こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

今日で2月がお終いか〜

思ったら、今年の2月はうるう年（閏年）で366日ある年ですね🫣

2月29日誕生日の方おめでとうございます👏

閏年について過去に調べたことなかったので

改めて調べてみたら【グレゴリオ暦】などのよくわからないワードが出てきて

すぐ調べるのをやめました笑

まだ今回の2月はあともう1日ございますので

2月の目標ややるべきことが達成できていない方は

この機会に達成させましょう！🔥

さて今回のブログですが

皆さんは健康のために運動を行っているかと思いますが

自分がどんな姿勢で日常生活を送っているか自己評価したことありますか？

自分の姿勢がどんな状態なのか知っている、知らないとではトレーニングの質や見た目にも影響が出ます💦

今回は

姿勢改善が必要な理由や自宅でもできるような運動・ポイントを紹介したいと思いますので

是非、最後までご覧くださいませ！

姿勢改善が必要な理由？

まずはなぜ姿勢改善が必要なのか？

こちらを具体的にお伝えしたいと思います！

痛みの軽減

悪い姿勢は、背中、首、肩、さらには腰の痛みの原因となり得ます💦

良い姿勢を維持することで、これらの部位にかかる圧力を減らし

長期的な痛みや不快感を軽減することができま💪

呼吸の改善

正しい姿勢は、肺が十分に拡張するのを助け、より効率的な呼吸を促進します☝️

これは、酸素の体内への流れを改善し、エネルギーレベルと集中力の向上につながります。

また、トレーニングの質や睡眠の質の向上にも繋がりますので

最近眠りが浅くて疲れが取れない、、、

トレーニング中、酸欠になってなかなか質が上がらないな、、

など当てはまるものがあれば姿勢改善が必要かもしれません☝️

消化機能の向上

悪い姿勢は消化器官に圧力をかけ、消化過程を妨げることがあります☝️

姿勢を改善することで、消化器官が正常に機能し消化不良や便秘などの問題を減らすことができます✨

筋肉と関節の健康

正しい姿勢は、筋肉と関節に均等に負荷を分散させます☝️

これにより、一部の筋肉や関節に過度のストレスがかかることを防ぎ、疲労や損傷のリスクを減らします。

私も体験していますが、姿勢が悪いだけで関節への負荷が増えてしまい怪我に繋がります💦

なのでそういった意味でも姿勢改善は必要ですね！

既存のお客様のビフォーアフター！

次に姿勢改善が必要なお客様がケアを行なった結果

どんなふうに変わったのかお見せいたします！

before

写真を見ていかがでしょうか？

右肩が上がってしまい、左肩が上がってしまっていて両肩の幅が違っています💦

この状態でトレーニングを行ってしまいますと

肩に痛みが発生する可能性が大となり日常生活に悪影響を及びやすいです、、、

ですがこれから紹介する

ご自宅でもできるトレーニングを行えば改善が見込めますので

そのトレーニングを紹介いたします！！

自宅でもできるトレーニング

先ほどの写真は肩が巻いていて

肩甲骨に付いているインナーマッスルが弱っているので

ライイニングエクスターナルローテーションを行いましょう！

まずは２Lのペットボトルを持ち

画面のように横寝て、肘の角度が90°になるようにしましょう！

90°をキープし肘を固定（支点のため）

した状態でペットボトルを上にあげましょう！

※胸が開かないように無理にあげないところがポイントです☝️

胸が開きすぎて無理に上げてしまうと

画面のようになってしまい

対象のインナーマッスルに効かせることが難しくなってしまいますので注意してください💦

こちらを右左　20回ずつ３セット行ってみてください！

こちらの運動を行った結果、、、

after

いかがでしょうか！✨

たった紹介した運動だけでも姿勢改善が見込めます！

※お客様の姿勢の状況で個人差あり

まとめ

いかがでしたか？

beforeの姿勢でトレーニングするのと

afterの時で運動するの

どっちが怪我なく安心して運動できるか想像つきやすいですよね☝️

まずはいきなり激しい運動から入るのではなく

プロのトレーナーに一度姿勢を評価→改善していただき

そこからトレーニングを行うことを推奨とします！

BEYONDたまプラーザ店は、運動や食事指導以外にも

姿勢改善にも力を入れておりますので

是非、気になった方は一度無料カウンセリングにお越しくださいませ！

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ファーストタイマー　優勝

ニューカマー172.5cm以上 準優勝

クラス20 5位