こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

2023年の終わりもそろそろ近づいてきましたね💦

いつもの日々を送って

2023年締めるのも勿体ないと感じたので

最近、朝目が覚めた時にコールドシャワーを始めました🚿🥶

皆さんはコールドシャワーをご存知ですか？

コールドシャワーは、代謝を上げる以外にも

集中力や美容にも良いと言われており

美容関係が好きな僕からすると始めたいと思い、毎日コールドシャワー始めました笑

まだ始めたばかりなので、効果は実感していませんが

何か効果を感じましたら進捗情報をお届けします！

さて、今回のブログですが

皆さんは、食事制限中に知らずにやっていることが食事制限の無駄行為をしていることに気づいていますか？

本日は、パーソナルトレーナー歴5年の私が

食事制限中のNG❌行為をご紹介したいと思いますので

・これからダイエットを始める方

・体重が停滞してしまっている方

・知識として知りたい方

必見！内容となっておりますので

最後までご覧くださいませ！

そもそも体重が落ちなくなってしまう原因は？

ダイエット始めたてと比べ、全く体重が落ちなくなった💦

このように

最初は順調に体重が落ちてたのに、途中で体重が全く変動しなくなった経験をしたことがありませんか？

私もダイエット始めたての時は、原因を理解していない状態で途中でダイエットを挫折してしまい

ダイエット失敗した経験があります💦

まずは、この原因の理解を深めるために解説を入れたいと思います！

恒常性（ホメオスタシス）

恒常性（ホメオスタシス）を皆さんは聞いたことはございますか？

これは、人間に備わっている重要な機能で、一定であろうとする性質となります☝️

これが、ダイエットやトレーニングにも影響があります💡

例えば

ずっと同じ食事・運動をしていたとします。

始めたては体重や、見た目の変化が起きるのですが

段々と体が環境に慣れていき成長が止まってしまいます💦

この状態が恒常性（ホメオスタシス）が働いてる状態となります☝️

恒常性（ホメオスタシス）が働いた場合はどうすれば良い？

人間の重要な機能・性質だから、どうしようもない？💦

いいえ！解決方法はあります！

確かに人間の重要な機能でもあり、性質なので

どうしようもないように見えますが、解決方法は実はございます☝️

食事制限・運動方法が同じ状態が続くと、恒常性が働いてしまいますので

慣れてきたら、食事方法や運動方法を変えれば、ストップしてしまった体を変えることができます！

食事制限の場合

食事制限の場合、私がよく行なっているのが

・主食やおかずの内容を変える　です！

体重が全く落ちず、いわゆる停滞し始めたら

白米 → 玄米

などに変えて１週間〜２週間ほど様子を見ます！

玄米に変えて、また停滞が始まったら

玄米 → 焼き芋 or オートミール

このように停滞気味や、完全に停滞をしたらカロリーを急に減らすのではなく

摂取カロリーをそのままで食事の内容を変えてみる

この変化だけでも停滞打破に繋がります☝️

運動方法の場合

運動方法も食事制限と同じで

スクワット50kg 10回 2セット → 50kg 15回 3セット

上記のように回数やセット数を増やしてみたりするのも、停滞打破に繋がりますし

普段行っていない運動をすることで停滞打破にも繋がります✨

食事制限中のNG行為✖️

次に食事制限中に行ってしまうと無駄になってしまう行為を紹介したいと思います！

ストレッチをしない

仕事とかトレーニングで疲れたから早く寝よう💤

実は食事制限中にストレッチをしないと逆効果につながる可能性もあります💦

私も経験したことがございますが

体重が落ちていない状態で、寝ても疲労が取れない状態は

黄色信号、または赤信号になっている可能性が大です💦

日常生活でも筋肉は基本的に動かしているので

しっかりケアをしないと見た目の変化が起きなくなってしまいますので

ストレッチなど加えてケアを意識しましょう！

※お風呂やサウナなどもおすすめです✨

有酸素運動のやりすぎ

冒頭の方で、恒常性（ホメオスタシス）についてお話をしましたが

こちらに関連していて

有酸素運動もやればやるほど体が有酸素運動に適応し始めて

体重が落ちない原因にも繋がります☝️

マラソンランナーや陸上系の目的で走っている方は、目的が記録を出すなどなので良いですのが

目的がダイエットに関する内容であれば

やりすぎない程度に抑えるのを推奨とします！

体重が落ちないからサウナや水分を取らなくなる

私がサポートしてきたお客様で実際にあった経験ですが

水抜きをして体重を落とすのはやめましょう！❌

体脂肪が燃える時の反応にも水は必須になります💧

必要な分の水分がないと、体脂肪を燃やしにくくなってしまいます☝️

逆に、細胞が水で満たされている状態を作れば体脂肪が燃えやすくなります🔥

なので、必ず水分は摂取しましょう！

成人男性は2.5~3ℓ 成人女性は2ℓを目安にしましょう！

まとめ

いかがでしたか？

実はダイエットに効果的！って思ってたのが

逆効果になっている可能性もありますので、これから大切なポイントだけ意識して

ダイエットを成功させましょう！

恒常性（ホメオスタシス）を理解しよう！

恒常性（ホメオスタシス）は、人間が備わっている重要な機能で、一定であろうとする性質を持っています☝️

なので、同じ食事や運動をずっと続けても、環境に慣れてしまって体重が落ちない原因にもなりますので

どこかのタイミングで、いつもと違う食材や運動を取り入れましょう！

体のケアは大切に！

ダイエット中だけでも体に負担がかかっていて、尚且つプラスアルファで

お仕事やトレーニングで疲労が溜まりやすい環境なので

時間がある時はストレッチや、お風呂、サウナなどに入って体のケアをしましょう！

有酸素運動はほどほどに！

趣味や競技のために行なっている場合は問題ないですが

ダイエット目的で行なっている場合はやり過ぎには注意しましょう！

やりすぎてしまうと、先ほど上げた通り

恒常性の機能が働いてしまい、途中から体重（体脂肪）が落ちなくなってしまいます💦

もし有酸素を入れるのであれば、週１〜２くらいの頻度にして

恒常性の機能が働いたタイミングで頻度を週３くらいに上げたりと少しずつ頻度上げてみると良いですね！

また、BEYONDたまプラーザ店では

お客様一人一人の私生活や食生活の情報をもとに

ストレスフリーのダイエット生活が送れるようサポートを心がけております！

・自分に合ったやり方がわからない

・知識を増やしたい

・最終的に自分で運動ができるようになりたい

こんな方は是非一度、BEYONDたまプラーザ店にお越しください！

たまプラーザ駅から近いパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長