パーソナルトレーニングでダイエット頑張ったのにちょっとしか痩せなかったとき
NEWS
2024 / 07 / 31
こんにちは!
BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です!
梅雨が明けて猛暑日が続いておりますね💦
私は寒暖差に弱いので
この時期は夏風邪を引きやすいです😅
なので夏風邪について調べたところ
200種類以上のウイルスのうち
・アデノウイルス
・エンテロウイルス
・コクサッキーウイルス
↑これらのウイルスが夏風邪を特に引きやすいウイルスとのことです💡
それぞれ体にとって悪影響が起きるウイルスですが
どのウイルスに感染しても夏風邪は安静にして水分・栄養補給をするのが一番治りが早いらしいので
バランスの良い成分を摂取しつつお水やスポーツドリンクを飲みましょう!
さて今回のブログの内容ですが
運動頑張っているのにちょっとしか痩せない💦
このように
お客様からお悩みを相談を受けたことあります💡
他にも同じように思った方はいるのではないでしょうか?
なので本日はそんな方に僕から
・頑張ったのにちょっとしか数値が落ちなかった人へ
・痩せにくい人の特徴
・そんな方への対策
これらを発信していきたいと思いますので是非、悩まれている方は最後までご覧くださいませ!
【本題に入る前に】
去年あざみ野のに【BEYONDたまプラーザANNEX】がオープンしたのはご存知ですか?☺️
BEYONDたまプラーザANNEX店は、たまプラーザ店と違い
完全個室となります💪
なのでこの時期、風邪が流行っていますが完全個室の場合、マンツーマンなので
安心してトレーニングが受けられます!🔥
気になる方は下記のURLにて問い合わせくださいませ!
目次
頑張ったのにちょっとしか数値が落ちなかった人へ
1ヶ月で−2kgしか落ちなかった
このように『頑張ったのに落ちなかった』
もっと言ったら『1~2kgしか痩せなかった』
このように悔しがっている方いらっしゃるかと思います☝️
まず私からお伝えできるのは【十分ですよ】です🙆♂️
1ヶ月で1~2kgの減量は私からすると十分落ちている数値で
500gでも十分すぎる数値だと思います👏
ダイエットする方にによってはイレギュラーで
◯ヶ月後にイベント(結婚式など)があり始める方もいらっしゃると思います。
上記のイレギュラーを除くと
1ヶ月で500g~2kgの減量幅は通常でもあり十分な数値となります☝️
また、私達がイメージしている
【1ヶ月で-5kg!】などの劇的なダイエットは例外だと思ってください!☝️
メディアなので出ている数値を鵜呑みにしてしまうと
・リバウンド
・不健康なダイエット
などに繋がります💦
ですので、1ヶ月〜2ヶ月でダイエット幅が大きい方は部分的に参考にしていきましょう!
痩せにくい人の特徴
次に痩せにくい人の特徴をご案内していきます☝️
パッと思いつく限り該当するのは3つございます☝️
過去に激しい減量を繰り返した人
まず一つ目ですが、過去に激しいダイエットを繰り返し行っている方です💡
特に多く見られるのが【極端に食事制限を行っている方】です💦
極端に食事制限を行っている方は、極端な制限を行い我慢をするかと思います☝️
我慢をしてその反動で暴飲暴食に走ってしまい体重が増量してしまう、増えた数値を戻そうと再度極端にダイエットを始める
上記のダイエットを繰り返し行ってしまうと代謝機能がかなり落ちやすいです💡
人間は食事を落とすことにより
代謝はそれに応じて落ちていきます☝️
※上記の機能をホメオスタシスといいます。
私たちの体は一定を保つために入ってきたカロリーを燃やす
↑これをずっと体で行われています。
ですので激変する程変わるわけではないですが、食事のカロリーを減らしてしまうと燃えるものも少なくなり
これらを繰り返し行い燃やすものが少なくなると
ちょっとしか入ってこないのでちょっとしか燃えない体になってしまいます💦
ですのでこの状態を改善しないといけないですが
改善されないと痩せにくい体になってしまいます💦
ランニング攻めで痩せた人
ランニングですが
ランニングをやりすぎてしまうと筋肉量が減ってしまいます💦
繰り返しランニングをやりすぎてしまい筋肉量が減ってしまうと代謝も下がってしまい痩せにくい体質に変わってしまいます。
また、運動の背景には食事制限もされているかと思いますが
食事制限と有酸素運動を行うことで勿論体重は落ちます☝️
ですが、体重は落ちますが先ほどご説明した通り落ちた大半は筋肉量ですので代謝が下がってしまい痩せにくい体質になってしまいます💦
既にBMIが低い人
最後にBMIです☝️
私の見立てになりますが、BMIが20を切ると痩せにくくなります。
それまではBMI30やBMI25と落ちていきますが
BMI30~25は、BMI20と比べて燃やせるものが少なくなります☝️
ですので、BMI30~25と比べると燃やせるものが少ないので時間がかかり
痩せにくい状態となります☝️
なのでダイエットのスタート時のBMI数値が20前後の場合は
やり方が間違っているよりも元から痩せている数値なので痩せにくく見えるだけなので予め把握していきましょう!
