こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

本日も既存のお客様から多くご質問をいただきその中から抜粋した質問をお答えしたいと思います！

今回いただいた質問は

ダイエット中でも筋肉を維持するにはどうすればいいですか？

筋肉を落とさない減量食はありますか？

このようにダイエット中に【筋肉】を落とさないようにするために悩まれている方は多いかと思います💦

できるだけ脂肪を落として筋肉を残すためには

結論から伝えると

食事内容が大事になってきます🍽️

それではダイエット中でも筋肉量を維持するには

どんな食材を食べればいいかわかりますか？

最近トレーニングや食事の知識を知り始めたからすると

タンパク質が摂取できるお肉や卵、魚！

このように思う方がいるかもしれません☝️

タンパク質が豊富で筋肉作りや筋肉量維持に欠かせない食材といえば上記の食材が当てはまります⭕️

しかし肉類・魚類・卵以外にも筋肉の成長や筋肉の維持に役立つ食材がございます！

そこで今回はダイエット中でも、筋肉を落としたくない方に向けて

筋肉が落ちにくいダイエット食3選をご案内したいと思います！

今回ご紹介する食材は

炭水化物やビタミンといった他の栄養素も豊富なので

食事の栄養バランスを整えるにもおすすめなので最後まで見てみてください！

【本題に入る前に】

去年あざみ野のに【BEYONDたまプラーザANNEX】がオープンしたのはご存知ですか？☺️

BEYONDたまプラーザANNEX店は、たまプラーザ店と違い

完全個室となります💪

なのでこの時期、風邪が流行っていますが完全個室の場合、マンツーマンなので

安心してトレーニングが受けられます！🔥

気になる方は下記のURLにて問い合わせくださいませ！

筋肉が落ちないダイエット食①

一つ目はブロッコリーです！

100gあたり37kacl

タンパク質 5,4g

脂質 0,6g

炭水化物 6,6g

ブロッコリー

ブロッコリーは他の野菜や果物に比べると

タンパク質の含有量が実は高い食材となります🟢

同じ野菜でも

ブロッコリー100g　タンパク質5,5g

とうもろこし100g　タンパク質3,6g

アスパラガス100g　タンパク質2,6g

上記の通り

ブロッコリーのタンパク質含有量が高いので他の野菜ではブロッコリーに敵いません☝️

他にも栄養が？

先ほどご紹介したタンパク質の含有量以外にもブロッコリーは

ビタミンCが豊富に含まれています✨

ブロッコリー100gに対してビタミンが140mg含まれています💡

ブロッコリー以外でビタミンCが多く含まれている食材で【レモン】が思い浮かぶかと思います🍋

ですがブロッコリーと比べると

レモン100gに対してビタミンは50mgとなります😮

上記の数字を見て分かる通り

実はブロッコリーの方がビタミンCが多く含まれているのです☝️

またビタミンCには免疫力を高める効果が期待できる栄養素なので

ダイエット中、免疫力が低下しやすい期間なので

ブロッコリーを口にしながら体調管理をしていきましょう！

筋肉が落ちないダイエット食②

二つ目はさつまいもです！🍠

100gあたり126kcal

タンパク質 1.2g

脂質 0.2g

炭水化物 31,9g

さつまいも

さつまいもは炭水化物が豊富に含まれている以外にも、ブロッコリーのようにビタミンCも多く含まれている食材となります！

例えば、みかんはビタミンCが多く含まれている果物です☝️

みかん100gあたり　ビタミンC 32mg　

さつまいもは100g　29mgも含まれており

みかんに匹敵するほどの量となります！！

またビタミンCを食事から多く摂取してる方や、血中ビタミンC濃度が高い方ほど

筋肉量が多い研究結果もあります☝️

加齢とともに筋肉は低下してしまいますので

積極的にビタミンCが多く含めれている食材や、人間のエネルギー源にもなる糖質も含まれているさつまいもも摂取していきましょう！

またさつまいもは

スイーツの代わりにもなったり、食物繊維が豊富で尚且つGI値が低い食材でもありますので

ダイエット中でも食べれる食材です🍠

筋肉が落ちないダイエット食③

最後、三つ目は【オートミール】です☝️

オートミール

100gあたり380kcal

タンパク質 13,7g

脂質 5,7g

炭水化物 69,1g

オートミールは白米や、玄米、パンなどの炭水化物の中で比べると

1食分あたりのタンパク質含有量がポイントとなります☝️

体を動かすエネルギーになる炭水化物を摂取しつつ

体を作る（筋肉など）材料となるタンパク質もしっかり摂取できるスーパーフードとなります🔥

またオートミールはビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています☝️

特にビタミンB群も含まれており

タンパク質、脂質、炭水化物をエネルギーに変換するサポートをしてくれます！

また食物繊維も含まれていますので

体内でゆっくり吸収されますので、ダイエットにおいて非常に味方になってくれます！

また、オートミールは調理も簡単でアレンジレシピも豊富なので

食事に対する飽きが出てこないのもメリットの一つとなります！

私はよく果物と一緒に口にしています！

店長:冨岡

いかがでしたか？

本日は筋肉が落ちないダイエット食3選おすすめしましたが

他にも探せばいっぱい筋肉が落ちにくい食材がございます！

他にも聞いてみたいことがあれば是非、BEYONDたまプラーザ店にお越しくださいませ！

女性のお客様からご好評いただいているパーソナルジムとは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

店長:冨岡

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル 専用のトレーニングあり！

・女性 トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

店長:冨岡

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

トレーニングはキツいですか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

店長:冨岡

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

店長:冨岡

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）

【実績】

▪️APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル ＋ファーストタイマー 優勝

ニューカマー ＋172.5cm以上 準優勝

▪️MUSCLE GATE 埼玉大会

メンズフィジーク-176cm 優勝