こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

2月もそろそろ終わりが近づいて来ましたね💦

先日（2月23日）大船駅にある鎌倉芸術館で

ボディコンテストが開催され、その大会に出場してきました！

結果は、、、

優勝しました✨🏆✨

3年ぶりの大会だったので、緊張もしていたのもあり

疲れました💦

まだ大会が3月2日に控えておりますので

ラストスパート頑張っていきます🔥

さて、今回のブログですが

皆さんは健康診断の結果から【中性脂肪】という単語は聞いたことはあるかと思います💡

ですが、その中性脂肪を落とすための方法は

あまり理解されていり方は数少ない傾向です💦

なので今回は

中性脂肪を楽々落とすための秘訣をご案内したいと思いますので

是非、最後までご覧くださいませ！

中性脂肪とは？

まずは中性脂肪とは何かご説明します☝️

中性脂肪とは、脂質の一種で

私たちの体内でエネルギー源として使用されるほか、余ったエネルギーを貯蔵するために体内に蓄積される物質です💡

化学的には、3つの脂肪酸がグリセロールの骨格に結合した形をしており、食事から摂取したり、体内で合成されたりします。

※グリセロールとは、簡単にいうと　無色透明で無臭の液体で、甘みを持っています☝️

水、アルコールとは非常によく混ざりますが、油や多くの有機溶剤とは混ざりにくい特性を持っています💡

食事に含まれる脂肪として直接摂取される他、炭水化物やタンパク質など他の栄養素からも体内で合成されることがあります。

適量であればエネルギー源として重要な役割を果たしますが、過剰に摂取または過剰に体内で生成されると、肥満や動脈硬化、心臓病などの健康問題のリスクを高めることが知られています💦

血液中の中性脂肪のレベルは、食後に上昇し、特に脂肪分の多い食事を摂った後には顕著に増加します。

健康な生活を送るためには、バランスの取れた食事と定期的な運動を通じて、適切な中性脂肪のレベルを維持することが重要です☝️

中性脂肪に関連する健康問題

中性脂肪に関連していくつか健康問題や概念はいくつかございますので、次はそれらをご説明したいと思います☝️

メタボリックシンドローム

中性脂肪の高いレベルはメタボリックシンドロームの一部として扱われることがあります。

また高血圧、高血糖、異常な脂質プロファイル（高中性脂肪と低HDLコレステロール）、および腹部肥満の組み合わせを特徴とし、2型糖尿病や心血管疾患のリスクを高めます💦

心血管疾患

高レベルの中性脂肪は、動脈壁に脂肪の蓄積を引き起こし、動脈硬化を促進することがあります、、、

これは心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高める要因となります☝️

肥満

過剰な中性脂肪は体内で脂肪として蓄積され、肥満の一因となることがあります。

肥満は、多くの慢性病のリスクを高めると広く認識されています。

遺伝的要因

実は、遺伝的な要因により、高中性脂肪血症になりやすい傾向があります。これらの個人は、特に食生活や生活習慣に注意を払う必要があります💦

中性脂肪の管理には、定期的な健康診断で血液検査を受けることが重要です🧑‍⚕️

これにより、中性脂肪のレベルを監視し、必要に応じて医師の指導のもとで生活習慣の変更や治療を行うことができます☝️

中性脂肪改善するための方法

先ほどご説明した通り

中性脂肪の値が高いと、心血管疾患やメタボリックシンドロームなどの健康リスクが高まる可能性があります。

健康的な生活習慣を取り入れることで、中性脂肪の値を改善し、これらのリスクを低減することができますのでいくつか改善方法をご案内したいと思います☝️

食生活の見直し

まずは食生活を見直しましょう！

私が今までご案内したお客様の大半は見直しが必要でした👍

具体的にどんな風に見直しを入れたかというと

野菜、果物、全粒穀物、豆類、無脂肪または低脂肪の乳製品、および良質のタンパク質源（魚、鶏肉、豆類、ナッツ）を多く含む食事に切り替え、必要な栄養素を提供し、飽和脂肪酸の摂取を減らしていきました☝️

これだけでも中性脂肪はかなり落ちますのでまずは見直しましょう！

健康的な脂質を摂取する

次び健康的な脂質と呼ばれている

オメガ-3脂肪酸を多く含む魚（サーモン、マグロ、サバなど）を週に2回程度食べることがお勧めします！

オリーブオイルやアボカドなど、不飽和脂肪酸を多く含む食品を選びましょう☺️

アルコールの摂取を控える

最後にアルコール摂取を控えましょう！

アルコールにもカロリーが存在します☝️

また、アルコールを大量に摂取をしてしまうと筋肉の分解に繋がってしまいます☝️

筋肉が分解してしまうと、代謝が落ちてしまいリバウンドに繋がったりと長期的に見たら良いことがほぼほぼありませんので

週２回以上飲まれている方は頻度を抑えてみてください！

いかがでしたか！

中性脂肪は食事の見直しを入れるだけで中性脂肪が落ちやすくなりますので

まずは体にとって不必要な食材を入れないよに意識して、そのあとはプロのトレーナーがお客様のお身体を見ながらサポートしていきますので、気になる方は是非パーソナルジムビヨンドたまプラーザ店にお越しくださいませ！

青葉区付近にあるBEYONDパーソナルジムとは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ファーストタイマー　優勝

ニューカマー172.5cm以上 準優勝

クラス20 5位