自宅でも実施できる姿勢改善のポイント！【たまプラーザ　パーソナルジム】

こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

今日で2月がお終いか〜

思ったら、今年の2月はうるう年（閏年）で366日ある年ですね🫣

2月29日誕生日の方おめでとうございます👏

閏年について過去に調べたことなかったので

改めて調べてみたら【グレゴリオ暦】などのよくわからないワードが出てきて

すぐ調べるのをやめました笑

まだ今回の2月はあともう1日ございますので

2月の目標ややるべきことが達成できていない方は

この機会に達成させましょう！🔥

さて今回のブログですが

皆さんは健康のために運動を行っているかと思いますが

自分がどんな姿勢で日常生活を送っているか自己評価したことありますか？

自分の姿勢がどんな状態なのか知っている、知らないとではトレーニングの質や見た目にも影響が出ます💦

今回は

姿勢改善が必要な理由や自宅でもできるような運動・ポイントを紹介したいと思いますので

是非、最後までご覧くださいませ！

姿勢改善が必要な理由？

まずはなぜ姿勢改善が必要なのか？

こちらを具体的にお伝えしたいと思います！

痛みの軽減

悪い姿勢は、背中、首、肩、さらには腰の痛みの原因となり得ます💦

良い姿勢を維持することで、これらの部位にかかる圧力を減らし

長期的な痛みや不快感を軽減することができま💪

呼吸の改善

正しい姿勢は、肺が十分に拡張するのを助け、より効率的な呼吸を促進します☝️

これは、酸素の体内への流れを改善し、エネルギーレベルと集中力の向上につながります。

また、トレーニングの質や睡眠の質の向上にも繋がりますので

最近眠りが浅くて疲れが取れない、、、

トレーニング中、酸欠になってなかなか質が上がらないな、、

など当てはまるものがあれば姿勢改善が必要かもしれません☝️

消化機能の向上

悪い姿勢は消化器官に圧力をかけ、消化過程を妨げることがあります☝️

姿勢を改善することで、消化器官が正常に機能し消化不良や便秘などの問題を減らすことができます✨

筋肉と関節の健康

正しい姿勢は、筋肉と関節に均等に負荷を分散させます☝️

これにより、一部の筋肉や関節に過度のストレスがかかることを防ぎ、疲労や損傷のリスクを減らします。

私も体験していますが、姿勢が悪いだけで関節への負荷が増えてしまい怪我に繋がります💦

なのでそういった意味でも姿勢改善は必要ですね！

既存のお客様のビフォーアフター！

次に姿勢改善が必要なお客様がケアを行なった結果

どんなふうに変わったのかお見せいたします！

before

写真を見ていかがでしょうか？

右肩が上がってしまい、左肩が上がってしまっていて両肩の幅が違っています💦

この状態でトレーニングを行ってしまいますと

肩に痛みが発生する可能性が大となり日常生活に悪影響を及びやすいです、、、

ですがこれから紹介する

ご自宅でもできるトレーニングを行えば改善が見込めますので

そのトレーニングを紹介いたします！！

自宅でもできるトレーニング

先ほどの写真は肩が巻いていて

肩甲骨にくっついているインナーマッスルが弱っているので

インナーマッスル

まずは２Lのペットボトルを持ち

画面のように横寝て、肘の角度が90°になるようにしましょう！

90°をキープし肘を固定（支点のため）

した状態でペットボトルを上にあげましょう！

※胸が開かないように無理にあげないところがポイントです☝️

胸が開きすぎて無理に上げてしまうと

画面のようになってしまい

対象のインナーマッスルに効かせることが難しくなってしまいますので注意してください💦

こちらを右左　20回ずつ３セット行ってみてください！

こちらの運動を行った結果、、、

after

いかがでしょうか！✨

たった紹介した運動だけでも姿勢改善が見込めます！

※お客様の姿勢の状況で個人差あり

まとめ

いかがでしたか？

beforeの姿勢でトレーニングするのと

afterの時で運動するの

どっちが怪我なく安心して運動できるか想像つきやすいですよね☝️

まずはいきなり激しい運動から入るのではなく

プロのトレーナーに一度姿勢を評価→改善していただき

そこからトレーニングを行うことを推奨とします！

BEYONDたまプラーザ店は、運動や食事指導以外にも

姿勢改善にも力を入れておりますので

是非、気になった方は一度無料カウンセリングにお越しくださいませ！

女性に人気なビヨンドたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴5年（大手パーソナルジム出身）

・APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ファーストタイマー　優勝

ニューカマー172.5cm以上 準優勝

クラス20 5位