みなさんこんにちは！

BEYONDたまプラーザ店、トレーナーの片谷です！

先週から夜の気温はかなり下がり、冬にまっしぐらといった状態になってきましたね。

年末の足音が聞こえてきましたが、会社の方との忘年会が待っているかと思います。

年末の楽しみという方もいらっしゃると思いますが、ダイエット中であれば気が進まなかったりすると思います。

そこで今回はトレーナーが実際に忘年会に参加した際のお食事内容やちょっとしたポイントをお伝えしていきます。

定番の居酒屋飯

串物

居酒屋にもよると思いますが、串物に関しては基本的にはおすすめしています。

多くの居酒屋であれば串物がメニューとして準備されていると思いますが、お肉の種類の多さに何を食べたら良いのか区別することが難しいと思います。

そこで私自身が居酒屋にいった際に注文することの多い串物を厳選してお伝えしていきます。

少しでもためになればと思います。

定番としては「鶏胸肉の皮なし」があるかと思います。

普段ダイエット中でもタンパク質の摂取をするために食べることはあるかと思いますが、やはりこのお肉の部位は外せないですね！

写真を見るとお酒も欲しくなってしまいますが、ここはグッと我慢してほしいですね笑

それでも

「1杯だけ飲みたい！」

「付き合いで飲まなくてはいけない」

そうなった場合には次の章でお酒の種類について記載しますので、合わせて確認してください！！

刺身の盛り合わせ

海鮮類全般はタンパク質も摂取できるので、ダイエットに限らずおすすめしたいです！！

海鮮系に関しては比較的多くの居酒屋さんのメニューにあるかと思いますが、お食事管理をさせていただいている方にもよく食べていただいています！

マグロなどの赤身魚には鉄分が多く含まれますので、女性は積極的に食べてあげると体調面にいい影響があると思います！！

もちろん、光り物や青魚なども有効です！！

特にDHAなどが多く含まれるので体脂肪燃焼の効果もあるフィッシュオイルは積極的に摂取してあげるといいですよ！！

枝豆・キムチなどの1品料理

最後は1品料理です！

今回は特におすすめの食べ物としてキムチと枝豆がありますね！！

枝豆などからはタンパク質と大豆に含まれる「イソフラボン」があります！

イソフラボンに関しては女性ホルモンと同じ働きがありますので、積極的に食べてあげましょう！！

キムチに関しては発酵食品ですので、腸内環境が整う効果があります！

発酵食品では納豆なども代表格として挙げられますが、今回は居酒屋料理での厳選になりますのでキムチをあげてみました！！

まだまだありますが、ぜひ活用してみてください！！

忘年会でのお酒

ビールなどの糖質が含まれるものについては極力飲む事を控える方がいいですが、どうしても飲まなくてはいけない瞬間もあると思います。

ですので、今回はしっかりと飲んでも大丈夫なものやその効果についてを1つ1つお伝えしていこうと思います。

蒸留酒

多くの方はネットなどの普及によって知ってみえると思いますが、蒸留酒がおすすめです！

理由としては

「糖質量が圧倒的に少ない」と言えるからです。

ウィスキーや焼酎など居酒屋などでは定番のメニューとしてありますね。

比較として「ビール」などの糖質量と比較していきましょう！

200mlあたりで計算して見ると

アルコール量⬇️

ビール→20g

ハイボール→0g

なんと20倍も多く含まれてしまいます。

結果として蒸留酒以外の選択はあまりしない方がダイエット成功への近道とも言えますね！！

〇〇サワー系

サワー系も実はダイエット中に飲んでも比較的大丈夫なお酒としておすすめします。

ですが、大切なこととして

〇〇サワーという⚪︎の部分を意識していきたい部分となります。

おすすめとしては「甘くないもの」が選択の基準にあると良いかと思います。

「ウーロン」「ジャスミン」「レモン」

このあたりだと比較的カロリーも控えめになりますし、チョイスしても大丈夫な種類と言えます！

ここからの季節は忘年会や新年会などもあると思いますので、参考になればと思います！

ランキング1位　赤ワイン

実は赤ワインはダイエット中においては有効なお酒の種類と言えます。

栄養素に今回は着目していきます。

まずは「ポリフェノール」が豊富に含まれていることです。

効果としては「抗酸化作用」が強いため、ダイエット中に行う運動に対して効果が発揮されます。

特に強度の高いトレーニングやランニングなどを行うことによって、体内で酸化が起こってしまいます。

酸化が起こってしまうと、老化の原因などにもつながってきますので避けたい作用となります。

果物などにも抗酸化作用のあるものは多くありますので、ワインを飲まれない方などは食事からの摂取が良いかと思います。

「水素水」も効果として、抗酸化作用がありますよ！！

自宅でできる対策として

年末年始は実家に帰省する関係で、外にもあまりでないことが多くなります。

特に私の場合は実家は都会ではないため、家にいてもグータラしてしまうのですがそんな時でもやっておきたい対策を紹介していきます。

初詣に行く

私は毎年必ずといっていいほど地元の友達とお正月早々に初詣にいきます。

大きな神社やお寺に行き、参拝をして御神籤を引くのが恒例の行事となっています！

そのため、年越しの瞬間も神社などで行うことが多く日を跨ぐ瞬間までは境内に入ることができないので、1,2時間立ちっぱなしはザラにあります。

結果的には立ち続けている時間が長くなるので、これもカロリー消費につながっているということになります。

なかなか面倒だし、ゆっくりする瞬間も大切ですが少し意識を変えるだけでも来年のスタートは理想の体型をした自分でいられると思いますので参考にしてみてください！！

福袋を求めにショッピングに行く

お正月なのに、なぜあんなにも混んでいる場所へ行かなくてはいけないのか！

そんな意見は聞こえてきそうですが、個人的にはとっておきの場所だと思っています。

自宅に居続けてしますと座っていることも多くなってしまうのですが、少しでも立つ時間を作るだけでもカロリーの消費は行われます。

特に下半身については筋肉量が全身の6〜7割を占めているため、大きな筋肉を動かすことによる運動効果は凄まじいと思います！

でも題名に書いてある「福袋」については買わないことの方が多いですが…

有酸素運動ついでに「カフェイン」の摂取は体脂肪燃焼にとても有効です！

スタバなどのコーヒーを飲むことによって、カフェインの摂取ができますので片手にショッピングなんかも実は有効と言えますね！！

YouTubeのトレーニングコンテンツの活用

最後はもうトレーニングです笑

お正月ですので、自宅でゆっくりしたい方向けですが無料で使えるものは使った方が絶対にいいと思います！！

僕がトレーニングを始めた時にはYouTubeがもうあったので、トレーニングのやり方などはここから参考にして始めました！！

何からやっていいのかわからないという方も

検索の欄に

「5分でできる腹筋トレーニング」など短時間でもできる内容を検索すると出てくると思います！

寧ろ短時間だからこそ集中して続けられると僕は思います！

いきなり1時間やってみようというのも気持ちとしてはできるかもしれませんが、続けることでよって効果を感じることができます。

家族とも時間も大切にしつつ、時間を見つけて自分の理想に向けた運動を年末年始にやってみてくださいね！！

著者

片谷　翔紀（かたたに　しょうき）