

こちらのフォームであれば

腰を痛めている方でも安心してプランクができますので是非、試してみてください！

まとめ

いかがでしたか？

体幹を鍛えることで色んなメリットがあることがわかりましたね☝️

・姿勢改善

・トレーニングパフォーマンス向上　など

また体幹部が弱くなると

・姿勢が悪くなる

・運動に関するパフォーマンスが低下

・怪我しやすい

上記のようなデメリットが起きてしまい

やりたいことができなくなってしまいますので、気になる方はBEYONDたまプラーザ店にお越しください！

姿勢改善も得意とするパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長