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夏までに2ヶ月で痩せられる?【BEYOND たまプラーザ】

こんにちは!

ビヨンドたまプラーザ店、店長の冨岡です🔥

5月が終わり6月が始まりましたね🙆

6月頃になると晴れた日は日差しも眩しくなり、少しずつ暑さを感じる時期でもあります!

また、それと同時に衣替えも始まるという理由なのか

6月になると、、

去年着ていた服がキツくなりました💦

夏までに痩せたいです💦

このような理由でパーソナルジムにご来店されるお客様が殺到します😳

ここで皆様に質問ですが

皆さんは今年の夏に向けてボディメイクは始めていますか?

今年も『今年こそは!』というワードを使っていませんか?

夏まであと2ヶ月です🔥

なので、今回のブログは

残り2ヶ月!夏までに痩せられる方法をご案内したいと思います!

・もう失敗したくない!

・健康寿命延ばしたい!

・着たい服を着たい!

という方は是非、最後までご覧くださいませ🔥

【本題に入る前に、、、】

去年あざみ野のに【BEYONDたまプラーザANNEX】がオープンしたのはご存知ですか?☺️

BEYONDたまプラーザANNEX店は、たまプラーザ店と違い

完全個室となります💪

なのでこの時期、風邪が流行っていますが完全個室の場合、マンツーマンなので

安心してトレーニングが受けられます!🔥

気になる方は下記のURLにて公式インスタグラムに問い合わせくださいませ!

https://www.instagram.com/beyond.tamaplazaannex?igsh=azdsNHIwaWIxMXN4

痩せる習慣① :太陽の光を浴びる

痩せる習慣①は【太陽の光を浴びる】です!

それだけで痩せるの?

思った方はいらっしゃいませんか?

実は太陽の光を浴びるのも痩せられるために必要なことです💡

私も最初は半信半疑でしたが

習慣化したことによって実際に体は変わりました!

ではなぜ浴びた方が良いのか?

これについて説明をしたいと思います!

太陽の光を浴びるメリット①

太陽の光を浴びることによって

【セロトニン】というホルモンが脳内に分泌され

ストレスを軽減してくれる働きが期待されています💪

またポジティブな気持ちを引き起こしてくれると言われています👏

どうしてもダイエット中は、普段口にしていた食べ物が制限する日々が続きますので

ネガティブになりやすいです、、、

私も初めて行ったダイエットは制限を多くしてしまい

ネガティブ思考の日々でしたが、太陽の光を浴びる日々を続けたら

以前と違い、常に前向き思考に変わり

ダイエットが楽に感じました!

太陽の光を浴びるメリット②

次に太陽の光を浴びるメリットその2は

【睡眠の質を上げる】効果があります!

体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質を上げてくれる効果がございます👌

大前提にダイエット成功するには3点必要なことがあり、それが

・運動

・食事

・睡眠  となります☝️

私の経験上になりますが

平均睡眠4~5時間よりも、平均睡眠6~7時間の方が明らかにトレーニングの質や1日の楽さ、体重の落ちるペースが違いました👏

なので私は睡眠の質を上げる意味でも太陽の光を浴びて体内時計をリセットしています!

太陽の光を浴びるメリット③

最後に太陽の光を浴びると

紫外線の影響で皮膚の中でビタミンDが作られます!

ビタミンDは

カルシウムのバランスを整えたり、骨を強くする効果があります🦴

またそれ以外にも免疫力を上げる効果も期待ができますので、健康寿命にも繋がりますね!

痩せる習慣②:高タンパク質な朝食を摂る

次に朝食の際に【タンパク質】が豊富な食材を食べる です!

海外の研究データで高タンパク質な朝食を摂った人は

その日1日の摂取カロリーを抑えられるというデータがあります☝️

これらの理由で私は毎日高タンパク質の朝食を続けたいます🔥

では、なぜそんなにもタンパク質が必要なのか?

こちらをご説明したいと思います!

タンパク質とは?

まずは【タンパク質】について説明をしたいと思います!

タンパク質は1g=4Kcalのエネルギーがございます☝️

そもそも人間の体は60%水分でできており、15~20%はタンパク質でできています💡

このタンパク質によって我々の爪や肌、髪の毛、筋肉、臓器は作られています!

なのでこのタンパク質が不足してしまうと

爪や肌、髪の毛の質が悪くなってしまったり、筋肉の肥大に繋がらない可能性が出てしまいます💦

なので必要最低限のタンパク質は確保しましょう!

1日に必要なタンパク質量

では次にどのくらいタンパク質を摂取した方が良いかご案内します!

このご時世、インターネットが復旧していて調べればすぐ出てきますが、逆をいえば情報がありすぎて

どれが自分に合っているか分からなくなってしまいますよね💦

私個人の意見として推奨としているのが

除脂肪体重×2倍=1日に必要なタンパク質量 推奨としています!

