効果的？お腹の脂肪を効率よく落とす方法！【たまプラーザパーソナルジム】

NEWS

2024 / 08 / 22

こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、店長の冨岡です！

8月も残り半月を切りましたね☀️

私は12月下旬に行われる大会に向けて8月1日から減量を開始しました💨

私自身、年に2回減量をすることは初めてなので

少し楽しみにしていました😳

ここ最近のボディビルディングの大会は【絞り】が当たり前になってきて

少しでも絞りが甘いと良い点数がつかず予選敗退も全然ありえます😅

また私達競技者も【お腹周りの脂肪】については

他の部位と比べなかなか落ちないので頭を悩ませております、、、

しかし、トレーナー歴や選手歴がそこそこ長い私が今回

どうしたら効率よくお腹の脂肪を落とせるか？

お腹の脂肪を落とすためにやるべきことや、注意点などをご案内したいと思いますので

是非、最後までご覧くださいませ！

また今回のブログのお品書きが下記の通りとなります📖

・お腹周りの脂肪が落ちない原因

・効率よく落とすためにやるべきこと

・お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（食事）

・お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（運動）

・おすすめの食事はこれ

・おすすめの運動はこれ

それではよろしくお願いいたします！

【本題に入る前に】

去年あざみ野のに【BEYONDたまプラーザANNEX】がオープンしたのはご存知ですか？☺️

BEYONDたまプラーザANNEX店は、たまプラーザ店と違い

完全個室となります💪

なのでこの時期、風邪が流行っていますが完全個室の場合、マンツーマンなので

安心してトレーニングが受けられます！🔥

気になる方は下記のURLにて問い合わせくださいませ！

トップページ

BEYONDたまプラーザANNEX店　ホームページ

1 お腹周りの脂肪が落ちない原因
2 効率よく落とすためにやるべきこと
3 お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（食事）
4 お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（運動）
5 おすすめの食事はこれ
6 おすすめの運動はこれ
7 まとめ
8 ビヨンドパーソナルジムとは？
9 よくあるご質問
10 この記事の著者

