リバウンドしにくい体を作るには？【パーソナルジム　青葉区】

こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

4月が終わり5月に変わり

さらにゴールデンウィークに入りましたね☝️

皆さんはゴールデンウィークはどうお過ごしですか？🤔

私は特にやる事なく、暇があれば本や映画鑑賞したり、勉強したりと時間を潰しています📚

また段々と気温が上がり

夏がそろそろ近づいてきましたね☀️

そこで今回のブログは

夏を楽しむためにダイエットを始めるは勿論

夏の時期が終わった時のその後、【リバウンド】しないで綺麗な体を作るための秘訣を発信しようと思います👏

ダイエットは成功したけどまた元に戻った。。。

という方には特におすすめなので

是非、最後までご覧くださいませ！

【本題に入る前に、、、】

去年あざみ野のに【BEYONDたまプラーザANNEX】がオープンしたのはご存知ですか？☺️

BEYONDたまプラーザANNEX店は、たまプラーザ店と違い

完全個室となります💪

なのでこの時期、風邪が流行っていますが完全個室の場合、マンツーマンなので

安心してトレーニングが受けられます！🔥

気になる方は下記のURLにて問い合わせくださいませ！

バランスの取れた食事

まずはバランスの取れた食事です☝️

実はできているようで、できていなかった事もございますので

是非、見直しとしてこれからご紹介する項目を意識してみてください！

1食だけバランスが良い食事

朝食は栄養を意識していますよ！

このように1食（朝食のみ）だけバランスの良いお食事を摂っていませんか？

実は、1食だけバランスの良い食事を組んでも体は変わりません💦

というのも2食目、3食目がバランスが悪い内容だと、トータル1日の総摂取カロリーオーバーしてしまったり

人によっては逆にカロリーが足らない場合が生まれてしまいます💦

なので1日の摂取カロリーを一度見直してバランスの良い食事をしましょう！

三大栄養素のバランス

次に三大栄養素のバランスです☝️

総摂取カロリーが決まれば

タンパク質

脂質

炭水化物（糖質）のバランスを作るだけです☝️

最初のバランス（三大栄養素の割合）は

タンパク質　30%

脂質　20%

炭水化物（糖質）　50%

こちらで初めても良いかと思います☝️

例えば1日に1500Kcalを摂取する場合は

タンパク質 112g　

脂質 33g

炭水化物（糖質）187g

となります💡

人によって運動活動量が違いますので

一概に3:2:5が正しいとは言えませんが

きっかけ作りとして3:2:5で始めてみてください！

三大栄養素を摂取する時の注意

次に三大栄養素を摂取するときの注意点です☝️

三大栄養素をバランスよく摂取するのが特徴ですが

どれか一つの栄養素に偏ったダイエットを行うと

・ホルモンバランスの乱れ

・体調不良

・体重停滞

・リバウンド

健康的なダイエットとは言えなくなってしまいます、、、

なので一つの栄養素に偏らず

タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取しましょう！

トレーニング（筋トレ）を習慣化させる

リバウンドしない体質を手に入れるには

トレーニングが必須になってきます☝️

リバウンドしてしまう理由

そもそもなぜ人は【リバウンド】してしまうのか？

体にはホメオスタシス（恒常性）という機能が備わっています💡

※ホメオスタシスとは自分の体を一定の状態に保とうとする働きのことです。

この機能によって

ダイエットして痩せたとしても、体は元に戻りたがります💦

なのでダイエット後に食事の量を増やしてしまうと元の体に戻りやすくなってしまいますので気をつけましょう！

習慣化にした方が良い理由

次に習慣化にさせた方が良い理由についてです☝️

トレーニングを行うことによって筋肉は成長するのはイメージがつくかと思います💡

筋肉以外にも基礎代謝が増えます☝️

この基礎代謝が増えれば増えるほどリバウンドしにくい体が期待できます✨

ただ、ここで注意いただきたいのが

有酸素運動（ジョギングなど）は基礎代謝や筋肉量は増えないです❌

有酸素運動は逆効果？

私個人の意見は【ダイエット・ボディメイク・リバウンドしない体質作り】などの目的の方はあまりお勧めしないです☝️

マラソンランナーを想像してみてください☝️

細マッチョはいないかと思います🤔

走る（有酸素運動）＝筋肉増量や基礎代謝向上などには繋がらないかと私は思いますので

ジョギングしすぎない　ようにしましょう！

※趣味や好きだからという理由でやるのは僕は良いと思いますが、『痩せないと！』という理由で無理にやるのは避けましょう！

睡眠の質を上げよう！

睡眠の質を上げるだけでも

リバウンド防止や、リバウンドしにくい体質を作るには睡眠も関わってきますので睡眠の特に大切な部分をご紹介します！

疲労回復

疲労が蓄積すると体の代謝が低下し

運動をする気力や体力も減少します💦

その結果、カロリー消費量が低下し

体重が増加しやすくなります☝️

ですが疲労が回復すると

体がリフレッシュされ、適切な睡眠や休息を取ることができます✨

これにより、体の代謝が正常に機能しやすくなります🔥

また、疲れているときよりも運動や日常の活動に積極的になることができ

結果としてカロリー消費が増え、体重をコントロールしやすくなります！

さらに、疲労が軽減されるとストレスも軽減され

ストレスは食欲を増加させる要因になることがあり、疲労が軽減されることで食事のコントロールがしやすくなります！

ストレス解消

睡眠には精神的な疲労を回復する働きもあります☝️

また脳の回復が期待できるので、認知機能としての集中力・記憶力が調整され、ストレス解消につながります！

また、睡眠不足でストレスホルモンであるコルチゾル（ストレスホルモン）の分泌量を増加すると言われていますが

逆にいえば、質の良い睡眠によってストレスホルモンの分泌抑制に繋がります🥳

脂肪増加防止

睡眠と脂肪増加は実は関係があります☝️

睡眠時間が短くなると、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減少し、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌が増えると言われています。

さらに糖質の多いお菓子の摂取が30％増加したことも報告されています💦

つまり、睡眠時間が短いと食欲に関係するホルモンのバランスが乱れ、食欲が増進し肥満につながりやすくなります☝️

逆に睡眠の質が上がることで、食欲に関するホルモンの分泌バランスが適正に維持され、余計なエネルギー原料の摂取を防ぐことができます！

脂肪増加防止に繋がります🔥

いかがでしたか？

私もこれらの内容を意識しながら生活した結果、大会終わりもリバウンドせず

維持ができている状態なので

是非、すぐできそうなのがあれば行動してみてください！

また他に分からないことがあれば

BEYONDたまプラーザ店はキャンペーンで無料カウンセリングを実施していますので

プロのトレーナーのカウンセリングを一度受けてみてください！

たまプラーザ駅から徒歩2分のパーソナルジムとは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

店長:冨岡

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

トレーニングはキツいですか？

個人差はあるものの、全くキツくないということはございませんが、お客様のご要望に合わせて一人ひとりに合ったメニューを組むので、ご安心ください。

お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）

【実績】

▪️APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ＋ファーストタイマー 優勝

ニューカマー ＋172.5cm以上 準優勝

▪️MUSCLE GATE 埼玉大会

メンズフィジーク-176cm 優勝