例えば除脂肪体重が40kgの場合

40kg×2=タンパク質 80g となります!

お客様によってタンパク質をいつもより多く摂取するとお腹が張ったりしたりと日常生活に悪影響が起きることが多々ございます💦

なので、一旦上記の計算方法でタンパク質量を決めて

お腹の調子を見ながら徐々にたんぱく質量を上げてみても良いですね!

タンパク質が主に含まれている食材

次にタンパク質が多く含まれている私のおすすめ食材をご紹介します!

鶏胸肉(皮なし)

鶏胸肉(皮なし)は低脂質で高タンパクの食材なのでおすすめ食材となります!

また、鶏胸肉は低脂質・高タンパク質だけではなく

疲労回復にも期待ができる食材となります!

鶏胸肉には【イミダペプチド】という成分が含まれおり、この成分が自律神経に作用し始め

抗酸化力を発揮してくれて疲労回復に繋がります!

魚類

次に魚です!

魚は脂質が多い魚もありますが、ダイエットにおいてメリットしかない良質な脂質(DHA・EPA)が含まれております🐟

このDHA・EPAは脂肪を素早くエネルギーにしてくれる作用がございますので

ダイエットの効率を良くしてくれつつ、タンパク質が豊富に含まれていますのでおすすめです!

次に卵です!

実は卵はダイエットにおいてや健康、筋肥大など

どの目的においてもパーフェクトフードと言われています✨

ではなぜパーフェクトフードと言われているかというと

卵はビタミンC、食物繊維以外の全ての栄養成分が含まれていることからパーフェクトフードといわれています🥚

アミノ酸も豊富に含まれていますので

疲労回復にも繋がりこちらもおすすめ食材とまります!

痩せる習慣③:水をたくさん飲む!

最後にお水をしっかり飲むことです!

私は必ずダイエット中は水を3~4Lは飲むようにしています💧

なぜ水を多く飲むのか?

こんな疑問を抱い方は少なからずいらっしゃるかと思います☝️

私も何も分からない頃は

同じような疑問を抱いておりました👍

なので次はダイエットにおいてお水の大切さをご紹介したいと思います!

水の量を増やす

人間の体は1L飲んだら4週間で体の外に出るような仕組みになっています☝️

※2L飲んだら2週間、4L飲んだら1週間で外に出ます。

例えばですが

水を一気に飲んだ数十分後にお手洗いが近くなると思います☝️

その時に外に出たお水は、老廃物が溜まった古いお水になります💦

タンパク質のお話であった通り

人間の体は60%でお水でできておりますので約30Lは体に含まれています☝️

ということは、お水を普段から飲まない人は老廃物などが体内で溜まっていることになりますので、まずはお水の量を増やして体内の中をデトックスしましょう!

1日に必要な水分量

次に1日に必要な水分摂取量ですが

厚生労働省に則ると、1日に最低でも2.5L必要とされています!

ただ普段からお水を飲んでいない方がいきなり2,5Lは難しいと思います😅

私も以前までは1L飲んでいるか飲んでいないかくらいだったので、、、

なので普段から平均水分摂取量が1Lの場合は

【500ml】ずつ増やしていって少しづつ2,5Lに近づけましょう!

まとめ

いかがでしたか?

いきなりハードにダイエットをしてしまいますと

最初は続けられますが、お仕事やプライベートの環境が変わってしまうと続けられなくなってしまい挫折もしやすくなってしまいます💦

なので

まずは簡単なものから習慣化していき長く長期的に続けられるダイエットライフを見つけましょう!!

また、自分に合ったやり方がわからない場合は

無料でカウンセリング・体験を実施していますので気になった方は是非ご連絡くださいませ!!

たまプラーザ駅から徒歩2分のパーソナルジムとは?

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します!

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます!

田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分!

店長:冨岡
店長:冨岡

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています!

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません!

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン!?

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

自社オリジナルプロテイン

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします!

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです!

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中!!

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています!

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ!

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています!

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です!

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します!

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です!

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします!

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意(手ぶらで通えます!)

・ブライダル 専用のトレーニングあり!

・女性 トレーナー在籍!

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍??

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか?

もちろん、大丈夫です!
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

店長:冨岡
店長:冨岡

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか?

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡
店長:冨岡

トレーニングはキツいですか?

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡
店長:冨岡

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか?

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

店長:冨岡
店長:冨岡

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか?

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

店長:冨岡
店長:冨岡

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ!

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

公式LINE

LINE@ID:@358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

この記事の著者

冨岡 翼(Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年(大手パーソナルジム出身)

【実績】

▪️APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル +ファーストタイマー 優勝

ニューカマー +172.5cm以上 準優勝

▪️MUSCLE GATE 埼玉大会

メンズフィジーク-176cm 優勝

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