こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

皆さんは年末年始はどんなお過ごしをされましたか？

私は人生初の滝行をしに埼玉に向かいました！

2024年は煩悩を捨てて、気持ちを新たに邁進したいと思い滝行に挑戦しました🔥

今年もお客様から

BEYONDに通って良かった！

BEYONDに来ると気持ちが上がる！

などお声をいただくために

2024年も最高なサポートができるよう全力でサポートいたしますので今後ともよろしくお願いいたします！

さて、今回の内容ですが

皆さんは浮腫みの原因や対策をご存知ですか？

新年明けたとはいえ、まだ新年会などのイベントがあるかと思います☝️

そこで食べたり飲んだりし、次の日浮腫んでること多いかと💦

そこで、本日は

浮腫みの原因を知った上で、対策知識をご案内したいと思いますので

直近に食べ飲みのイベントがある方必見！となりますので、最後まで見てみてください！

浮腫みの原因

そもそも浮腫みの原因は皆さんはご存知ですか？

日常生活で実はやってしまっている、やっていないで浮腫んでいるかもしれませんので

まずは原因を一緒に見ていきましょう！

ナトリウムの過剰摂取

まず一つ目がナトリウム（塩分）の過剰摂取です☝️

ナトリウム（塩分）を過剰に摂取してしまうと、体内の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込んでしまい

それが原因で浮腫みやすくなってしまいます💦

特に会食や居酒屋（外食）に出てくる食材は

塩分が多い食材がメインとなってしまいます☝️

塩分摂取の基準値

男性の場合　7.5g未満

女性の場合　6.5g未満

推奨とされていますが、世界保健機関（WHO)では成人の減塩目標を5gになっっております💡

不十分な水分摂取

次に不十分な水分摂取です💧

実は水分も1日に必要な分を摂取しないと浮腫みやすくなってしまいます☝️

また、十分に水分を摂取できないと

体内が水分を蓄えようとしてしまい浮腫みの原因になってしまいます💦

水分摂取の目安

成人の場合　体重1kgにつき約35mlが必要とされています☝️

※厚生労働省基準

体重が50kgの場合の人は1.7Lとなります！

※サウナや運動中はプラスアルファで摂取しましょう☝️

ホルモン変動

最後にホルモン変動です☝️

女性が特に当てはまりますが、女性は月経周期や妊娠中にホルモンの変動が起こり

むくみやすくなることがございます💦

またストレスもホルモン変動に関与しています。

ストレス加わるとホルモンバランスが崩れてしまい浮腫につながる可能性もあります💦

浮腫みの対策

次に原因を対策するための方法をご紹介したいと思います！

食生活の改善

塩分が多い食材はなるべく控えましょう！

先ほどあげた外食や加工食品には隠れた塩分が多いためコントロールできる環境であればコントロールしましょう🔥

またポタシウム（カリウム）を多く含む食品（バナナ、アボカド、焼き芋、ジャガイモなど）を摂取して、ナトリウムの排出を促進すると浮腫みが解消できます！

水分摂取の管理

次に水分摂取の管理です！

上記の原因でもあげた通り、成人の場合　体重1kgにつき約35mlが必要とされており、適切な水分摂取は体の水分バランスを整え、むくみ予防にも繋がります✨

またカフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう☝️

これらは利尿作用があり脱水を引き起こす可能性がございますので注意しましょう。

ホルモンバランスの調整

ホルモンバランスに関しては種類が色々ございますので代表的な内容をご紹介したいと思います☝️

適切な栄養摂取

私たちは食材やサプリメントから摂取できる栄養で

体を動かしたり、呼吸ができたり、臓器が働いたりしています☝️

ホルモンバランス調整も偏った食事をしてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまいますので適切な栄養を摂取しましょう！

特にビタミンB群、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムを含む食品を取り入れると良いです🤩

食材から取るのが難しい場合はサプリメントから取りましょう！

適度な運動

定期的な運動はホルモンバランスを調整に繋がる作用がございます☝️

BEYONDたまプラーザ店に通われているお客様も、気持ちをリフレッシュするために通われているお客様も通われていますので是非一度、BEYONDたまプラーザ店にお越しください！

また、ヨガやストレッチなども気分を落ち着かせることができるのでこれらもおすすめです！

十分な睡眠

良質な睡眠はホルモンバランス調整に繋がっています☝️

平均７〜8時間眠ると良いと言われています！

ですが、お仕事関係上難しいこともございますので

可能であればお仕事の休憩中に20分の仮眠をとってみてください！

海外の研究結果だと20分の仮眠は約2時間ほどの睡眠効果があるとのことです！

いかがでしたか？

水分・食事・睡眠この３つの管理ができるだけでも、浮腫み対策にも繋がります！

私自身も実際に水分や食事、休憩中の仮眠を意識しただけでも浮腫みにくい日が続いておりますので

是非試してみてください！

また、浮腫み対策の１つとして食事をあげましたが

自分に合った食事を見つけるのは難しいと思います💦

その際は、一度パーソナルジムBEYONDたまプラーザ店にお越しくださいませ！

プロのトレーナーがお客様に合った食材を見つけてみせます🔥

たまプラーザ地区にオープンしたパーソナルジムとは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長