みなさん、こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの片谷です！

今回は運動をすること＋食事を改善することによるメリットについてまとめていきます！

すぐに実行ができるような内容も含めてお伝えしていきますので、みなさんの参考になればと思います！

寒くなってきて、薄着の季節は終わりましたね！
体を見せる機会は減ってきているかと思いますが、お正月に向けて今一度トレーニングを行うメリットについてみていきましょう！

お正月は美味しいものが増えたり、親戚の方々と食事をする機会も増えてきます！
今のうちから、正月太りの対策をトレーナーと一緒に確認しておきましょう！

人間の運動をして得られる効果

心肺機能の向上

まずは心肺機能の向上が挙げられます！

ここで質問です！

「大人になってから体型がだらしなくなってきた気がする…」

そんな意見が大人になってからよく聞くようになりました💦

ここに対して「なぜなのか？」を考えた時

圧倒的に運動量が少なくなってきた。

というのが結論になりました！

学生時代でも小学校・中学校までは走る機会が多くあったと思います！

身体中には血管が巡っているわけですが、血流の改善は体脂肪の減少や血流改善にもつながってくるため、ダイエットの鍵を握るのは血流だということがわかっています！

涼しくなってきましたので、まずは週1回10分〜でも良いので外を歩いてみましょう！

深呼吸をしながら歩くことで、体調面の回復にもつながることが予想できますね！

まずは小さく・少なくで良いのでなんでもトライすることが大切ですよ！！

ストレス解消

仕事によるストレスはみなさんはどうやって解消していますか？？

「爆食します！」「友達と遊びます！」「趣味の時間を確保します！」

それぞれ色々な発散方法があると思います！

トレーナーだからというわけではないですが、「運動」が一番おすすめしたいストレス解消方法と言えるでしょう！

運動はエンドルフィンという「幸せホルモン」を分泌させる効果があります！

また、運動することによって体内ではストレスホルモンである「コルチゾール」を軽減させる効果もあります！

ストレス解消のためにも研究で体を動かすことが推奨されていますので、日々の生活に積極的に体を動かすことから始めていき、習慣化を目指すことで充実した毎日を過ごすことができると思います！

