みなさんこんにちは！

パーソナルジムBEYOND、トレーナーの片谷です！

1週間ほど前から、急激に寒くなってきましたがみなさんは衣替えなどはされましたか？

僕は大のユニクロ好きですにで、セットアップのパーカーなど大量購入しました！

冬はいろんなレパートリーの服が着られるので、今年も楽しみな時期になってきました！

普段見に纏うものだけでも新調すると気分も上がりますので、モチベーションアップさせて寒い冬を乗り切りましょう！！

今回は姿勢についてのお話をしていこうと思います！

姿勢と聞いても自分自身では客観的に見られないため、判断が難しいと思います！

そこで今回は実際になぜ現在その姿勢になっているのかについてお伝えしていこうと思います！

日常生活から現在の姿勢を形成してしまっている可能性が高いため、少しでもきっかけが判明すると良いかと思います！

〜反り腰〜

反り腰の原因とは？？

まずは反り腰になってしまう方へ向けた原因わ解明していきましょう！

そもそも反り腰と聞くと、

「姿勢が良い状態なのでは？」という意見を聞いたことがあります！

僕も実際に胸が張れた状態だから、むしろいいと勘違いしていました。

ですが、実際に調べてみると腰回りへの負担が大きく、腰痛を誘発させてしまうことが代表例ですね。

また、別の視点では「肋骨が開いている状態」という言い方もします！

これは今現在の人々の特徴ですが、息を吸う量が圧倒的に多くなっていると言われています！

何か数値的な研究結果があるわけではありませんが、昔呼吸セミナーに参加させていただいた際に聞きました。

呼吸と聞くと無意識でも行っていることですが、確かに息を吸った時肋骨は明らかに膨らむのがわかります。

先ほどの話では息を吸う量が多くなっているということでしたので、

ずっと肋骨が開いたままになっている状態であると言えます！

結果として、これが反り腰になっている原因と言えますね。

肋骨を締める運動

では、実際に肋骨を締めるエクササイズを行えば反り腰も解消できるのか？

と言われれば難しく、多角的に背中の運動なども必要になってきます。

ですが、今回は肋骨を締めるために必要な「ドローイング」という運動のメリットをお伝えします！

ユーチューブなどで検索していただくと様々なやり方はありますが、1つのやり方と思って試してみてください！

①仰向けに寝転がって、両手で肋骨を触ります。

②そのまま鼻で4〜5秒間息を吸い続けてください。

③口で8〜10秒かけて息を吐き切りましょう。

この際に肋骨が体の内側にしまった状態をキープしてみてください！

簡単ではありますが、普段の呼吸が無意識に行われているため、意識的に行うことでのメリットがあります！

電車などの移動時間などの隙間時間に簡単に実施することができますので、ぜひやってみてください！

反り腰改善に向けて

反り腰の原因と肋骨との関係についてまとめてみました！

いかがでしたでしょうか？

また、世間体では過小評価されていますが呼吸については意識的に行うことでのメリットがものすごくあります！

息がしっかりと吐く事ができていないのであれば、しっかりと吐く事から始めれば確実に姿勢の変化は現れてきます！

小さくでも良いので、実施してみてくださいね！

また、現状の姿勢を把握したり実際にプロに見てほしいというお客様が増えてきており嬉しい限りです！

そんな方は是非一度無料体験トレーニングへお問い合わせください！

〜巻き肩・猫背〜

巻き肩の原因とは？？

次に多い悩みとしては「巻き肩」になります。

仕事柄デスクワークが多くなってきている今、嫌でも姿勢が悪化している状態になってしまいます。

作業の過程では実際に肩が前に出ている状態が長時間続いていることによって起こっています。

改善としても慢性的に形成されている形ですので、少し意識しながら改善ができてくるとかなり良いかと思います。

作業に限らず、例えば電車に乗っている時に座っている姿勢やスマホの普及も原因の一つと言われています。

また、巻き方にも間接的に関係してくるのがスマホ首です。

座る姿勢が悪くなる状態＋スマホの操作によって首が前に出てしまう&頭痛にもなりやすい状態といえますね。

肩甲骨周りの活性化

