皆様、こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの片谷です！

気温も上がってきて、夏らしい時期に突入してきましたね！

今回は今すぐに結果を出したい！そんなあなたにおすすめの食材やコンビニ商品、外食メニューなどをトレーナー目線でのおすすめをお伝えしていきますね！！

スーパーマーケット編

焼き鳥

とくにササミや鶏むね肉は、脂質制限中にもぜひ食べていただきたいお肉の部位。冷凍食品コーナーにも鶏肉のラインアップが広がって

我々BEYONDではお客様のダイエットサポートプランでお食事管理をしている方に限らず、脂質制限をお勧めしています！

理由としては「日本人」である以上ご飯は絶対に食べると思います！

つまり、一生健康体をキープしていく以上糖質は避けては通れない道となっています！

脂質制限であればご飯はしっかりと食べつつも「高タンパクで良質な脂質の摂取」をおこなっていく事により効率よく・継続的にダイエットを続けていくことも可能だと思っております！

その観点では、ダイエット中に上記の焼き鳥を食べていただくことも多く、比較的コスパよく体を変化させることができますよ！

部位については指定をさせていただくことがありますが、比較てい脂身の少ない「ささみ・胸肉・もも肉」このあたりを食べていただいています！

とはいえ、実践してみようとするとなかなか難しく、体重や便通の状態など1日1日の体調面を考慮しながらお食事サポートもさせていただいております！

是非気になった方は1度BEYONDたまプラーザ店にて体験トレーニングへのお問い合わせをお待ちしております！

今年の夏こそ、史上最高の体型にするために一緒にトレーナーと頑張りませんか？？

無調整豆乳

2つ目は「無調整豆乳」になります！

豆乳に関しては別の記事にも記載をしていきましたが、女性は積極的に摂取したいものになります！

その理由として

→「大豆イソフラボン」が豊富に含まれる点です！

「大豆イソフラボン」については女性ホルモンの1つエストロゲンと同じ働きを体内でしてくれる効果

があります！

特に生理痛などが強い方などはお食事管理をいていく中で、お客様の食生活や好みに合わせてバランスの整った食材をお勧めしております！！

また、「無調整」に関しても糖質や脂質が普通の豆乳よりも控えめなためダイエット中などには活用をしてあげるなら「無調整」のものをチョイスしてあげましょう！！

0キロカロリー寒天

寒天ゼリーについては低カロリー商品で、ダイエット中の強い味方になります！！

フレーバーなども多く、近くのスーパーには「プリン」「コーヒーゼリー」「杏仁豆腐」など様々な味が展開されているのも嬉しいポイントです！

種類によっては糖質が若干多くなってしまうこともありますが、ダイエット中の小腹対策などには活用してみても良いかと思います☝️

コンビニ編

枝豆と塩昆布のもち麦入りおにぎり【ローソン】

まずは【炭水化物】のおすすめになります！

個人的にはこれをご飯では一番おすすめをしています！！

というのも

✅枝豆→大豆製品ですので、「イソフラボン」が摂取できます！

「イソフラボン」の効果として、女性ホルモンと同じ働きをしてくれます！

✅塩昆布→昆布には食物繊維がたっぷり含まれています！

特に海藻類は積極的に食べてあげることで、

また、大麦が含まれているため「腸内環境」を整える効果が一番あります！

少し前に流行った「腸活」

この「腸活」は2種類ある食物繊維が関係しているんです！

細かなお食事の提案なども一人一人にあった内容を提案させていただいております！

是非一度体験トレーニングにお越しください！

たんぱく質１０gカニカマバー

続きまして、カニカマバーです！

今回は「食べやすさ」と「たんぱく質」の観点から選んでみました！

タンパク質の含まれる商品としては「サラダチキン」が連想される方が多いと思いますが、様々な意見を耳にしました！

→特に食べやすさの観点ではカニカマバー、かなりおすすめですよ！！

含まれるタンパク質量としても10g含まれますので、小腹が空いた時などに活用できると満足感も得られます！！

チキン＆チリ

この商品は外せません！！

ラストはセブンイレブンの商品となります！！

私自身も大会に出場するためにタンパク質の摂取をしなくてはいけない時は重宝しました！

まずはタンパク質含有量が「25g」も含まれています！

20g程度であればプロテインでいいのでは？？

そんな意見が聞こえてきそうですが、個人的には「固形物」から摂取することを意識して欲しいです！

→固形物である場合、体内で「消化・吸収」が行われていますが、消費カロリーを増やすこともできます！

つまり、食事をしている時でさえもカロリー消費は行われているということですね！！

コンビんに行く機会はそれぞれあると思いますが、意識していただきたい部分として「成分表」は確認してみましょう！

日頃から見る癖をつけておくと、カロリー計算なども容易にできるようになりますし、

自己管理もできるようになってきますよ！

小さなことから実行してみてくださいね！

外食編

一人暮らしの味方【すき家】

はい！！こちらは私のおすすめ【マグロのたたき丼】

少し前までは販売が停止になっていましたが、数ヶ月前からメニューとして復活しました！

特質すべき点はたんぱく質の含有量です！

この数値は【並】ですが、量としてはたんぱく質も豊富に含まれていますし、良質な脂質の確保もバッチリできますね！

【鶏そぼろ丼】

2つ目は【鶏そぼろ丼】

このメニューは高タンパク・低脂質なのが特徴ですね！

とにかく外食選びに迷ったら、【すき家】ゴリ押しでございます！

コスパに関しても長く続けられますので、どうしても外食をしたい方には強い味方になると思います！

【鮭定食】

ラストは【鮭定食】です！

基本的に【お魚】は積極的に食べていきましょう！

鮭に関しては

✅アスタキサンチン⬇️

【アンチエイジング】効果が抜群！！

アスタキサンチンは鮭やえびなどに含まれる赤い色素のことで、カロテノイドの一種です！

強い抗酸化作用があり、紫外線による肌のシミやシワを防ぐ効果が期待できます。また、脳や目の健康維持、老化防止にも効果が期待できると言われています！

トレーニングや運動をされている方はよくアンチエイジングという言葉を耳にすることはあるかと思いますが、食材にも物質として含まれるため鮭などのお魚は積極的に食べていきましょう！！

まとめ

今回は私片谷がおすすめのメニューを中心にお伝えしていきました！

数年前にフィットネスブームが起こりましたが、それ以降街中には「健康食品」「高たんぱく質商品」が豊富に出てきましたね！

昔よりも手軽に健康食品が帰る時代だからこそ、ちょっとした意識が体を変えてくれる材料にもなっていきますよ！

ネット社会でもありますので、実践に移すこともすぐには可能な時代です！

ですが、ネットにある投稿などには信憑性がやや気になる投稿やデマ情報も出回りやすいのが問題となっています！

一人一人のお身体を変化させる魔法のような薬も存在はしませんが、個人個人にあった食材や食べ方をトレーナーと模索していきながら一生物のダイエット知識と経験をしていきましょう！！

片谷　翔紀（かたたに　しょうき）

【受賞歴】

2022年　マッスルゲート奈良大会　-168　優勝🥇

2022年　ゴールドジムジャパンカップ　-168　3位🥉

【資格】

二級建築士