こんにちは！

ビヨンドたまプラーザ店、店長の冨岡です！

最近暖かくなってきて紫外線を気にする時期がやってきましたね💦

そんな中、既存のお客様からこんな質問をいただきました✅

髪の毛や肌の健康に効果的な栄養素はありますか？

こちらの質問ですが

結論から申し上げると　あります☝️

髪の毛や肌などにこだわってるのであれば

【ビオチンが効果的！】と聞いたことがあるかもしれません💡

ただ、ビオチンが一体どのような効果があるか

分からない方の方が多いかと思います☝️

なので本日は

美容効果抜群の【ビオチン】に関してご案内したいと思いますので

是非、最後までご覧くださいませ！

【本題に入る前に、、、】

去年あざみ野のに【BEYONDたまプラーザANNEX】がオープンしたのはご存知ですか？☺️

BEYONDたまプラーザANNEX店は、たまプラーザ店と違い

完全個室となります💪

なのでこの時期、風邪が流行っていますが完全個室の場合、マンツーマンなので

安心してトレーニングが受けられます！🔥

気になる方は下記のURLにて問い合わせくださいませ！

ビオチンとは？

まずビオチンについてお話をしたいと思います！

ビオチンは肌や髪の毛の健康を維持する上で

重要な栄養素でございます☝️

また、人間の体が生命活動を維持する上で欠かせない成分となります！

ビオチンについて

ビオチンはビタミンB群の一種で

『ビタミンH』とも呼ばれています！

この『H』はドイツ語で

【皮膚】という意味の『Haut』からとっています🇩🇪

ビオチンは肌と関連性が高いビタミンとして有名な成分となっております！

また、ビオチンは水溶性ビタミンなので、人間の体内では合成することができません💦

そのため、食事から摂取する必要があります💡

ビオチンはビタミンB群に属する他の栄養と同様に体内にあっちこちで起こる

『代謝』という工程をサポートする役割をしています！

代謝とは？

体内に取り入れた物質を生命活動に必要な物質に変えたり

エネルギー源として活用することのこと指します☝️

またビオチンが不足すると

体内で行われる様々な代謝を行うのが難しくなり、体調不良などの健康への悪影響を及ぼします💦

ビオチンは通常の食生活で不足することはあまりないですが

ある食材を摂取し過ぎると、かえって不足しやすくなります😭

店長:冨岡

ある食材が気になる方は最後までご覧くださいませ！

ビオチンの効果

健康的な体を維持するために必要な『ビオチン』

具体的にどんな役割があるのでしょうか？

まず一つ目の効果は

・肌や髪の健康を保つ効果があります☝️

ビオチンはタンパク質やアミノ酸の代謝をサポートしてくれます！

タンパク質やアミノ酸は

筋肉に必要な材料として知られていますが

他にも肌や髪を作るのにも必要な栄養素です☝️

食事から摂取した栄養素はそのままの形ではエネルギー源として使うのはもちろん

体を構成する材料としても使えないです💦

消化器官から吸収したり

一度、体内から貯蔵したりした栄養素を活用するには

エネルギーや生命の維持に必要な物質に変換する『代謝』という工程が必要になってきます☝️

ビオチンはアミノ酸の代謝がスムーズに行われるように

サポートする役割を果たしています！

また、代謝されたアミノ酸は

髪の毛や肌の材料として活用されるのです☝️

またビオチンと同じで

肌のハリなど関係している美容成分といえば

【コラーゲン】が出てくるかと思います！

コラーゲンとは？

コラーゲンは皮膚や軟骨、血管など構成しており

肌の弾力を維持する役割がございます！

またコラーゲンは様々なアミノ酸で構成された

繊維状のタンパク質です💡

食事から摂取された

タンパク質が分解されてアミノ酸になり、さらに分解されてコラーゲンに再合成されます。

このようにハリや潤いなど

肌の健康にはアミノ酸が欠かせません！

そしてビオチンは

食事から摂取した肌や髪の毛の材料になりうるアミノ酸を円滑に活用する重要な栄養素です！

ビオチンが不足した場合

皮膚炎や脱毛症状が出たり、食欲不振や憂鬱感といった症状が知られており

肌や髪の毛以外の健康にも悪影響が起きます、、、

またビオチンはエネルギー不足に陥った際、筋肉に蓄積されたグリコーゲンや余分な脂肪を

エネルギーに変えたりといった工程にも関わっています💡

なので生命を維持する上でとても重要な役割があるビタミンです☝️

効果的な摂取方法・摂取タイミング

次にビオチンは何に多く含まれているか？

こちらについてご案内をしたいと思います！

ビオチンは様々な食品含まれていますが

特に

・レバー

・大豆製品

・酵母

といったものに多く含まれています！

またビオチンの1日の摂取量ですが

1日　50μgと設定されています☝️

※厚生労働省参考

例えば先ほどあげたレバーで例えると

レバー　100g摂取した場合

ビオチンの量は　76μgとなります！

店長:冨岡

牛レバーを約66gで1日の目標摂取量が達成できます！

また、ビオチンの摂取タイミングですが

本来は食事から摂取するべき栄養素なので、毎日の食事から摂取するのが理想となります！

ビオチンをはじめとする水溶性ビタミンは

食事の影響が受けやすく食事を取らずにサプリメントだけで摂取すると

体内に吸収される量が少なるというデメリットもございます💦

サプリメントやビタミン剤から

ビオチンを摂取するのであれば、食事中や食後にすぎう摂取しましょう！

摂取時の注意点

ビオチンを摂取する際の注意点ですが

卵と一緒に摂取するのはなるべく避けましょう☝️

実は卵白に含まれる成分がビオチンと相性がものすごく悪いことが判明されています💦

この成分はビオチンと強く結合して消化器官での吸収を阻害してしまいます、、

なので食事バランスを意識して食事をとっていれば不足することはありません☝️

しかし生卵白を多量に、かつ長期間に渡って摂取した人の場合

『ビオチン欠乏症』になる可能性がございます💦

また女性の場合で妊娠中に多量のビオチンを摂取するのは避けましょう！

妊娠中に多量に摂取した場合

卵巣や胎盤の萎縮が起こるといった結果もございます💦

なので生卵白を摂取している方はあまりいないと思いますが

卵白とものすごく相性が悪い

↑こちらは知識として頭の隅のしまってください！

いかがでしたか？

今回は健康的な肌や髪の毛を作るのに必要な成分【ビオチン】についてまとめました！

もし他にも知りたいことや、質問したいことがあれば

BEYONDたまプラーザ店にお越しくださいませ！

女性トレーナー在籍のBEYONDたまプラーザ店とは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

店長:冨岡

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

店長:冨岡

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

トレーニングはキツいですか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

店長:冨岡

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

店長:冨岡

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）

【実績】

▪️APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ＋ファーストタイマー 優勝

ニューカマー ＋172.5cm以上 準優勝

▪️MUSCLE GATE 埼玉大会

メンズフィジーク-176cm 優勝