集中力と記憶力の向上

かなり昔ですが、YouTubeでアメリカ人ビジネスマンの1日についてみたことがあります！

朝4時〜5時にはジムへ行き、トレーニングをしてから出社していく動画でした

実際に僕も挑戦をしてみましたが、朝から体を動かすことは仕事効率をかなりあげる方法の1つだなと感じました！

運動することによって、脳への血流が増加するため作業効率の向上が考えられます！

私自身、一度試してみましたが初めのうちはお昼頃になると眠くなってきてしまう状態が続きました。

何事もそうですが、実際に取り組んでみてわかることも多くあるかと思います！

数日続けてみてようやく慣れてきたように感じました！

以前習慣化についてのブログも投稿しましたが、約3週間あることを続けていくことで簡単に習慣化できてしますのが人間です。

まずは半信半疑でもやってみることで、結果は出てくると思いますよ！！

食事の改善が最強のインナーケア

栄養素の確保はサプリメントから

薬局へに限らず、今ではスーパーでも見かける「サプリメント」

こちらについては以前にも私のブログにて書きましたが、「栄養補助食品」という括りになってます！

薬なのではないか？という方はかなり少なくなってきましたが、一定数の方はまだ薬という認識の方もいらっしゃいます。

ある食品メーカーからは「必要な栄養素が全部取れるカップ麺」など様々な商品が販売されてきています！

個人的にビタミンを必要量摂取するにはサプリメントの存在は必須になってくるかと思いますが、サプリメントだけでもたくさんの種類があります！

「ビタミンB群」「亜鉛」など細かく分類されて販売されていますが、

各栄養素には過剰摂取も起こってしまう栄養素もあります💦

ですので、「マルチ〇〇」というサプリメントでまとめて摂取できるのであればそれで問題もないかと！

あとは必要に応じて自分の不足している栄養素を考えながらサプリメントの選定ができれば問題ないかと！

不足しているかもしれないけど、判断基準がわからないという方もいるかと思います。

その不安を解消するためにも無料カウンセリングにて簡単なアドバイスもさせていただいております！

少しでも気になった際にはぜひ当店HPよりお問い合わせください！！

野菜からの栄養素

みなさんは野菜をしっかりと食べていますか？

1日に必要な野菜の量として「350g」が必要量と言われています。

特に緑黄色野菜に関してはビタミンが豊富に含まれていますので、お客様にも積極的に食べていただいてます！

ですが、前項のサプリメントについて思い出してください。

野菜にもビタミンが含まれるのであれば必要はないはずです。

みたいポイントとしては「含有量」になります！

必要量摂取するためには350g必要になってくるため、コストパフォーマンスを考える必要がありますね。

できるだけ、ボディメイクを長く続けるためにもコストは切り離せない大切なポイントになります！

今はネットでもサプリメントは買えますし、結果を求める方は特に継続できるようにすることも大切かと思います！

サプリメントをかなり押していますが、否定はしていません！

リアルフードから得られる栄養素もありますし、その食材にしか含まれない「抗酸化作用」などメリットも存在します！！

お互いをバランスよく摂取してあげることが重要になってきますね！！

食物繊維と腸の関係

インナーケアとして有名な「腸活」についても少し触れておきましょう！

そもそもなぜ「腸活」という言葉が流行ったのかについてはダイエット効果が期待できるからになります！

人間には食事を細かくした後に腸へいきますが、そこで初めて体内へ吸収が行われます！

簡単に書きましたが、メカニズムについてはこれだけ押さえておけば良いかと！

つまり栄養素を吸収するための場所としての場所が正常でないと、うまく栄養素を取り込めない状態にもなりかねないのです！

小麦製品を日常的に食べている方は「腸漏れ」と言って、栄養素がうまく吸収できない状態が多いと言われています！

小麦製品自体には腸に穴をあける効果があり、少しであれば大丈夫ですがなんでも食べ過ぎは自体に悪化に繋がってしまいます💦

簡単ではありますが、少し意識してみるだけでも効果を感じていただけますよ！！

運動×食事が最強な理由

ここまで運動と食事の必要性についてまとめていきました！

最後の章ではこれらをまとめて関連してくる内容をお伝えしていくことによって体にどんな変化が起こってくるのかをまとめていきます！

季節を選ばない室内での運動

みなさんは現在の日本のフィットネス人口の割合をご存知でしょうか？

直近のデータでは約500万人と言われており、人口の5％となっています！

24時間ジムの普及によって、20代〜29歳の比較的若い層の割合が増えてきていることで割合自体は上昇傾向にあると言われています！

話は変わりますが、日本には美しい四季があり季節によっては外で運動できないこともあるかと思います！

体を変えるために必要な要素の1つとしての運動は年中続けておくことが大切になります！

天候に左右されないためにも運動する環境を整えておくことをオススメします！！

食事もいいものをただ食べれば良いわけではない

実際に食事に対して興味がある方は多いかと思います！

今ではインターネットに無料で情報を得られる時代ですので、はっきり言って誰でも始めることはできてしまいますね！

「ダイエット　食事」と検索をかけるだけで様々に情報に出会える時代ではありますが、トレーナー目線からは「万人受け」を狙った情報になっている状態だなと感じます。

食事に関しては一人一人体質のちがいもありますので、一概に全員これが正しいとは言えないのが事実です！

そこには有料でしかわからない情報も隠れているのが現状です！

せっかく気合を入れてダイエットに取り組もうとしても実際に正しい情報なのかどうかはわからないからこそ、プロに任せることが大切かと思います！

良い食材はもちろん存在しますが、適材適所で選択ができい状態では時間を損してしまう状態で終わってしまいます💦

自分に合った食事スタイルはなんなのか？

少しでも気になった方はお気軽にBEYONDたまプラーザ店へお問い合わせください！

無料カウンセリングと合わせて体験トレーニングも実施しています！

インナーケアとアウターケアで自分市場最高の体へ

最後は各章でお話をしてきた「運動」と食事を掛け合わせることでの魅力をお伝えしていきます！

運動に関して言えば動くことによって血流改善など嬉しい効果はたくさんあります！

また、ホルモンバランスの乱れ改善など体に対して寄与することが多く、侮れないのが運動の魅力です！

インナーケアについては前章でもお伝えしましたが、食事の改善に加えて各栄養素が関係してきます！

特に押さえておきたい部分としては「ビタミン」に関してですね！

今は美容関連がブームかと思いますので、フェイスマスクを例に挙げようと思います！

【アウターケア】

→スキンケアとして、ビタミンC配合のパックを行うことで美白効果

【インナーケア】

→ビタミンCのサプリメントを活用して美白効果

2つとも同じ効果を狙った作業ですが、実際にどっちが効果あるかといえば【インナーケア】に軍配は上がるかと思います！

我々が食事管理を担当させていただいているお客様には初回にお食事の知識向上のために勉強として1時間お時間をいただいて説明をすることがあります。

そこでもダイエットを成功させるためにも、まずはマインドが大切になってきます！

【食事8割　運動2割】

このスライドを作成した上で勉強会を行いますが、食事管理プランを修了されたお客様一人一人

「初めに仰っていた食事が大切なんだな」ともお言葉をいただくことがほとんどです！！

今回は【運動×食事＝アンチエイジング】という題名でお伝えしていきましたが、いかがでしたでしょうか？

体を変える要素としてはシンプルで、

インナーケアとアウターケアを適切に行うことができていれば、体は必ず変わっていきます！

このブログを見てくださった方が少しでもボディメイクに対して興味が湧いてきたら、実践へと移してくださると嬉しいです！！

不安だったり、わからない点は必ず出てくるかと思います。

その際にはぜひパーソナルジムBEYONDたまプラーザ店へお問い合わせください！！

みなさまのお悩み解決に向けて、トレーナー一同お待ちしております！！

片谷　翔紀　（かたたに　しょうき）

【受賞歴】

ゴールドジム　ジャパンカップ　−168　3位

マッスルゲート奈良大会　−168　優勝

【資格】

二級建築士