お腹周りの脂肪が落ちない原因

まずお腹の脂肪が落ちない原因についてですが

結論からお伝えすると体脂肪を落とせていないからです☝️

まず下記の写真をご覧くださいませ

こちら男女を体脂肪率低い順に並べたものですが

見ればわかるとおり体脂肪率が低い人ほどお腹周りの脂肪がなくなってきているのがわかると思います💡

体脂肪率の低さとお腹周りの具合はかなり関係しております。

つまり

・ダイエットを行っているのにお腹周りの脂肪が落ちない

・体重が落ちているのにお腹周りの脂肪が落ちない

という方は、体重を落とす　ではなく

体脂肪率を落とす　こちらをおすすめします💡

え？体脂肪率を落とすって何すればいいの？

このような質問が浮かび上がると思いますので

次に具体的に体脂肪率を落とす方法についてご案内したいと思います。

効率よく落とすためにやるべきこと

結論からお伝えすると

体重は落としつつ、筋肉を維持する　こちらになります！

例えば体重70kg　体脂肪率35%の方が60kgまで落とし10kgの減量に成功したとします

この10kgの内訳は

脂肪が-5kg　筋肉が-5kgとします

この場合、体脂肪率が33%になります。

それとは対照的に10kgの内訳が

脂肪が-10kg　のみ

つまり筋肉を落とさずに脂肪だけ体重を落とした人がいたとします

その場合体脂肪率が25%近くまでになります。

その差は約8%近くとなります💡

落とした体重は同じでも、ここまで体脂肪率に差ができます☝️

また先ほどお伝えしたとおり、体脂肪率の低さとお腹の引き締まり方は比例するので

筋肉を維持した人の方が明らかにお腹周りが引き締まります💡

ですのでお腹周りを引き締めたい方は『体重を落とす』だけではなく『筋肉も維持する』

これらを意識してみてください！

お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（食事）

次にお腹周りの脂肪が落ちない人のやりがちな食事をご案内いたします！

※言い換えると筋肉が落ちてしまうやり方です

栄養不明な食事が多い

先ほど体重を落としつつ筋肉を維持する説明をしましたが

体重を落とすのには食事の摂取カロリーに気をつける必要がございます☝️

人間が体重落ちるかどうかは食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーのバランスで決まるので

食事による摂取カロリーを抑えないと体重は落ちないです💦

また筋肉を維持するためには、タンパク質をしっかり摂ることが大切なので

目標を設定したらそれを超えるようにしたいです。

ですが栄養不明な食事だと

そもそもカロリーを抑えられているかも不明になります。

また私がトレーナーをしていての経験上ですが

栄養不明な食事をしているほどカロリーを結構摂取していることが多いです💦

特にタンパク質は皆様が思っている以上に絶対摂取した方が良い栄養です💡

平均摂取カロリーが少ない

次に平均摂取カロリーが少ないことです☝️

先ほど痩せるためにはカロリーを抑える必要があるとお伝えし、事実なのですが

あまりにも極端に抑えてしまうと筋肉が落ちてしまいやすいです。

それは少ない食事をしているから体重が落ちるペースっていうのは早くなりますが

筋肉も落ちるペースも早くなっちゃうので、見た目引き締まりづらいです💡

体重重視にしている方であれば問題ございませんが

見た目重視、お腹周り重視の方は

極端に摂取カロリーを減らしたくないですね💡

平均タンパク質量が少ない

３つ目は平均タンパク質量が少ないです☝️

筋肉を維持するためにはタンパク質が重要です。

その栄養が取れていないと筋肉は維持しづらくなって体脂肪率も改善されにくくなり

お腹周りが引き締まりづらくなります💦

またタンパク質は三大栄養素の一つでもあり、筋肉以外にも

髪の毛、爪、皮膚など体に関係するのは全てタンパク質が関わっておりますので必ず摂取しましょう！

お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（運動）

次にお腹周りが落ちない共通点 3選（運動）をご案内します！

何も運動しない

先ほど痩せるためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切とお話しましたが

なにも運動しないと消費カロリーは稼げないので体重は落ちづらくなります☝️

また運動は例え体重が減らなくても内臓脂肪が減り筋肉量が増えると証明されています☝️

※ハーバード大学ホームページ参照

それだけ運動することはかなり大切なことなので

まずは軽い運動から始めてみてください！

お腹だけの筋トレをしている

まず誤解が生まないように予めお伝えしますが

先ほどお伝えした通り運動すること自体は良いことです👏

何もしていない方がお腹の筋トレをすればそれだけ脂肪っていうのは

落ちやすくなります💡

ですのでお腹の運動をすることは全く問題ございません。

ただ注意が必要なのが

お腹の筋トレをすればお腹の脂肪が落ちるわけではございません☝️

人間は部分痩せするのは難しいので、気になる部分の筋トレをしても

そこの脂肪が特別落ちるわけではないです。

あくまでも食事に気をつけて運動することによって

全身の脂肪が落ち、一緒にお腹周りも落ちていきます☝️

お腹単体ではなく、全身が落ちるってことになります。

またお腹単体の運動は消費カロリーが少ないので

私個人のおすすめ消費カロリーが高い面積の大きい筋肉をアプローチすると

消費カロリーが稼げて脂肪が落ちやすくなります！

※脚や胸、背中など

運動する日が少ない

最後に運動する日が少ない方です☝️

運動しているのになぜ痩せないんだ？

このタイプの人に多いのが運動頻度（週に1~2)が少ないパターンが多いです☝️

さらに内訳するとジョギング30分のみ　などです。

私の経験上、週に1~2回の運動でも質の高い運動内容で消費カロリーが多く、摂取カロリーが抑えられていれば良いのですが

30分のジョギングは然程消費カロリーは高くないです。

また、根本的のお話をすると

体脂肪1kg減らすのに約7200カロリー消費しないといけません💡

それに対してジョギング30分の消費カロリーは大体250カロリー消費します。

上記の数字を見てわかる通り、7200カロリーに対して250カロリーの消費カロリーはかなり少ないです💦

運動することは良いことですが、頻度が少ないとすぐ効果は現れにくいので、早めに効果を実感したい場合は、もう少し運動頻度を上げることを推奨とします💡

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットを効率的に行うためには、まずは継続的に長く続けられる

