みなさん、こんにちわ！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの片谷です！

夏が近づき、薄着になる季節となりましたね！！

そんな皆様に今回はダイエットに必要な【食事管理】についてのお話をしていきます！

ダイエットは運動だけではダメなの？

運動でも効果がないわけではないです！
食事とセットで取り組むことで、最短で体が変わってきますよ！

ついつい食べ過ぎてしまうんですよね💦

今回はそんな方に向けた、簡単に実践できる方法をお伝えします！
ぜひ、参考にしてくださいね！

人間が生きていく上で必要な【kcal】

✅カロリーとは

「カロリー」とはエネルギーの単位です！

1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcal（キロカロリー）です！

1ml（1cc：小さじ1/5杯分）の水の温度を1℃上げるのは1cal（カロリー）です！

電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です！

人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食事」になります！

✅脂肪を減らすために

エネルギーを7,200kcal消費しても、減らせる脂肪が1kgというと、数字的に見るとあまり変化が無いように感じますが、見た目は大きく変化します！

とくに顔の変化に関しては周りの方からの反応が大きく変わると思っております！

ですが、そもそも-7,200kcalという数値はどう計算するのかということにですよね💦

今回は僕が活用してるカロリーの計算式をお伝えします！！

例）週２回のトレーニング（運動）をしている場合

基礎代謝×1.15＝1日の運動代謝（kcal)