やるべき事
最後に先ほどご案内したパターンに対してどんなアクションを起こせば良いのご紹介したいと思います☝️
良い食材を体に入れる!
まずは体に良いものを入れるようにしましょう🍚
極端なダイエットを行った人は、代謝が下がってしまっていることが大半です☝️
なのでまずは落ちてしまった代謝を戻さないと
例えパーソナルジムに通っても体重が落ちにくい状態から始まってしまいますので、とにかく体に良い食材を体に蓄えるようにしましょう!
ただここで注意点が
人によって代謝が完全に回復する期間は変わってきます☝️
ですので時間をかけながら代謝を戻していきましょう!
代謝を回復するおすすめのやり方は
太り続けないカロリーをまず探ってください🔍
例えば2000カロリー摂取したとして、数日立っても体重が増えなければまた少しカロリーを増やしてください
増やしてまた数日経っても増えなければまた少し増やす
上記のように少しづつカロリー上げていって、その過程で体重が変わらなければどんどん代謝が上がっている状態なので
代謝が回復していると判断して問題ないです☝️
ランニングを一旦置いて筋トレに目を向けよう!
こちら決してランニングが悪いわけではございません🏃
ランニングをやることで、心肺機能や血管機能面で見るとめちゃくちゃ良いことです👏
ですがランニングをやりすぎて筋肉量が落ちてしまうと代謝が下がってしまい後に痩せにくい体質になってしまいますので
その場合、一度ランニングの頻度を落として筋トレに目を向けてみてください🏋️
筋トレは体脂肪も燃焼しつつ、筋肉増量にも繋がり代謝が上がりやすいので是非、積極的に行いましょう!
趣味などでランニングをするのは問題ないですが
ダイエット目的、ボディメイクで有酸素運動される場合は気をつけましょう💡
BMIが元から低い場合は長期的に見よう!
BMIが低い場合、BMIが高い人と比較すると痩せにくい状態なので
長期的にボディメイクを始めましょう🔥
長期的にやることで増えることはまずなかったり、維持できる美学も身に付けることができますので是非、この機会に根気良く続けましょう!
いかがでしたか?
過度にやるダイエットや、有酸素運動のやりすぎ、ダイエット始めた時のBMIの数値が低い
これらは実は痩せにくい状態を作っているケースが多いことがございます💦
ですのでご自身でダイエットを始める前に
一度プロのトレーナーに見てもらい自分に合ったダイエット方法を見つけてみてください!
現在BEYONDたまプラーザ店では、無料で体験トレーニングを実施中です✨
この機会にパーソナルジムデビューしたい方は是非、BEYONDたまプラーザ店にお越しくださいませ!
駅から徒歩2分にあるパーソナルジムとは?
パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨
ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します!
アクセス
BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます!
田園都市線 たまプラーザ駅南口から徒歩約2分!
アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。
このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています!
トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません!
時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃
自社オリジナルプロテイン!?
さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨
このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします!
主な成分は
・人工甘味料不使用
・EAA
・HMB
・玄米麹酵素
・20種類の乳酸菌
・11種類のマルチビタミン
・11種類のマルチミネラル
など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです!
自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪
※詳しくは下記のブログにて発信中!!
私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており
個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています!
これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪
器具の豊富さ!
最高の結果を生むために必要な全てが揃っています!
ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️
器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。
ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。
これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です!
さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。
また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。
これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪
フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘
そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します!
これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨
豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です!
最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします!
他にも、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意(手ぶらで通えます!)
・ブライダル 専用のトレーニングあり!
・女性 トレーナー在籍!
BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍??
BEYONDでトレーナーになるには
採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅♀️
プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆
・BEST GYM AWARD受賞🏆
・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅
・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅
・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅
など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌
よくあるご質問
運動が苦手でも大丈夫ですか?
もちろん、大丈夫です!
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。
なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。
仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか?
そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。
トレーニングはキツいですか?
そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。
ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか?
ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。
一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。
2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか?
今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。
極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。
初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ!
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!
公式LINE
LINE@ID:@358efbcd
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております!
この記事の著者
冨岡 翼(Tomioka Tsubasa)
・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長
・指導歴6年(大手パーソナルジム出身)
【実績】
▪️APF FIRST IMPACT 2024
フィジークモデル +ファーストタイマー 優勝
ニューカマー +172.5cm以上 準優勝
▪️MUSCLE GATE 埼玉大会
メンズフィジーク-176cm 優勝