巻き肩の方には積極的に背中のエクササイズを実施しています。

理由としては背中側の筋肉は伸びてしまっている状態だからです。

逆から考えると正面側にある大胸筋などは緊張状態であるといえます。

次項にて鎖骨周りのストレッチをお伝えしますが、背中の活性化も重要なポイントになりますよ！

こちらも実際に映像としてみていただく方がわかりやすいとおもいます！

ユーチューブにて「ローテーターカフのトレーニング」と検索していただくと良いかと！

実際には一人一人で骨格や筋肉のつき方、体のくせなどは異なってきますので実際にトレーナーとして拝見はしてみたいです！！

たまプラーザ周辺で、姿勢についてお悩みの方やダイエットなど記念日に向けて絶対に痩せたい方など

目的は一人一人違うからこそ、プロのトレーナーを頼ってきていただきたいです！

みなさまからのお問い合わせをお待ちしております！！

鎖骨周りのストレッチ

巻き肩の方向けのストレッチについて簡単にご説明いたします！！

今家にいらっしゃる方は即実践してみてください！！

壁の角へいき、コーナー部分で腕立て伏せをするような形をとってみてください！

たったこれだけで、大胸筋周りのストレッチは完了です！！

特に巻きが強い方は大胸筋のインナーマッスル「小胸筋」が過度に張っていることが考えられます！

日々の生活から実践できることは多くあります！

極力ハードルを低くスタートしてあげることで、長く続けることがボディメイクでは大切な要素になりますよ！！

姿勢は自信の表れ

服の着こなし

着こなしも大切な要素の一つです！

服を着こなせる方は率直に姿勢が良いと言えるでしょう！

特にスーツを着こなしている方はビジネスマンでは多いかと思います！

そんなビジネスマンも実はトレーニングを習慣化しているとのお話もあります！

以前ブログで記入した、アメリカのビジネスマンは朝5時からトレーニングを行なっていると書きましたが、しっかりと仕事ができる人はフィットネスの習慣ができている状態て言えます！

みなさん全員に習慣化してほしいというわけではありませんが、運動するメリットが非常に多いには事実としてあります！

血流の改善によって将来の疾患リスクも下がります！

「今が人生で一番若い」という話があるように何を始めるにも遅すぎることはありません！

特に運動の恩恵を僕自身が受けてきた身ですので、ぜひ新たな趣味としてみなさんの生活の一部に組み込んでみてください！！

ポジティブ思考

以外と知られていないことですが、姿勢がしっかりしている方は自信家が多いと言われています！

ありがたいことに僕は会社を経営されている方とお食事させていただく機会があるのですが、みなさんが意識されているのが歩く姿勢でした。

背筋を伸ばすというよりも、お腹から歩くことを意識されている社長さんもいらっしゃって、僕自信も勉強になることばかりです。

また、社長ということですので事業を行う際もリスクを伴っている状態ですが、みなさんに共通していることは前向きな思考でした。

失敗を恐れていないというと語弊がありますが、なんでも「面白そうじゃん」が口癖で否定をしないあたりから、寛容で僕はそれがものすごくポジティブ思考だなと感じました！

歩く姿勢について、少し意識してみてはいかがでしょうか？？

最後に

今回は姿勢に関してを中心にお話せいきました！

実際にパーソナルジムBEYONDではダイエットだけでなく、お客様一人一人の姿勢改善や不調改善など多くのお客様から支持をいただいております。

姿勢に関しては特に特化している部分でして、体験トレーニングの際に希望あるお客様には現状の姿勢についてのチェックもさせていただいております。

姿勢は見た目だけではなく、日々の動作や不調にも影響を与える存在として無視できない要素の一つです！

少しでも姿勢や不調の改善を行いたい方、ダイエットしたいけど何からしたら良いのか分からない方など、ネットにはには乗っていない情報まで細かくプロがお伝えいたします！

是非一度無料体験トレーニングへお越しください！！

記事の著者

片谷　翔紀（かたたに　しょうき）

【受賞歴】

2022年　ゴールドジム　ジャパンカップ　-168　3位

2022年　マッスルゲート奈良大会　-168　優勝

【資格】

二級建築士