ダイエット中の方必見！年始でも体重を落とす成功方法！【美しが丘周辺のパーソナルジム】

あけましておめでとうございます🎍

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

2023年が終わり2024年がスタートしましたね🤩

皆さんは2024年の目標や抱負を立てましたか？💡

私は目標に向けて【挑戦と行動】の年にしたいと思いますので

まだ手に触れていないジャンルを触れて

色々と経験をしたい年にしたいと考えています💪

さて、今回のブログですが

皆さんは、ダイエット中の年始の過ごし方を考えたことありますか？

1月は新年会、年始行事、正月とイベントが多く重なる時期かと思います☝️

その中で年始は実家に帰ったりしていつもと違う環境に一時的に過ごす方が多いかと思います🤔

いつもと違う環境なので、運動や食事を管理するのが難しいですよね💦

なので、本日は

年始にやってほしいことを発信したいと思います！

ダイエット中の年始の過ごし方がわからない？

実家でもできる知識が知りたい

こんな悩みを持たれている方必見！内容となっておりますので

是非、最後まで見てみてください！

固まった体をほぐす！

体が硬い状態だと

血流の流れ、リンパ、筋肉などの全ての代謝が悪くなってしまいます☝️

なのでほぐして代謝を上げることを私は推奨とします💡

ダイエットって鍛えて消費カロリーを稼ぐイメージ？

【ほぐす】自体に消費カロリーを求めている訳ではないです！

皆さんはこんな症状はありませんか？

・体が硬い

・ぱんぱん・硬い脂肪が付いている

・関節が動きにくい

・むくみがある

・体が疲れやすい

・冷え性

上記に当てはまる方は、日常生活で体かうまく作れていない

いわゆる【巡りが悪い状態】を指します💦

体のめぐりは、基礎代謝なので

当然太りやすくなってしまいます、、、

逆にこれらが解消できたら

・温かくて動きやすい

・むくみがなくてスッキリとした身体

・フットワークが軽くなりストレスが減る

など、良いことが増えます！！

では、次に具体的に何をやれば良いかご紹介いたします☝️

①体内にある老廃物を流すマッサージ

まずは体内の中にある老廃物を流しましょう！

特にお風呂上がりは、体が温まっている状態で血流の流れが良くなっていますので

そのタイミングでマッサージを行いましょう！

②筋肉の動き（可動域）を良くする筋膜リリース

２つ目がフォームローラーを使用した筋膜リリースです！

筋膜を柔らかくし滑りを良くするだけでも体温が上がり代謝が向上します🔥

代謝が向上するだけでも体脂肪を燃焼しやすくなりますので是非、フォームローラーを使用しましょう！

③筋肉を正しい位置に戻すストレッチ

最後にストレッチです☝️

ストレッチは筋トレと同じで、筋肉を伸ばしたり収縮したりする動作なので

ストレッチだけでも体脂肪は燃焼しやすいです💡

2日間ベジタリアン！

こちらは２日間ベジタリアンを行って体重を落とす目的ではなく

内臓を休ませメンテナンスをするのが目的となります☝️

特に消化器官の胃腸・肝臓・膵臓のメンテナンスです！

ダイエット期間に悩む、食べ飲みイベントが多い時期は内臓がフル稼働しています💦

どんどん入ってくる食べ物やアルコールで内臓は処理できない状態です、、、

食べ物は

消化→細胞やエネルギーに変換→古くなったものを排泄する

こちらが一例の流れでこれを行っているのが消化器官です☝️

消化に負担のかかる食べ物や食事量が多いとこの消化器官が疲弊して

代謝がどんどん下がってしまいます💦

なので代謝を上げる目的で２日間ベジタリアン行うのをお勧めします！

ベジタリアンとは？

「ベジタリアン」とは、お肉やお魚を含む動物性食品を食べない食生活を指します☝️

※ベジタリアンにはいくつかの種類があり、完全菜食主義者（ヴィーガン）は動物由来の全ての食品を避けますが、他のベジタリアンは卵や乳製品を食べることがあります。

ベジタリアンのお勧めの食材

・大豆ミート

・温野菜

・煮物（肉・魚・乳製品を除いた）

・玄米

避ける食品

・肉

・魚（脂が多い魚）

・乳製品

・甘いもの

・ジャンクフード

・レトルト食品

・冷たいもの

・アルコール

これらはなるべく避けるようにしましょう！

調味料の原材料

次にですが

今までご紹介したマッサージや食事法で体を変えることが可能ですが

これらをちゃんとやっているのに

普段食べている食事、特に【調味料】で台無しにしてしまっていることが多いです💦

まずは、お持ちの調味料の【成分表】をチェックしてみましょう💡

普段よく使う調味料の成分表を見たときに

２〜３番目に下記の成分が入っていないかチェックしましょう☑️

・果糖ブドウ糖液糖

・異性化液糖

・砂糖※多量はNG

豆知識：成分表は多いものから順番に記載されています☝️

豆知識通りに説明すると

１番目〜３番目くらいに書いてあるということはかなり多く使われています💦

特に

ケチャップやウスターソース、焼肉のタレなどは１〜２番目に入っていることが多いです💡

これらはめちゃくちゃ太りやすい調味料なので血糖値が上昇しやすいです💦

成分表で　【　/（スラッシュ）】以降がやたらと多いというのも注意が必要です☝️

豆知識：　/　＝　『添加物』

もしこれらの調味料を使っていた場合

ダイエットにブレーキをかけている可能性が高いので調味料の見直しをしてみてください！

『もう少し気を使いたい』方はこれ！

私もそうですが

やるならば徹底的に！！🔥

という方は『本物の調味料』を使いましょう！

・みりん　糖類の表示がないもの

・醤油　遺伝子組み換えではない丸大豆

・味噌　酒精が入っていない発酵がきちんと進んでいるもの

・だし　顆粒じゃなくシンプルなだしパック

・塩　塩化ナトリウムではなく、塩オンリー

これらを使うと料理の質が良くなり、体への悪影響がなくなります🥳

また、味が濃くないので味覚も繊細になり暴飲暴食も防いでくれます💡

いかがでしたか？

年末年始以外にも、誰でも気楽にできそうな内容で

実際に、私も経験したことがあり

食べ飲みシーズンでも体重が落ちた経験がございますので、是非試してみてください！

また、より自分だけに合った食材選び・運動方法・摂取カロリーを知りたい場合は

BEYONDたまプラーザ店に一度、無料カウンセリングを受けてみてください！

女性に人気なパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長