みなさん、こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、片谷と申します！

毎日暑い日が続いていますが、暑さ対策はバッチリでしょうか？

最近は宮崎県に続き、神奈川県でも大きな地震がありましたね💦

私も事前に対策をしておくことや備えを再度確認しておこうと改めて感じました。

今回は題名にあるように【運動or食事　体を変えるために必要なポイント】

こちらについてお話ししていこうと思います！

運動の強度

有酸素運動

まず初めは有酸素運動です！

ウォーキングなどに関しては有酸素運動にあたります！

ウォーキングをする際に大切なことは【心拍数】です！

目安の心拍数ですが

1分あたり120～130が脂肪燃焼効果が高い心拍数になります！

【スマートウォッチ】など心拍数が測れる器具を使ってみるのも良いかと思います！

ランニング

2つ目はランニングになります！

お客様の中にはかなりの確率で「走ったほうがいいですか？」という質問をいただきます！

ウォーキングとランニングで効率の良さでいうと【ランニング】の方が良いと言えるでしょう！

ですが、トレーニングを含め長く続けることが大切になります！

その観点からも私のおすすめとして

初めは【ウォーキング】、慣れてきてから【ランニング】へ切り替える方が得策かと考えています！

※ランニングに関しては膝周りに負担がかかりやすいため過度なランニングはおすすめしません。

HIITトレーニング

3つ目は高強度トレーニングです！

アスリートなどが行なっているイメージですが、ダイエット目的や健康維持などの方にもおすすめのトレーニングです！

時間が短いなど短時間で体脂肪燃焼を行いたい方には1番おすすめの方法になります！

また【ウォーキング】の際にお伝えした「心拍数120以上」を簡単に超えることもできるため、短時間でも十分な効果が期待できますよ！

BEYONDたまプラーザ店では

「バトルロープ」があります⬇️

1分間のタイムトライアル形式で行うことで、短時間の高強度トレーニングができますのでお客様にも活用しています！

普段の食事

事項では毎日口にしている「食事」についてのお話になります！

耳の痛い話ですが、結論は食事が全てと言っても過言ではないほど重要なポイントになってきます！

筋肉の材料

ボディメイクにおいてよく聞くことがあります！

「体脂肪を筋肉に変える」

みなさんも何回か聞いたことがあるかも知れせん！

結論から言うと、間違いです💦

というのも、そもそも筋肉と体脂肪は完全に別物になりますので、トレーニングをしたからと

脂肪が筋肉には変わりません！

今回は食事についてのお話になりますので、「タンパク質」についてのお話になります！

一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40g

⇧上記は日本人の平均摂取量になります！

目的によって摂取量は変化してきますが、私個人としては

「体重分g」のタンパク質摂取を目指してお客様にお伝えをしております！

つまり、体重70kgの方であれば→たんぱく質70g

これを1日の目標摂取量としています！

たんぱく質に関しては筋肉以外にもお肌の代謝など「美容効果」も非常に高いため、ぜひ意識して摂取してみてください！

人間の1番のエネルギー源

私自身、ボディビルの大会に出場していたため何回か減量をしていきました！

経験則からのお話になりますが、「糖質」は超大切な栄養素になります！

日本で暮らしている以上、糖質は避けては通れない食材に1つでもあります！

ダイエットなどを行う際には度々、敵として認識されることが多いですが個人的には味方として迎えて欲しいです💦

というのも、糖質自体はエネルギーに変換されるスピードがとても早く、食べたあと90分程度で活動するためのエネルギーに変換されるためです！

また、1番の効果として「脂肪燃焼の材料」という1面もあります！

ご飯を食べたあと、急激に眠気を感じることがありませんでしたか？

糖質には体温を上昇させる効果のほか、体脂肪の燃焼に働きかける効果も持ち合わせています！

取り出せるなら、腸は洗いたい…

最後は腸内環境についてのお話になります！

みなさんは「食物繊維」をご存知でしょうか？

食物繊維は下記画像にあるような食材をさします⬇️

まずは不溶性食物繊維についてです！

→この食物繊維は便を生成する効果があります！

水溶性食物繊維

→便を柔らかくし、便秘解消を促します！

食物繊維は便通の改善に役立つ食材として1番優秀ですが、このほかに「カロリー」が存在しないのも特徴と言えます！

野菜や海藻類に多く含まれるほかに果物にも含まれています！

特に「旬のもの」である食材を積極的に食べることで、食物繊維のほかにビタミンの摂取もできますのでぜひ食べていきましょう！！

結論

2つのことを踏まえて、結論になります！

BEYONDでは体験トレーニングを実施していますが、そこでお伝えしていることがあります！

【食事8割・運動2割】

やはり体を作っていく上で大切になることは、なにを食べているのか？これに限ります！

運動に関しては2割だから、やらなくてもいいのか？

これについても全く運動したいと、

「30代以降、下半身の筋肉量が年々1%落ちていく」と言われています！

階段の上り下りなども太ももの筋肉は大切になりますし、

現在日本でも「平均寿命・健康寿命」ですが、

2つの差が広がってきていることも事実です！

トレーニングをして、下半身の筋肉量に加え、上半身の筋肉量を増やしていくことで腰痛の改善

この辺りにも重要なアプローチになります！

食事と合わせて、運動の習慣化を目指していきましょう！！

BEYONDたまプラーザでは現在「体験トレーニング」を受付けております！

日頃の体の不調などございましたら、お気軽にお問い合わせください！

片谷翔紀（かたたに　しょうき）

【受賞歴】

2022年　ゴールドジム　ジャパンカップ🇯🇵 3位

2022年　マッスルゲート奈良　優勝

【資格】

二級建築士