1日の運動代謝(kcal)-250kcal＝理想摂取カロリー

このように毎日数値を管理していくことで確実に体重の変化を起こすことは可能です！

※あくまで個人差はあります。

実際にご自身のボディメイクに不安がある場合は1度BEYONDたまプラーザ店にて、無料カウンセリングにお越しください！！

✅人間の平均カロリー

各年代の平均摂取カロリーについてまずは確認してみてください！！

18〜29（歳）　→　男性2,650kcal　女性2,000kcal

30〜49（歳）　→　男性2,700kcal　女性2,050kcal

50〜64（歳）　→　男性2,600kcal　女性1,950kcal

65〜74（歳）　→　男性2,400kcal　女性1,850kcal

こう見ると普段のみなさんはカロリーが足りていないことも多いのではないでしょうか！

特に現代人は仕事が忙しいなどの理由から「朝食」を抜いてしまう方が多いと思います！

実際にカウンセリングに来られる方でも過半数の方は朝食を食べていないという方が多くいらっしゃいます💦

時間がない＝朝食を食べられない＝体のエネルギーが足りない＝なかなか痩せられない

このように悪循環を起こしてしまっている可能性は非常に高いので、まずは朝食を食べる習慣を身につけてみましょう！

結果としてカロリー不足が解消され、この延長線上に各々が目指す「体づくり」があると思います！

まずはできる範囲からトライしてみましょう！！

どんなものを食べて良いのか

✅筋肉の材料【タンパク質】

皆さんは「プロテイン」を飲んだことはありますか？？

今ではコンビニエンスストアのも様々な種類が売られていますが、ダイエットをしたい方も該当はしますよ！

食事の知識が少しある方は「タンパク質」という名前を聞いたことがあると思います！

プロテインを日本語に訳すとタンパク質になるため、ものとしては同じになります！

筋肉量が増えるとムキムキになるのでは？と良く聞きますが、ボディラインの形成にとても大切な要素になります！

・姿勢を綺麗にしたい！

・ボディラインを際立たせたい！

など、見た目の変化には必須の要素となるのが筋肉になります！

また、ダイエットに関しても筋肉量が増加することによって痩せやすく、体脂肪が蓄積しづらい状態を作ることができます！

とにかくトレーニングをするメリットはいいいこと尽くしということなんです！！

✅腸内環境を綺麗に【食物繊維】

2つ目は食物繊維についてです！

皆さんは食物繊維が何に含まれているかをご存知でしょうか？

特に多く含まれている食材として、「海藻類」が挙げられます！

おすすめは「カットわかめ」を味噌汁に活用することです！

1摘みを出来上がった汁物に追加するだけで、十分な食物繊維が確保できると思います！

また、野菜などにも多く含まれますがなぜここに取り上げるほど食物繊維は重要なのか？

答えは腸内環境が悪化してしまうと栄養素が正常に吸収されにくく、せっかく栄養満点のメニューでも吸収されなければ外へ排出されてしまうからです💦

是非一度普段の食事を見直してみてください！

少し意識して食物繊維を増やしてみるだけでもお腹の不調を改善できると思います！

✅ダイエット中にご飯は良いの？【糖質】

日本人の主食として「お米」は欠かせないものですよね！

糖質制限が世の中の主流となっていますが、ダイエットが終わってから体重をキープするためにずっとご飯や炭水化物を食べない生活は現実的ではないかと思います💦

また、極端な食事制限はリバウンドを誘発する「キレ喰い」が起こる可能性も秘めています！

パーソナルジムBEYONDでは「脂質制限」を中心に行っていますので、ご飯などはしっかりと食べていただいております！

また、朝・昼・夜に関しても場合によってはご飯を食べていただくことを推奨しています！

結論！

ご飯は食べてダイエットは可能！ということになります！

パンも炭水化物に分類されますが、全粒粉で作られたものをチョイスしていただくなど、場合によってはOKを出しています！

ネットにはない方法で皆様をサポートさせていただいております！

どんな飲み物を活用するのか

✅0キロカロリードリンク

コンビニやスーパーなど最近ではいろんなところに売られている【0キロカロリー商品】

コカコーラやペプシなど有名企業からも商品は出てきていますが、僕のおすすめはセブンイレブンの商品になります！

画像にあるのは3種類ですが、現在では多数の商品が販売されています！

個人的には「ゼロサイダー　ファイバー」がおすすめです！

食物繊維が含まれており、食事のタイミングまたは間食で活用することで満腹感と同時に血糖値対策にもなります！

血糖値が急上昇することによって、筋肉量・体脂肪の増加が起こります！

筋肉量は良いですが、体脂肪に関しては増加させたくないですね💦

先に食物繊維を摂取しておくことで、血糖値対策が肝なってきますね！！

✅無調整豆乳

豆乳に関しては女性は特に意識して活用していただきたいです！！

大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンと同じ働きをしてくれます！

美容に関してもとにかく大豆製品は重要な役割をしてくれます！

「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、若々しい肌をサポートしてくれます！

肌の弾力を保つ「コラーゲン」を増やして、ハリを保つ働きがあるほか、細胞の新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進するので保湿力もアップしてくれます！

✅白湯

ネットにはなんでも情報が乗っている時代ですが、「白湯」については過小評価をされているように感じます！d0

効果として↓

胃腸などの内臓機能を温める事が出来るので、飲んだ直後から血のめぐりが良くなります！

内臓温度が１℃上がると基礎代謝も10〜12パーセント上がるので、脂肪燃焼効率がよくダイエットに効果的です！

この効果を最大限利用するためにも「朝食時」にうまく白湯を活用することをおすすめします！

朝は胃が空っぽの状態です！その状態からいきなり食事をしてしまうと消化・吸収がされにくい状態となります！

まとめ

今回は「ダイエットに必要な心構え」についてまとめてみました！

現在ではインターネットにて様々なダイエット方法を探すことができますが、実際に自分に合った方法で長期間取り組むことが大切ですのでトレーナーなどのアドバイスが受けられる環境を作ることも大切かと思います！

体を変えるためには最低でも「2〜3ヶ月」は必要になってくると思います！

その期間を有効に過ごすためにも、第三者の目があることも大切かと思います！

夏はすぐそこに！！

去年よりも自信を持てる体を作るために！

是非一度BEYONDたまプラーザ店にて、体験トレーニングまたはカウンセリングにお越しください！

片谷　翔紀　（かたたに　しょうき）

【実績】

2022年　マッスルゲート奈良大会　優勝🥇

2022年　ゴールドジム　ジャパンカップ　3位🥉