みなさん、こんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの片谷です。

最近は気温も下がってきて、クリスマスや年末、年越しの季節が近づいてきましたね！

去年の夏に横浜市に引っ越してきましたが、もう一年たったのかという実感が湧きますね。

今年も残り2ヶ月ほどになり、そろそろ帰省をする計画を立てようかと思っています！！

みなさんはどんな年越しをされますか？？

今回は我々ビヨンドが提供している【健康】についてお伝えしていきます。

痩せるのは当たり前

パーソナルジムの定義

フィットネスブームが数年前に起こり、トレーニング以外にもヨガなど体を動かすことに対して意識をされるようになってきています。

コロナを機に在宅ワークが多くなってきている分、運動の機会が減ってきているのが事実ですね。

「じゃあ、ジムに入会してみよう」となったとしてもマシンの使い方の説明はあまりないのが24時間ジムに多いと思います。

人それぞれで骨格や姿勢の違いに対して正しいトレーニングのやり方もありますから、実際にプロとしてトレーナーが指導することで最大の効果を発揮できるのが良いポイントです！

また、ビヨンドでは1時間トレーナーとマンツーマンで指導させていただいてます！

間違った運動は怪我の原因にもつながってきますので、正しいフォームでまずはトレーニングを行なっていくことが大切です！

では目的に対してパーソナルジムができることについてお話していきます。

ダイエットの次を考える

みなさんがパーソナルジムに対して求めていることはたくさんあると思います。

「いつまでに⚪︎kg痩せたい」

働いていて、一番お聞きする希望は「ダイエット」です。

でも、ネットで検索したら痩せる方法としては

「食事を改善しましょう」「週2回の運動をしましょう」

このように答えは記載されています。

私も初めは筋肉をつけたいのがきっかけでトレーニングを始めましたが、1人だと正直限界があるなと感じていました。

自身の経験からも今はお客様に対して指導をする立場となります。

私たちはお客様に対してダイエットのその先にある体型維持が最大の目標です！

見出しにもあるようにお客様のダイエットは最低限で、その先にある目標を達成していただけるようにサポートをしています！

お体に関して、お悩みのある方はぜひ1度無料体験トレーニングへお問い合わせください！！

ダイエットは当たり前

私がBEYONDに入社をしてから、研修講師の方にもよく言われていましたが「ダイエットはボディメイクの途中である」ということです。

確かに当初の目的が痩せることがゴールになっていることは素晴らしい目標ですが、実際にはその先にある目標の達成が大切になってくるかと思います。

運動においても大切なことは継続をすることですがその先のイベントだったりある方が、目的意識が高くなります！

大切なことは次項にも記載しますが、何事も続けることになります。

習慣化してしまえば、億劫に感じている運動も自然と続いてきますし勝手にルーティンになればこっちのものです！

生活の一部になるために

習慣化は⚪︎週間でできる

運動に慣れてきた頃、運動の習慣化について疑問を思ったことがあります。

それは、「無理なく継続するためにもどれだけ頑張れば良いのか？」です。

ここで質問です。

みなさんが意識しなくても継続できるようになりまでに必要な期間はどのくらいかかるでしょうか。

結論としては「21日」と言われています。

3週間あれば日常生活に溶け込むようになるとも言われています！！

私も昔はいろんな習い事を親にさせていただいていましたが、飽き性な面があったため長くは続かなかったです。

今だからこそわかるのはまず何かを始めるには3週間だけ頑張ってみるということを意識しています！

経験談多めになりますが、実際に経験しているからこそ参考にしていただければと思います。

習慣化できたという基準

では習慣化できたなという状態になるまでの具体的な判断に関してです。

ここに関してはゴールはないのかも知れません。

あくまでこれは個人的な基準になりますが、週1回は運動しないと変な感じがするなぁ

というくらいが習慣化ではないかと考えています。

