こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

4月になり気温が段々と上がってきましたね！☀️

ここからさらに気温が上がり、暑い夏が近づいて半袖のシーズンに変わりそうですね💦

そこで！今回のブログは

今年こそ夏までにダイエット成功させたい！

方向けのブログとなりますので

是非、最後までご覧くださいませ！

ダイエットの基礎を身につけよう！

スポーツもそうですが、ダイエットも【基礎】が大事となります！

基礎がわからない状態でダイエットを始めると

・挫折

・リバウンド

・体調不良

などに繋がります💦

なのでまずは基礎を身につけましょう！

『摂取カロリー』より『消費カロリー』を上げよう！

まずは摂取・消費カロリーについてです！

人間は生きてく上で『エネルギー』が使われます☝️

この生きていく上で必要なエネルギーがどのくらいあるのか

まずは基礎代謝を知りましょう！

※基礎代謝計算方法

男性：66.47＋体重×13.75＋身長×5.0−年齢×6.76＝基礎代謝量

女性：665.1＋体重×9.56＋身長×1.85−年齢×4.68＝基礎代謝量

自分の基礎代謝量を知りましたら次に下記の表に当てはまる項目にかけてください！

例：1500Kcal（基礎代謝）×1.3（活動量）=1950Kcal（1日に消費するカロリー）

私は週3~4トレーニングを行なっていて項目通りであれば【1.9】をかけますが

少なく見積もって【1.5】に設定しています！

1日に消費するカロリーの数字が分かれば

出た数字に合わせるようにカロリーを調整しましょう💡！

運動をする

次に運動です！

上記の内容に続きますが、『消費カロリー』を増やすために必要な行動です☝️

特に

・ウエイトトレーニング

・水泳

・ウォーキング

などは多くの消費カロリーを稼げるためおすすめです！

筋肉をつける

筋肉を付けることも勿論必要です！

筋肉を付けることで

・痩せやすい体質に変わる

・リバウンドしにくい

・見た目が激変に変わる

など有酸素運動よりも無酸素運動の方が見た目も変わるので、私個人的にものすごくおすすめの運動です！

PFCバランスが大切！

先ほど1日に必要なカロリーをご案内しましたが

より細かくすると

・タンパク質（P）

・脂質（F)

・炭水化物（C）

この三大栄養素のバランスよく摂取することも大切となります☝️

タンパク質（P）の役割

タンパク質の主な役割ですが

人の体は60%水分でできていますが15~20%はタンパク質でできています。

このタンパク質によって筋肉、臓器、爪、髪、肌など作っています。

脂質（F) の役割

次に脂質ですが

脂質は細胞膜やホルモン構成成分として重要な成分となります！

不足してしまうとホルモンバランスが崩れたり便秘になりますので注意！

店長:冨岡

炭水化物（C） の役割

最後に炭水化物です！

炭水化物は体内で消化できる（糖質）と

消化されない（食物繊維）に分けられています☝️

脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用されています🔥

三大栄養素の割合

私が参考にしている総摂取カロリーの三大栄養素の割合が

タンパク質 30%

脂質 20%

炭水化物 50%

3:2:5　こちらの割合を参考にしてダイエットや減量を行なっています！

例えば1日に1500Kcalを口にする場合は

タンパク質　112g

脂質　33g

炭水化物　187g

となります☝️

※人によって体重が変わらないこともございますので、変わらなかった場合は違うやり方で割合を決めましょう！

睡眠時間も確保する！

実はダイエットはトレーニング・食事以外にも睡眠も関係しています💡

これは私自身も、実感をし大切にしていることです☝️

なぜ睡眠が大切なのか？こちらを今から説明いたしますのでこの機会に睡眠にもこだわってみてください！

ストレスと心理状態

不十分な睡眠はストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを高めることがあります💦

コルチゾールとは？

体のストレス反応を管理するために副腎皮質で生成されるステロイドホルモンです。通称「ストレスホルモン」とも呼ばれ、体がストレスに遭遇した際に分泌されます。

ストレスが高いと、過食や不健康な食生活につながることが多く、ダイエットの努力を台無しにすることがありますので気をつけましょう💦

食欲調節

不十分な睡眠は食欲を増加させるホルモンのレベルを上げ、食欲を抑制するホルモン（レプチン）のレベルを下げます💦

これにより、食べ過ぎや不健康な食品選択を引き起こす可能性もございます☝️

エネルギー使用

良質な睡眠は、日中の活動に必要なエネルギーレベルを保持するのに役立ちます🔥

睡眠不足は疲労を感じさせ、運動の動機や持続力を低下させることもあり

それ以外にもトレーニングのパフォーマンスを下げてしまう可能性もございますので睡眠は必ず確保しましょう！

いかがでしたか？

ダイエットを始める前に、ダイエットの基礎知識がある状態で始めた方が

効率よく体重や見た目は変わります！

もし文面上ではわからない、自分に合ったやり方を知りたい方は

BEYONDたまプラーザ店に一度お越しくださいませ！！

たまプラーザ駅徒歩2分にあるパーソナルジムとは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

店長:冨岡

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

店長:冨岡

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

店長:冨岡

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

店長:冨岡

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

店長:冨岡

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）

【実績】

▪️APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ＋ファーストタイマー 優勝

ニューカマー ＋172.5cm以上 準優勝

▪️MUSCLE GATE 埼玉大会

メンズフィジーク-176cm 優勝