食事、運動を行い経過を見ていきましょう！

1人でやるのは不安、合っているかわからない

などございましたら、一度BEYONDたまプラーザ店でプロのトレーナーがカウンセリングを行い

お客様に合ったプランをご案内いたします☑️

ビヨンドパーソナルジムとは？

パーソナルジムBEYONDは、他のジムにはない一連の特長を持つ、評判のパーソナルジムです。✨

ここではその理由と、私たちがどのようにお客様のフィットネス目標を達成するのに最適な選択肢であるのかを詳しく説明します！

アクセス

BEYOND たまプラーザ店へのアクセスも大きなメリットとして挙げられます！

田園都市線たまプラーザ駅南口から徒歩約2分！

店長:冨岡

アクセスの良さは、忙しい日々の中でトレーニングを継続するうえで非常に重要です。我々のジムは交通の便がよく、お客様の日常生活にスムーズに取り入れられます。

このような特長を持つBEYONDは、手ぶらで通うことが可能な設備も揃えています！

トレーニングに必要な全ての装備は、ジムに設置してありますので、手ぶらで来ていただくだけで問題ありません！

時間を効率的に使いたいお客様とって、大きな利点となります😃

自社オリジナルプロテイン！？

さらに、当ジムでは自社オリジナルのプロテインを提供しており、業界初の試みとなりました✨

このプロテインは、最適なトレーニング結果を得るための栄養補給をサポートいたします！

主な成分は

・人工甘味料不使用

・EAA

・HMB

・玄米麹酵素

・20種類の乳酸菌

・11種類のマルチビタミン

・11種類のマルチミネラル

など栄養補助以外にも、ボディメイク・ダイエット・健康維持の方向けにもおすすめです！

自社製品だからこそ、その品質と効果に自信を持っています💪

※詳しくは下記のブログにて発信中！！

ダイエット、健康に効果抜群！？「ホエイ」と見落としがちな「グラスフェッド」の真実

私たちはお客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニング指導を行なっており

個々のフィットネスレベル、体力、目標に対して最適なトレーニングプランを提供することで、お客様が理想の身体を手に入れられるよう全力でサポートし、質の高いトレーニングを提供しつつ、料金はリーズナブルに抑えています！

これにより、より多くの人々がプロフェッショナルなパーソナルトレーニングを享受できるようになります💪

器具の豊富さ！

最高の結果を生むために必要な全てが揃っています！

ジムの器具の豊富さも、パーソナルジム選びの大切なポイントの一つです☝️

器具が豊富であればあるほど、多彩なトレーニングメニューを試すことが可能になり、自身のフィットネスレベルや目標に応じたトレーニングが可能になります。

ジムには一般的に、ウェイトトレーニングに使用するダンベルやバーベル、マシンウェイトなどが設置されています。

これらの器具を利用して、筋力トレーニングを行うことが可能です！

さらに、ベンチプレスやスクワットラックなどの大型の器具も重要です。

また、カーディオトレーニングには、バトルロープ、バイク、などがあります。

これらの器具を使って、有酸素運動を行うことができます💪

フレキシビリティやバランスを鍛えるための器具、例えばヨガマット、ボール、バランスボードなども重要な要素です。これらを用いて、体幹トレーニングやストレッチを行うことができます🧘

そして、これらの器具が十分に揃っているジムは、あなたのトレーニングの質を高め、目標達成に向けたサポートを提供します！

これはBEYONDたまプラーザ店の大きな魅力の一つでもあります✨

豊富な器具が設置されているため、あなたがどのようなトレーニングを望むにせよ、十分に対応することが可能です！

最先端の設備、高度な知識を持つトレーナー、お客様一人ひとりに対する丁寧なケア、そしてリーズナブルな価格、知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