歯磨きなんかでは毎日しないと気持ち悪くて寝れないと思いますが、やらないことによって気持ち悪い感じがするくらいが習慣化できたというサインなのかも知れません。

いずれにせよ、習慣化というのは簡単だと思いますが意外と難しいからこそ価値あるものだと思います。

体の変化はすぐには起こらない

習慣化の話をしたところで、次はボディメイクに置き換えてお話していきます。

トレーニングやダイエットを行なっていくことによって体の変化が起こってきて初めて効果を実感するのは言うまでもないですよね。

でも、体の変化というのは翌日にムキムキになっているかといえば、そうではありません。

実際には約3ヶ月周期で全身の細胞の入れ替わりが起こると言われています。

つまり、どれだけ頑張って1ヶ月後にはムキムキまたはダイエットを成功させるぞ！

そう思っていても結果が出ないことによって、舞台から退場してしまう方が多いようにも感じます。

ボディメイクを行なっていくためには「正しい努力」＋「必要な期間」

この2つを知っておく必要があります。

まずは「正しい努力」の習得をするためにもパーソナルトレーナーである私たちにしっかりと指導をさせていただければと思います。

BEYONDたまプラーザでは無料体験トレーニングを行なっております。

是非一度体験トレーニングへお越しいただければと思っております。

体を変えるために大切なマインド

同じことの繰り返し

ダイエットの経験のある方は食事の重要性を感じているかもしれませんが、内容を振り返ってみてください。

実際にお客様のお食事は常に同じような内容になっていますが、実際には何事も続けていくことが大切になります。

運動においても大切なことは継続をすることですがその先のイベントだったりある方が、目的意識が高くなります！

ですので、目的意識を強く持つことは一番大切です。

今回は私のトレーナー経験からダイエットを例題にあげてお伝えしていきます。

はじめの頃はダイエットを行うために食事が重要とお伝えしますが、実際のところ何を食べたら良いのかわからないという方が多いように感じます。

お客様のボディメイクを行なっていく上では、LINEにて毎日お客様にお食事を確認させていただきそれに対してセッション時やLINEを通して改善点としてお伝えをしています。

実際に一人一人その時に体調の違いや食材の合う合わないによって判断しています！

自身にあった食生活を発見できることが今後自身でダイエットをしてみようとする時にも役立つ内容をお伝えしています。

その食事も毎回変わるわけでもないので、同じことの繰り返しとも言えます。

一度始めたことはすぐにやめない

何かを始めるとゴールの逆算をすることが多くあります。

これはダイエット成功させるためにも大切な要素になります。

ゴールが見えている状態とそうでない場合では明らかに目的意識に変化が生じてきます。

先ほど書いた章にもありますが、飽き性な面を持つ私はなかなか続かなかったという面がありました。

せっかく新しいことに挑戦をするとしても成果が出なかったら、面白さも感じづらいですよね。

まずは大きな成果が出なかったとしても続けることを最優先してみましょう！

その先にある「習慣化」してしまえばこちらのものです。

やればやるほど効果は出るのか？

最後はある程度続けた方に向けて、陥る考えの違いです。

これも私の経験談からになりますが、

ある程度トレーニングをしていくことで、筋肉がついてきますが次は休みを取るのが怖くなってしまうことがあります。

どうしてもここまで辛い経験を乗り越えてきた分、無駄にはしたくないというのが心理的に働くのだと思います。

心理学も一時期勉強をした時がありますたが、

人は「損をしたくない生き物」だと言われています。

話はそれましたが、失うことを極端に嫌うためキープ、または常に成長しなくてはいけないという心理によってやりすぎてしまう状態に陥ります。

以前は毎日2〜3時間のトレーニングをしていましたが、日常生活をかなり犠牲にしてしまう状態でした。

結論としては1週間まるまる休んだとしても今までの効果が一気になくなるわけではありません。

ある研究によっては3ヶ月間休んだとしてもすぐに筋肉は元に戻るという結果もあります。

適度に休みつつ、日常生活の充実させていくことで自身の成長にもつながってくると思います！

著者

片谷翔紀（かたたに　しょうき）