こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

もう新年が明けて、1月中旬なりましたね🎍

私は最近ブルーノマーズのライブに参戦していました🎤

中学生以降から【ライブ】に向かうのは久しぶりで

人混みに酔ってしまいましたが、、、💦

さて、今回のテーマですが

皆さんは、ダイエットしている時の1日のルーティンは決まっていますか？

私も1日のルーティンは決まっていて

既存のお客様にも調査したところ

朝目が覚めた時に体重を測る！

間食に必ず〇〇を食べてる！

など、いろんなルーティンがあることがわかりました！！

なので、今回は

ダイエット・ボディメイクしてる人のルーティン集を集めてきましたので

皆様に発信をしていきたいと思います！

ダイエット始める方や、実際に始めている方の参考になれば嬉しいので

最後まで見てみてください！！

太陽の光を浴びる

実は太陽の光を浴びるとダイエット効果・ボディメイク効果が向上するのは

皆さんご存知ですか？

意外と健康効果などにも効果がございますので

それぞれご紹介いたしますね！

ビタミンDの生成

まず一つはビタミンDの生成です！

太陽の光が皮膚に浴びるとビタミンDの生成を促す効果があります☝️

ビタミンDとは

骨の健康の健康を維持され、免疫機能の改善だったり

心臓病、うつ病のリスクを減らす効果もございます✨

睡眠の質の向上

太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます🕰️

体内時計が一度リセットされると体内でメラトニン（睡眠ホルモン）の生成パターンが正常化され

睡眠の質向上が期待されます💤

気分の改善

日の光を浴びると

脳はセロトニンをより多く生成することが知らされています！

※セロトニンとは『幸福ホルモン』とも呼ばれていて、気分を改善しうつ病のリスクを減らす可能性がございます！

私は特に３つ目の効果（気分の改善）を感じます✨

メンタルが疲れている時などによく外に出て、日光を浴びて気持ちをリセットしております🔥

高タンパク質を摂取する

私は、毎朝・朝昼夜・間食・トレーニング後に必ず高タンパク質を摂取しています！

人間の体の15~20%ほどはタンパク質（髪の毛・爪・肌・筋肉など）でできています☝️

タンパク質が不足することで

上記の（）であげた質が悪くなってしまいます💦

なので積極的にタンパク質を摂取したいので

おすすめのタンパク質をそれぞれご紹介します！

鶏胸肉（皮なし）

ダイエットや、ボディメイクにおいて

鶏胸肉は王道な食材となります！

よく聞くのが

鶏胸肉は【高タンパク質で低脂質】これはよく耳にする情報かと思います☝️

実は、鶏胸肉には他にも良い効果がございます✨

それは他の肉類と比べ【ビタミンA】が豊富に含まれています✨

ビタミンAは、目や皮膚の粘膜を健康な状態に保つ働きがございますので

アスリートにとって目の健康はとても大切ですね👌

魚類

次は魚類です！

種類によっては【脂質】が多い魚もありますが、基本的に魚の脂は良質な脂（DHA・EPA）でダイエットやボディメイクにおいて良いサポートをしてくれます！

また、良質な脂質以外にもタンパク質も豊富に含まれていますので魚類もおすすめです！

プロテイン

次にプロテインです！

プロテインは日本語で『タンパク質』という意味で、文字通りタンパク質が多く含まれています🥤

タンパク質は朝から摂取するのが理想ですが

朝から固形物を取るのが難しい方も中にはいらっしゃるかと思います💦

そんな時にプロテインを摂取すると、飲むだけでサラダチキン1個分くらいの栄養が体内に入りますので

朝からご飯を食べれない人は積極的にタンパク質を取りましょう！

水を２L飲む

私は減量中は必ず最低でも２L飲むように意識しています💧

実は水を２L飲むだけで体に大きな変化が出てきますのでこちらもご紹介いたします！

食欲低下

一つ目は、食欲低下に繋がります！

喉を常に潤していくことで、食欲が落ち着きます☝️

また水で割って飲むアミノ酸（BCAA・EAA等）もサプリメントとしてございますので、無味に飽きた場合は

是非、一緒に摂ってみてください！

便秘解消効果

２つ目は、便秘改善効果が期待されます！

私は、ダイエットする以前は全く水を摂取していなかったです💦

その結果、しっかり食物繊維など口にしていたのに便秘の日々が続いていました、、、

ところがダイエットをきっかけに水を多く飲むようにしたら、長年悩み続けた便秘が解消された経験がございます✨

今でも水を摂取しているおかげで快便の日々が続いておりますので

同じようなお悩みを持たれている方は試してみてください！

まとめ

いかがでしたか？

私はダイエット中は必ず上記のルーティンを行っております！

その結果、去年の10月（体重74kg)からダイエットを始めて~

今現在体重が66kgまで成功しています！🔥

※2月23日に大会控えています🏆

是非、皆さんも上記のルーティンを参考にしてボディメイクを成功させましょう！

また、BEYONDたまプラーザ店では

お客様に合ったトレーニングや食事管理を行っていますので

もしわからない事があればBEYONDたまプラーザ店に一度お越しくださいませ！

女性にも人気なパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡 翼（Tsubasa Tomioka)

・ハンドボール選手

・フィジーク選手

・神奈川県社会人ハンドボール選手県大会 2位

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長