・ブライダル専用のトレーニングあり！

・女性トレーナー在籍！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

BEYONDでトレーナーになるには

採用率50倍という激戦を潜り抜けないとBEYONDトレーナーになれません🙅‍♀️

プロトレーナーの集団だからこそ下記のようなアワードをいただいております🏆

・BEST GYM AWARD受賞🏆

・パーソナルジム経験者の90%が初心者におすすめしたいと回答✅

・パーソナルジム経験者の91%が楽しく続けられるともうと回答✅

・パーソナルジム経験者の87%が入会推奨と回答✅

など、パーソナルジム経験者の方達にもご好評をいただいておりビヨンドならではのポイントが盛りだくさんです🙌

よくあるご質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん、大丈夫です！
私たちには「運動が苦手な初心者の方こそBEYONDにお越しいただきたい」という想いがあります。

なぜなら、慣れていない自己流の筋トレは狙った部位に効かず、最悪の場合ケガに繋がることがあるためです。「フィットネスライフのスタートをBEYONDで切りたい」とお客様に言っていただけることが私たちBEYONDスタッフにとっては非常に大きなやりがいとなっております。

店長:冨岡

仕事が忙しいのですが、それでも大丈夫でしょうか？

そういう方のために、不定期でも通える回数券のプランをご用意しています。
土日祝も休まず営業しており、忙しい時にこそ心がけるべき食事方法も提案させていただいてますので、トレーニング頻度は高いに越したことはないものの、効果はご実感いただけるものとなっております。

店長:冨岡

トレーニングはキツいですか？

店長:冨岡

ライフプランニングコースと回数券、どちらがオススメですか？

ダイエット目的のお客様やボディメイク初心者、もしくは初めての大会出場をご検討中のお客様にはライフプランニングコースをオススメしております。ボディメイクは「食事7割、トレーニング3割」と言われています。お客様が口にされるすべてのものにコメントおよびアドバイスをさせていただく「パーソナル食事管理」のついたライフプランニングコースの方が効果が高いです。

一方で、ボディメイク中級者以上の方、栄養についてある程度の知識がある方には、「お手軽に一流のトレーニングのやり方を学べる」ものとなっている回数券をオススメしております。

店長:冨岡

2ヶ月でマイナス10kgは可能ですか？

今のお客様の体の状態にもよりますが、1.5ヶ月で-13kgをされたお客様もいらっしゃいます。
ただし、「健康的に痩せる」ことを大前提にしているため、2ヶ月で10kg減することで健康を害する可能性があるお客様には、その旨をお伝えさせていただいております。

極端な話ですが、ただ体重を落とすだけなら、体の一部を切り落としても体重は落ちますが、それはダイエットとは言えません。BEYONDでは、無理な食事制限をするダイエットはそれに近しいものと考えており、推奨しておりません。体が生活に必要なのと同様に、栄養も生活に必要だからです。

店長:冨岡

初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

公式LINE

LINE＠ID：＠358efbcd

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

この記事の著者

冨岡　翼（Tomioka Tsubasa)

・たまプラーザ店・ANNEX店統括店長

・指導歴6年（大手パーソナルジム出身）

【実績】

▪️APF FIRST IMPACT 2024

フィジークモデル＋ファーストタイマー優勝

ニューカマー＋172.5cm以上準優勝

▪️MUSCLE GATE 埼玉大会

メンズフィジーク-176cm 優勝

効果的？お腹の脂肪を効率よく落とす方法！【たまプラーザパーソナルジム】

お腹周りの脂肪が落ちない原因

効率よく落とすためにやるべきこと

お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（食事）

栄養不明な食事が多い

平均摂取カロリーが少ない

平均タンパク質量が少ない

お腹の脂肪が落ちない共通点 3選（運動）

何も運動しない

お腹だけの筋トレをしている

運動する日が少ない

おすすめの食事はこれ

スタメン食を作る

カロリーを減らしすぎない

タンパク質をしっかり摂りましょう！

おすすめの運動はこれ

1日1万歩を目指す

全身の筋トレをする

自分が好きな『続けやすい』運動をする

まとめ

ビヨンドパーソナルジムとは？

アクセス

自社オリジナルプロテイン！？

器具の豊富さ！

BEYONDトレーナーの採用倍率が50倍？？

よくあるご質問

この記事の著者